Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2010-02-23	Lotta	Eriksdalsbadet	01:02:00	2000	93	Insim 275 m, 3x400 m (ss, paddlar, paddel/dome: 1 min vila), 4x100 m benspark (fenor: bröst, sida v/h,rygg), avbad 125 m
2010-02-19	Lotta	Eriksdalsbadet	00:53:00	1500	106	Insim 200 m, benspark 2xmedley 25 m, 8x50 m idealtid (vila 30 s), 16x25 m idealtid (vila 15 s), avbad 300 m
2010-02-10	Lotta	Eriksdalsbadet	01:14:30	2300	97	Insim 325 m,4 x serie100 m dolme/paddel,4 x 25 m: få armtag (22-23),12x50 m (idealtid 50 s,vila 30 s),300 m vf bensp,avbad 275 m
2010-02-09	Lotta	Eriksdalsbadet	01:45:00	3200	98	Insim 375 m,20x50 m(50 m,40 m,30 m,20 m fart 4,resten lös),400 m ben(fena),8x100 m ss(startid 2:15),400 m ben(fena), avbad 225 m
2010-02-03	Lotta	Eriksdalsbadet	00:45:00	1300	104	Insim 200 m,100 m paddel/dolme,50 m bröstben,50 m ryggben,25 m killikill, 25 m knut,150 m ss,500 m ss, avbad 200 m
2010-01-31	Lotta	Eriksdalsbadet	00:44:00	1250	106	Insim 300,50 ben rygg,50 ben bröst,50 ben sida,50 ss,50 killikill,50 knuten h,50 enarms,10x25 idea 25 s,50 m idea 50 s,avbad 200
2010-01-29	Lotta	Eriksdalsbadet	00:35:00	1500	70	Insim 200 m, 1000 m non-stop, avbad 300 m.
2010-01-27	Lotta	Eriksdalsbadet	01:10:00	2000	105	Insim 175 m, 4x100 m medley ben, 200 m ss, 500 m testlopp (9:40), 50 m bad, 250 m bröstben, 250 m ss, 175 m avbad
2010-01-26	Lotta	Eriksdalsbadet	01:10:00	2000	105	Insim 125 m,100 m 3-t,75 m 5-t,50 m 7-t,4x50 m benspark varianter,400 m ss,16x25 m arm (dolme,paddlar),400 m ss,avbad 225 m.
2010-01-14	Lotta	Eriksdalsbadet	01:02:00	1950	95	Insim 225 m, 6x50 m/10 sek/50 m/10 sek/50 m plask/30 sek (1,40-1,41),600 m benspark blandat (fenor),avbad 225 m
2010-01-13	Lotta	Eriksdalsbadet	01:00:00	2050	88	Insim 225 m, 4x50 m benspark (fenor, starttid: 1 min), 6x200 m ss (starttid: 4,30 min), 3x50 m idealtid 50 sek, avbad 225 m.
2010-01-12	Lotta	Eriksdalsbadet	01:10:00	2250	93	Insim 225 m,8x25 m benspark blandat,16x25 m(ideal 25 s,starttid 1 min),5x200 m(paddel,paddel/dolme,fenor,ss),avbad 225 m
2009-12-30	Lotta	Eriksdalsbadet	01:20:00	2550	94	Insim 350 m blandat, teknik 16x25 m, 4x´400 m progressiv (8:40, 8:29, 8:19, 8:11), 200 m avbad blandat.
2009-12-29	Lotta	Eriksdalsbadet	01:15:00	2300	98	Insim 200 m blandat.Serie 200 m (fenor),2x100 m,8x25 m benspark (fenor)... detta 3x!Avbad 200 m blandat.
2009-12-22	Lotta	Gångsätrabadet	00:39:00	1200	98	Insim 100 m blandat, teknik och tempo 1000 m, avbad 100 m. Tillsammans med L-Ö Tri.
2009-12-21	Lotta	Eriksdalsbadet	00:30:00	1300	69	200 m insim blandat, 1000 m frisim non-stop, 100 m avbad blandat.
2009-12-16	Lotta	Eriksdalsbadet	01:02:00	1700	109	Insim 300 m (blandat), teknikövningar, 4x50 m (52 s, 48 s, 48 s, 48 s), avbad 200 m blandat (ej frisim)
2009-12-15	Lotta	Eriksdalsbadet	01:15:00	2300	98	Simträning med Nalle. Distans med "tekniktänk", andningsövningar.
2009-12-09	Lotta	Eriksdalsbadet	00:35:00	1400	75	Insim 200 m, 1000 m fritt non-stop, 6x25 m (25 s), avbad 50 m
2009-12-08	Lotta	Eriksdalsbadet	00:45:00	1500	90	Insim 300 m, teknik 1000 m (blandade övningar delvis med fenor), avbad 200 m.