Ja, då var den första vätternrundan avklarad. En klar utmaning, helt i paritet med maran. Hård vind stor del av vägen. Vi startade 4:46 och fick fyra timmmarnas sömn innan loppet som gjorde att man kändes sig riktigt fräsch på morgonen. Efter 1,5 mil var det ganska tomt framför oss så vi började undra om vi skulle åka själva :-) men då vi vände oss om såg vi att det var c:a 20 cyklister efter oss så det var bara att släppa fram lite andra som kunde dra också. Det blev två depåstopp som planerat, det första vid 14 mil (22 minuter, längre än planerat med klädinlämning) och det andra vid 23 mil (10 minuter som planerat). Rullsnittet de första 10 milen var 31,7 km/h , sedan 10 mil i 28,7 km/h och de sista 10 milen i 26.0 km/h. Var nog lite styvt utgångstempo för min del så vid 20 mil, inga bra klungor och hård vind var det tungt. Efter depån vid 23 mil drog Matte iväg på egen hand och jag tog det lite lugnare. Får se när vi ska ta rundan under 10 timmar...

Runningclub har nu växt ur dynu stadiet och fått en egen .se domän:

http://www.runningclub.se eller bara http://runningclub.se

är opålitlig så därför kan man nu även använda

http://runningclub.dyndns.org

(vill ju inte att det ska bli kravaller)

Den nya medlemmen, TP145, är Anders Szalkais träningsprogram för att köra en halvmara på 1:45. Träningsveckorna är justerade för att passa till Göteborgsvarvet den 12/5.
Mats och jag kommer att åka ner, är det fler på RC som ska köra Göteborgsvarvet?

I menyn import/export kan du nu exportera dina träningar till en textfil som du sedan kan importera i t.ex. Excel.

PS. Om du får konstiga svenska tecken, öppna filen med programmet "Anteckningar" och spara som ANSI.

Ja, nu har RunningClub varit igång i drygt ett år och det fungerar verkligen, jättebra peppning att se vad alla andra gör. I morgon ska det bli ett nyårspass som därmed blir en tradition i och med att jag gjorde det förra året också :-)

Så Gott Nytt År allihop!

Nu är vi anmälda till Vätternrundan (Matte och jag), start c:a 4:45. Supporten är fixad och vi tänkte ta med en husvagn ner på fredagen och campa på Råssnäs camping. Tacx Satori trainer beställd från bike24 i Tyskland så snart är det bara att sätta sig i garaget och trampa.

När jag har ungefär 3 km kvar på milspåret i Ensta står där en älg mitt i spåret c:a 50 meter längre fram. Jag klappar i händerna och tjoar i förhoppningen att älgen ska ge sig av in i skogen. Det gör den inte, den sätter istället fart rakt mot mig så att jag blir tvungen att hoppa in i skogen och skutta iväg. När jag kommit en bit in stannar jag och tittar, älgen står kvar ute i löpspåret och blänger så jag tassar framåt i skogen längs spåret tills jag fått ett betryggande avstånd och sedan ut igen. Kolla bilagan, typiska tecken på älgattack, farten ner, pulsen upp. :-)

Backarna tar på krafterna! Två veckor innan var vi ute på en 30 km tur och småpratade i 5:37 tempo, här tog man i så det knakade och landade ändå på 6:15 tempo. Ganska varmt, kanske drog ner tempot en del. Hade hoppats på lite bättre tid men det var ju i alla fall 10 minuter bättre än förra året så jag är rätt nöjd ändå.

Eftersom det genom den senaste opinionsundersökningen kunde konstateras att det fanns ett enormt intresse även för skidåkning kan man nu registrera sådan träning också.

Lite långsammare (1:25) än förra gången med 3 slag lägre snittpuls, orkade inte riktigt trycka på där det var platt. Satt väl kvar lite midnattslopp i benen. Pulsklockan säger att stigningen var 305 meter den här gången och förra gången (25/4) var den 325 meter, har dom mjukat upp banan?

Igår bytte jag hårddisken också (som var den enda hårdvaran som fortfarande användes efter åskan) men den stannade ändå i natt. Ska prova och uppdatera operativsystemet idag och se om det hjälper.

Så där ja, nu är man inne i cykelsvängen också. Köpte en begagnad Battaglin cykel idag och var ute på första provturen nu på kvällen, den gick som en dröm. Fredrik var med och granskade cykeln och efter att han hade godkänt den blev det affär direkt.

Verkar som blixten slog ner i servern när jag var på semester i Skåne. Den var stendöd när jag kom hem och givetvis omedelbart gav mig i kast med att få igång RunningClub efter att Comviqs nät nästan storknat efter alla samtal från oroliga användare. Tack vare en generös donation av hårdvara från starksvågern (Anders) har jag nu äntligen fått igång servern igen.

Drog iväg till Tibblevallen idag för att köra lite på bana och göra ett Coopertest. Varmt ute, 28 grader. Började med 2 km uppvärmning och sedan Coopertest 3 km på 12:36 vilket ger en maximal syreupptagningsförmåga på 52.65 ml/(kg*min). Polarklockans fitness index som jag tror ska mäta ungefär samma sak gav några dagar innan 50 ml/(kg*min) vilket skulle motsvara en tid på 13:09 så det kändes ju rätt bra. Avslutade med 4x400 meter intervall och 3,2 km nedjoggning.

Nu har man anmält sig till höstens lopp:
Midnattsloppet 19/8
S:t Eriksloppet 2/9
Lidingöloppet 23/9
Första utmaningen blir att få lite fart i benen på milen, ska nog peta in lite intervaller.

Efter förkylning och 11 dagars uppehåll joggade jag 6 km idag och det känns ju bra än så länge. Ska rampa upp lite lätt tills jag kommer in i programmet igen.

Här är ett par varv på Monzta-banan i Älvdalen för motorcykelintresserade.

Då har man avverkat sin första mara, klart utmanande. Hade tänkt att springa på 150 i puls och få en tid kring 3:45, det gick inte. Ganska snabbt fick jag lägga mig på 155 för att hålla ett hyfsat tempo, som var ganska bra till 25 km, men då var pulsen uppe i 160 så sedan dalade det. I det läget var det verkligen familj och vänner som hejade på som gjorde att man ändå stod på så gått det gick. Sluttiden blev 4:08:41, 5:53 min/km, och vid närmare eftertanke är ju det inte så mycket lägre tempo än på halvmaran förra året så jag är ändå riktigt nöjd.

Gick över förväntan, 1:41:31 jämfört med 2:01:47 förra året, en förbättring med 20 minuter och 16 sekunder. Träningsprogrammet fungerar uppenbarligen. Förhållandena var perfekta, sol och lagom temperatur. Ganska många att springa om från startgrupp 6 men det gick ju bra ändå. Nästa år bör man dock hamna i startgrupp 2 så då blir det nog ganska fritt spår.