Premiär för Asics Kayano, kanonsköna. Äntligen under 5min/km på standardrundan.

Löpning med Löpvagn runt Strålsjön och Ältasjön via Kolarängen och hem via Stensö och Bäckalidsvägen

Kärrtorp IP. Cykling plus 800 meter löpning som uppvärming, sen 6*800m intervaller, 3.55/km i snitt. Cykel hem som nedvarvning.

Bosön-Grönsta (gult spår: 1,7 km och svart spår: 4 km)- Bosön och avslutade med 2,7:an runt Bosön. Seg i början men sedan bra tempo och jag kände mig kvick i benen... ledsamhet och ilska gör susen för löphastigheten:-)

Intervaller med Malin och Niklas på Kärrtorps IP. 819m x 6 med tider mellan 2:44 och 2:49. Blåsigt. Tid enligt Freddan metoden dvs även vilotiden är med.