Fartlek
TP145

Fåfängan

Rolig och händelserik löpning i Ursvik. Har tidigare bara varit här på "laggen". Bra löpspår! Mitt under löpturen kom en ponny galopperande utan ryttare... det var precis som i en saga. Denna saga var dock ej adekvat med de jag fick höra då jag var barn. Då satt det alltid en prins på hästen som tog flickan/kvinnan med sig på hästen och red till slottet där de gifte sig och hon fick halva kungariket. De levde lyckliga i alla sina dagar! I verkligheten förhöll det sig så att det var en tjej som blivit avkastad av sin hetsiga ponny. Jag gjorde en hjältinneinsats...fångade hästen och ledde tillbaka den till tjejen som kom snyftande med en begynnande fläskläpp. Ur en skogsdunge kom sedan hennes mamma och jag kunde då fortsätta min löptur. Ursvik var trevligt och dit kommer jag att göra fler besök!

Medelhård distans
TP145

"Tusingar" inomhus. 15 min uppvärmning, 4 x 1000 m i 4:05-4:10 tempo/aktiv vila 2 min, nedvarning 15 min. SLUT! Jätteskönt efteråt och jag känner mig glad. Har dock initialångest före intervallpass eftersom jag vet att det kommer att bli jobbigt... jag ogillar jobbiga aktiviter:-)

jogg

"Tassade" runt Brunnsviken i moderat och behagligt tempo. Lite blåsigt och kallt... vart tog våren vägen?

Lätt distans
TP145

Löpning med Löpvagn runt Flaten och Drevviken med lite nya stigar

Uppvärmning med squash hade planer på att köra 5km i högt tempo. Löpband fartträning Giftun Beach Resort. Löpbandet gick sönder, ganska otäckt.

Löpband på Giftun Beach Resort, bandet stannade. Körde långa intervaller 19-20 km/h "vilade" på 14,5-15 km/h

Löpband på Giftun Beach Resort.

Långpass med fartökning
TP145

Löpning kring Flaten, sedan vidare ned till Gerber spåret vidare till Flatenstugorna via ny stig och sedan vidare till Skubba och genom koloniomrpdet och hem genom Älta.

Upptäcksfärd norr om stan'. Som nyinflyttad i Solna letar jag nya löprundor. Hittade en jättebra idag! Hemifrån till Pampas Marina -Karlbergsstrand - Huvudsta strand till Sundbyberg - Ursvik: ett varv på 10 km spåret - Ör - Storskogan - Solna. Jätteskön runda! Bra långpass med varierad terräng och underlag! Söker man mer utmaning och fler km går det bra att byta 10 km spåret mot 15 km i Ursvik:-)

Lugnt tempo efter förkylning, hoppas jag inte får ett bakslag!

Lätt distans
TP145

Till Stazione, in mot kranglan, vik av innan motorvägen och skogsvägen rakt fram till gården. Hem via hellas.

Från Hammarbybacken till Nackamasterna, grönt MTBspår till Erstaviksbadet var tanken, men efter vägen som vi brukar svänga av för att komma till blå var jag disträ och missade markering hamnde på ett rådjursspår vilket resulterade i cirka 10 min trashlöpning utanstidagr och två höjder att forsera för att sedan komma på blått MTB spår och vidare till Erstaviksbadetsparkering och sedan hem till huset

Lugn restitutionsträning var tanken... mest för att röra på "påkarna" efter 6 timmar som kontorsråtta med administrativt lärararbete. Kände behov av att sträcka på "gamnacken", röra på "musarmen" samt "fatburna" päronrumpan:-) Fick en enorm kick då jag började springa och träningspasset blev istället ett snabbdistanspass! Kände "flow" nästan hela vägen. Säger en sak: UNDERBART...vilken kick!

Morgonlöpning, segt första kilometrarna men sedan släppte det. Man har kanske inte ställt om sig till sommartid.

Koordination 3x80, intervall 5x1000

Löpning med löpvagn ny sträckning scenic route runt Flaten och Drevviken. Gick trögt idag.

5 * 1 km. 4.09 i snitt på intervallerna

Långintervall
TP145

Jätteskön löpning! Torrt och fint underlag = tryck i sulan:-)

Löpning med löpvagn Ältasjön runt ned till Barnbadet Flaten och vidare gamla Orhemsvägen, Drevviken och Flatenbadet och hem via Åsvägen

Löpning med löpvagn Grusväg till Äventyrsbanan, Cykelvägen till hellas 5km och sedan vidare till Skarpnäcksleden mot Brotorp sedan Ältasjönspåret och hem via Stensö. Totalt maghaveri efter 9km fick pausa lite.

Tempolöpning
TP145

Skön morgonlöpning, lite segt första kilometern

Började på Bosön och sprang till Lidingöloppsspåret start vid 18 km, varvet runt med extra transportsträcka (Grönsta-Koltorp som inte ingår i Lidingöloppets 30 km) sedan tillbaka till Bosön. Behaglig löpning i 28 km sedan tar det stopp och gör ont i benen... men det är bara att bita ihop och le. Jag kommer vara tacksam för denna smärta och träning då jag befinner mig andra varvet på Norrmälarstrand under Sthlm Marathon:-)

Från gamla vägen från Guttsta till Kolsva vidare cykelvägen till Björnstigen till Odensvivägen till Vargheden, 8:an på vargheden och sedan grusvägen från baksidan ned till Brovägen, Ålund avägen och hem via gamla vägen.

2 varv på 2,7:an runt Bosön. En vacker löpning längs med klipporna mot Askrikefjärden! Foten (gammal skada) som en "träpåk" sedan gårdagens löpning:-]

Löpning med löpvagn scenic route runt Flaten och Drevviken hem via bäckalidsdagis och Strålsjövägen

Långpass
TP145

Lätt löpning i kuperad Lidingöterräng!

Backträning
TP145

Morgonlöpning med fartlek i 6km.

Medelhård distans
TP145

Löpning med löpvagn runt Flaten och Drevviken asfalt från huset till första stigen efter koloniområdet i Orhem sedan hem via Solvägen och Åsvägen.

Premiär för Asics Kayano, kanonsköna. Äntligen under 5min/km på standardrundan.

Löpning med Löpvagn runt Strålsjön och Ältasjön via Kolarängen och hem via Stensö och Bäckalidsvägen

Kärrtorp IP. Cykling plus 800 meter löpning som uppvärming, sen 6*800m intervaller, 3.55/km i snitt. Cykel hem som nedvarvning.

Bosön-Grönsta (gult spår: 1,7 km och svart spår: 4 km)- Bosön och avslutade med 2,7:an runt Bosön. Seg i början men sedan bra tempo och jag kände mig kvick i benen... ledsamhet och ilska gör susen för löphastigheten:-)

Intervaller med Malin och Niklas på Kärrtorps IP. 819m x 6 med tider mellan 2:44 och 2:49. Blåsigt. Tid enligt Freddan metoden dvs även vilotiden är med.

Lätt distans
TP145

Från Grönsta transport till Koltorp och därifrån Lidingöloppsbanan 30 km! Tillsammans med Sofia, Andreas och Maria. Kul med sällskap som omväxling från alla sololöp!

Löpning med löpvagn och Malin på cykel runt Flaten och Drevviken.

Lite lätt löpning med 15 minuters backträning. Upp fort, ned sakta, upp fort...
Meningen var att det skulle bli lite teknik men jag hade inte gjort hemläxan ordentligt så jag kom av mig. Lasse får nog visa hur det är menat att göras =)

Löpning i Sala, glodde på påsktrafikanterna på väg mot Dalarna. Rundan gick runt sjön Långforsen via Hyttskogen. Återupptäckte platser jag var på som barn. Strålande väder.

Snabbdistans
TP145

Lätt distans
TP145

Med Poupak

Intervall inomhus. 2 km uppvärmning, 6 x 800 m (4.05-4.10 tempo) vila 90 sek. Nedvarvning 2 km. Skönt!

Löpning med löpvagn. Grusvägen till Äventyrsbanan, Hellas femman till Skarpnäcksleden och Ältasjön runt och hem via Stensö.

Tunga ben

Solna till Brunnsviken södra mot universitetet via Brunnsvikens roddklubb sedan tillbaka till Solna. Kände mig seg i benen...kallt och snö igen!

Backträning
TP145

Löpning med löpvagn. Flaten och Drevviken scenic route och hem via stensö och bäckalidsvägen.

Backträning och teknik igen, 6-7 km. Den här gången var jag påläst och det kändes att teknikövningarna gav något. Jag letade upp en riktig spybacke på Norra Djurgården också, en sådan med mjukt underlag som trampas upp av hästarna som travar omkring här. Den tog riktigt fint.

2x20m skip/mångsteg/hälkick, 3x8 utfallssteg, 14x100m backe

Lätt distans
TP145

Kort-kort intervall. Uppvärmning 4 km utomhus. Löpbana inomhus: Intervaller 15 x 15/15 i tre set och med vila 3.5 min mellan varje set. Nedvarvning inomhus 3 km. Snabbt och roligt!

Grusväg till Erstaviks och sedan vidare till skyttebanan. Cykelväegn till Hellas och 5:an till Björkhagensgolf vägen norrut fö ratt sedan springa väg till Bagarmossen och sedan hem via brotorp och Ältasjöspåret sedan vidare via Stensö.

Långpass
TP145

Morgonlöpning med fartlek. Kanonväder!

Snabbaste passet med löpvagn.Löpning med löpvagn, Ältasjön runt

Backträning i Grusan med Malin. Emil var publik. Löst grus, hade glömt hur jobbigt det var. 10 intervaller.

Lätt morgongjogg från Solna till Haga parkens södra grindar, ett varv runt Brunnsviken och sedan tillbaka till Solna. Kände mig tung och seg i benen:-I

Löpning med löpvagn. Erstaviksvägen sedan vägen till skjutbanan, cykelvägen till Hellas Femman vidare mot Björhagnesgolf sedan grusväg till Skarpnäck via Gubbängen och sedan Flaten runt.

Långpass, idag sprang jag in med knät i en utstickande gren på ett nedfallet träd så efter onsdagens cykelvurpa börjar man se ut som när man var grabb med skrapmärken lite här och där :-)

Lätt distans
TP145

Intervallträning
TP145

koordination 3x80, intervall 6x1km

Kort och snabbt i Lill Jans skogen! Skönt med tryck i sulan... samtidigt som det blir jobbigare än vanligt:-)

Fåfängan. 14 min upp/ner plus uppvärmning och nedjogg

Korta intervaller, löpskolning

Inte så långt dock

Min första runda för Q2, och i år... Trodde jag skulle slippa träningsvärk efter en del spinnande, men inte då.. Det verkar vara helt olika ben.

"Mellanmilen" på Lidingöloppet 30 km. Lidingöloppsbanan från Hustegaholm till Grönsta och därifrån cykelvägar till Olvontunet (Östra Rudboda).

Kortaste rundan runt Flaten. Lugnt pass med löpvagn

Lätt lunk i Frescati...med jogginggrupp! Deltagarna såg ut som vettskrämda fågelholkar då jag sa att vi skulle jogga 5-7 km... de var inte så vana. Jag ändrade mig ganska kvickt och sa att det blir 4-5 km och då såg de ut som folk igen. För mig blev det ett bra restitutionspass!

Backlöpning, 13x100m

Skön morgonlöpning!

Backlöpning
TP145

Plågsamt tungt! Usch... sovit dåligt och lite...säkert därför:-( Men för att vara positiv: det är skönt nu efteråt!