06:30, så tidigt har jag nog inte varit ute förut. Man kände sig ju lätt och pigg och frukosten satt bra efter rundan. Kan nog tänka mig att börja en del med morgonrundor, särskilt nu framåt sommaren när det börjar bli varmt.

Allt annat kommer att kännas som en promenad i parken. Sista 5 km tog emot rätt ordentligt, egentligen drar man ju 1.5 BigMac i timmen...

Jaha, då har man testat en av Stockholms mest krävande löpslingor i ett av kvalloppen för Ursvik Extreme 15 km (med tid på nätet). Det gick ordentligt upp och ner (325 meter stigning enligt pulsklockan) och man fick skutta omkring ganska rejält bland rötter och stenar i nedförsbackarna, riktigt roligt faktiskt när man måste planera rutten lite. Tiden blev 1:20:38 vilket känns rätt bra men nu måste man ju förstås köra fler kvallopp och fila ner den också. Dock är det nog rätt bra träning (och roligt också).

SIK hemsida

Årets premiär på hemmaspåret, en del snö och lera men för det mesta gick det att stå på. Lite lurigt när det ser ut som det bär men man trampar rakt igenom.

Tog rundan förbi Domarudden för första gången i år, den börjar med en dryg kilometer terränglöpning så då får man träna lite på att trippa omkring också. Snön var i stort sett borta överallt och det var inte så blött heller. Nu blir det lite uppladdning med påskägg.

Äntligen kan nu även alla ivrigt väntande cyklister registrera sina träningar på RunningClub.

Första långpasset med lite högre tempo, solsken och perfekt temperatur. Gick bättre än någonsin, 22,6 km i 5:11 tempo, nu börjar det röra på sig.

Nu är det bara att lägga in sina simpass på RunningClub. Även cykel kommer att gå att lägga in så småningom.

Strålande sol och en ny 24 km runda. Loris Capirossi ser till att Ducati vinner årets första MotoGP. Kan man vara annat än nöjd. Kom ut kl. 10 vilket var ganska tidigt eftersom kroppen fortfarande går på vintertid men det kändes bara bra.

Efter ett uppehåll på hela 8 dagar kom man äntligen ut, verkar vara på spåret igen. Nu lite Google Earth för att hitta en 24 km runda till söndagen, nån som hänger på?

Ungefär samma snittpuls men bättre fart än förra söndagen, riktigt pigg på slutet också. Trodde innan att det skulle bli tungt men där ser man återigen att det vet man inte förrän man sprungit ett bra tag.

Härligt att ligga över fyratimmarsprogrammet för första gången. Strålande väder och en lugn och behaglig runda. Nu gäller det bara att klämma dom där 23 kilometrarna i morgon så man kan stanna kvar på toppen (om ingen annan lägger på ett kol vill säga).

Fredrik och jag drog en liten repa på stan idag. Bra väder och en del pulsträning (ny betydelse).

Inte många meter plogat idag. Nu händer det mer i listan med exercises när den börjar om varje månad. Noterar att Tobbe tagit täten, t.o.m över fyratimmarsprogrammet! Total sammanställning kommer också så småningom.

Kändes riktigt bra, 21.1 km i 5:44 tempo med 148 i snittpuls. Nu börjar den här träningen ge lite. Snabb dusch nu sedan är det hockeyfinal!

Tog en sväng med Oscar idag, soligt och fint, lite bar asfalt här och där, snart är det vår. Massiv medlemstillströmning i veckan, kul! Nu gäller det att hålla igång så att man inte ramlar ner i distanslistan. Ska förresten försöka få in en funktion så att man kan välja startdatum för jämförelsen så att vi som börjat innan inte bara kan vila på gamla lagrar.

PS. 45 minuter på milen med rökpaus, imponerande!

Niclas, Erik och jag körde "tunga" programmet med backlöpning, utfallssteg och skip. Eriks utgångsbud var att bara jogga, Niclas kunde tänka sig en backe eventuellt men till sist körde allihop alla moment. Niclas klippte sista backen och Erik spurtade ifrån på slutet (här finns misstankar om att inte ha gett allt i backarna).

Det blev ingen lunchträning idag och halsen kändes lite rosslig så det verkade inte bli något men på vägen hem började det spritta i benen, kanske jag ändå skulle hinna en sväng innan det blev kolmörkt. Kom ut på min vanliga runda kvart över fem och det kändes kanonbra hela vägen, skönt!

I bättre form än förra långpasset men så har man ju vilat två helger också. Halvbra plogat, en viss snötrötthet börjar infinna sig. Får se om Tobbe får till någon löpning idag...

Backlöpning, utfallssteg och skip. Nu börjar det bli avancerat. Bara 2x6 utfallssteg och 2x15m skip verkade fjuttigt innan men det visade sig bita bra i benen.