3x100
TP 3x100
Fartlek
Fartlek 7x200m
TP Fartlek
Snabbdistans 10km
TP Snabbdistans 10km
TP 4x100
4x100m
4x100
TP
3 km 5:21 5 km 4:49 2,3 km 5:50
TP Uppvärmning 3 km 5:20-6:00 Snabbdistans 5 km 4:36-4:48 Nedvarvning 2 km 5:30-6:00
TP Lätt distans 5:18-5:48
TP Långpass, lugn fart 5:30-6:15
Intervall 6x400/600
intervall 6x 400/600
TP Uppvärmning 3km (5:20) Fartlek 6 km (5:10) Nedvarvning 3 km (5:20)
TP Tempolöpning 5 km (5:00) Nedvarvning 1 km (5:30)