Events
month | week | day | list| « | November 30, 2006 - December 30, 2006 | » |
|---|---|---|
11 / 30
| ||
12 / 1
| ||
12 / 2
| ||
12 / 3
Start: 08:15
End: 09:15
2006-12-03 01:00:00 20 Lugnt tempo, asfalt till större delen Start: 09:30
End: 12:00
2006-12-03 01:12:15 15.4 Löpning med löpvagn runt sjön Flaten via Orhem. Start: 09:30
End: 09:59
2006-12-03 00:29:00 5 kom upp i 185 i puls, på nivå 14. Började lugnt på nivå 9, körde sedan nivå 10 i 10 min sen intervaller 11 - 10, 12 - 10, 14 - 10. Avslutade på nivå 10. Kändes oerhört bra, flåset inget fel däremot känner rygg och ben av det. Måste stretcha framsida lår mer och öka på styrkan i ryggen. Start: 10:00
End: 10:40
2006-12-03 00:40:00 8.5 Ont i knät... Start: 19:00
2006-11-30 00:30:00 5 Genomsnittlig nivå på 9. Kändes helt OK. Försökte på 10-11 men kände av ryggen genomsnitt på 9. Start: 22:00
2006-12-02 00:30:00 15 Mjuk inomhus träning, uppstart inför nya utmaningar | ||
12 / 4
| ||
12 / 5
| ||
12 / 6
| ||
12 / 7
| ||
12 / 8
| ||
12 / 9
End: 11:05
Start: 2006-12-09 09:15
End: 2006-12-10 11:05
2006-12-09 01:55:00 26 | ||
12 / 10
End: 11:05
Start: 2006-12-09 09:15
End: 2006-12-10 11:05
2006-12-09 01:55:00 26 Start: 09:40
End: 11:00
2006-12-10 01:18:03 15.3 Löpning med löpvagn tillsammans med Lotta runt sjön Flaten via Orhem. | ||
12 / 11
| ||
12 / 12
| ||
12 / 13
| ||
12 / 14
| ||
12 / 15
| ||
12 / 16
Start: 20:00
2006-12-16 00:33:25 17.4 Haveri, kedjan gick av och växelföraren bröts loss.5 grader kallt att gå | ||
12 / 17
Start: 10:00
End: 12:00
2006-12-17 01:50:20 22.2 Löpning med Lotta, Sofia och Staffan från Älta via Erstavik, Saltsjöbadensgolfbana, Kranglan, 5km spåret i Hellas till Björkhagensgolfbana vidare via bagamossen, Brotorp och Ällta IP. Pyspunka. | ||
12 / 18
| ||
12 / 19
Start: 07:30
End: 08:00
2006-12-19 00:28:27 1250 250m (56 tempo) + 10x50m (Start var 75:e s, min 54s, med 56s, max58s) + 500m (62 tempo) | ||
12 / 20
| ||
12 / 21
| ||
12 / 22
Start: 11:00
End: 12:10
2006-12-22 01:10:00 10 snöStorm, bakhalt, första skidrundan så dålig teknik. Första 5 k med Noah sen 5 km själv. | ||
12 / 23
Start: 11:00
End: 12:00
2006-12-23 01:02:14 13.3 Löpning med löpvagn. Grusväg mot Erstavik sedan norrut via Saltsjöbadensgolfbana vidare mot Saltsjöduvnäs för att sedan svänga av mot Hellas och Skjutbanan vidare hem via Äventyrsbanan. Start: 11:35
End: 12:40
2006-12-23 01:05:00 10 Bakhalt så in i vassen. Ryggen tar stryk direkt. Avstår därför från sista milen som var inplanerad (totalt 2 mil)och prioriterar att ryggen håller nu när jag har snö. | ||
12 / 24
Start: 10:00
End: 11:00
2006-12-24 00:54:12 11.8 Löpning milspåret ToR huset | ||
12 / 25
Start: 12:00
End: 13:15
2006-12-25 01:09:56 14.9 Löpning milspåret till Hellas, sedan via 5km spåret till Björkhagensgolfbana och sedan Sörmlandsleden hem. Start: 12:00
End: 14:15
2006-12-25 02:15:00 20 Mycket stakning, bra glid men inget fäste. Kändes mycket bra, lågt tempo. har mycket mer att ge och ryggen höll. | ||
12 / 26
Start: 09:30
End: 11:00
2006-12-26 01:12:07 15.3 Löpning med löpvagn runt sjön Flaten via Orhem. Tokpunka från Flaten Start: 15:00
End: 15:52
2006-12-26 00:52:00 10 2x 5 km, kändes bra med tanke på inget fäste. | ||
12 / 27
Start: 14:00
End: 15:20
2006-12-27 01:04:10 13.3 Löpning med löpvagn. Grusväg mot Erstavik sedan norrut via Saltsjöbadensgolfbana vidare mot Saltsjöduvnäs för att sedan svänga av mot Hellas via kraftledningen och Skjutbanan vidare hem via Äventyrsbanan. Punka igen | ||
12 / 28
Start: 11:00
End: 11:45
2006-12-28 00:45:32 10.3 Löpning runt Årstaviken ToR BGC Start: 11:00
End: 11:55
2006-12-28 00:55:00 10 inte på bra träningshumör, ont i kroppen Bakhalt och regn | ||
12 / 29
| ||
12 / 30
Start: 10:00
End: 11:23
2006-12-30 01:23:20 16.9 Löpvagn och löpning med Lotta från Hammarbyhöjden, Södermalm, Kungsholmen, Slottet, Söder och tillbaka till Hammarbyhöjden. Start: 11:00
End: 13:40
2006-12-30 02:40:00 30 Bra vallat första 2 milen, 3.e inget valla kvar. Ryggen tog därför stryk sista milen när det är bakhalt. Armarna och kondisen inget problem. | ||
