Events
month | week | day | list| « | July 10, 2007 - August 09, 2007 | » |
|---|---|---|
07 / 10
Start: 14:30
End: 17:01
2007-07-10 02:31:42 70.0 Älskar fartkänslan:-) Från Solna via Djursholm, en ögla på Bogesundslandet, Vaxholm och åter till Solna. Kul!!! Start: 19:00
2007-07-10 00:50:35 10.0 Terräng och backigt, så den här rundan är nog bra att nöta en del innan Lidingöloppet. | ||
07 / 11
Start: 12:00
End: 12:53
2007-07-11 00:53:27 10.2 Intervaller:-) Jobbigt men skönt efteråt! Pyramidintervall 1-2-2-4-4-2-2-1 min med 50% vilotid (4:05 tempo). Lite tung i påkarna efter gårdagens cykelpass... imorgon vilodag:-) Start: 15:00
2007-07-11 00:30:15 7.1 Löpning med löpvagn kring Horna. Regnigt. En riktigt surrunda Start: 18:00
End: 18:52
2007-07-11 00:52:56 2100 Våtdräkt invigd! Zuper!Tack Matte:-)Tung i kroppen... troligen efter fm paddling i C-2, 75 min (10 km) o löpintervaller. | ||
07 / 12
Start: 16:00
End: 17:50
2007-07-12 01:50:27 20.2 LSD från Solna till Brunnsviken (varvet runt), 2 extra loopar för att få lite extra distans och sedan tillbaka till Solna. Blev lite längre än jag tänkt från början... ingen vätska med mig... blev tungt och segt mot slutet. Magknip sista 3 km... aj, aj, aj:-( Nu efteråt rusar dock endorfinerna och jag känner välbefinnande och ett otroligt glädjerus!!! | ||
07 / 13
Start: 07:09
End: 07:46
2007-07-13 00:37:24 1500 Morgonsim i regn. Jätteskönt:-) Start: 15:00
2007-07-13 01:14:40 29.7 Cykling med den nya MTBn skogsvägar till Furuhov, sedan till Åhus, gruscykelväg till Yngsjö och asfalt hem från Yngsjö via Ripa. Start: 17:00
2007-07-13 01:07:43 37.2 -Strömsholm-Munktorp-Grinda | ||
07 / 14
Start: 13:00
End: 13:39
2007-07-14 00:39:3 7.95 Snake-spotting som vanligt. Jag tror jag är den nya Steve Irwin. | ||
07 / 15
Start: 13:00
2007-07-14 01:29:01 16.03 Långpass med fartökning mellan 50-65 minuter. Sedan ganska tung i benen "hemåt" efter fartökningen. Start: 13:00
2007-07-11 00:40:47 8.07 Ganska snabb 8a ute på Hornslandet. Start: 13:00
2007-07-10 00:55:53 11 3km uppvärming, 6 km fartlek, 2 km nedjogg. Start: 18:20
End: 19:09
2007-07-15 00:49:25 11.0 Viktorialoppet:-) Back in business på "kortdistans". Viktorialoppet i Borgholm 9 km. Jag var heltaggad efter 2 dagars löpvila (och en helt träningsfri dag i lördags). Startade igång i högt tempo och höll detta hela vägen till mål. Tid 39:25 vilket jag känner mig nöjd med. Två och en halv minut bättre än förra året och min näst bästa tid någonsin på detta lopp (sprang på låga 38 år 2003)! Det finns hopp för gamla "fotlotta" att göra comeback efter fotskadan och bli åtminstone minst lika snabb som tidigare! | ||
07 / 16
Start: 13:00
End: 13:55
2007-07-16 00:54:58 11.0 Löpning från Greby (på trafikerade väg 134) till Borgholm, liten sväng runt Blå Rör och avslutade vid Sjöstugan. Lite stum i benen från igår... men ändå ganska OK! Sprang i stekande sol och ca 26 grader, fick flash back från Sthlm Marathon och var glad att idag bara springa en fjärdedel av marathonsträckan:-) Avslutade med ett svalkande dopp i Kalmar sund! Start: 21:00
2007-07-16 00:47:05 10.9 Löpning från Älta milspåret till vit och sedan gult vidare på rött från Källtorpsbadet och sedan till Hammarbysjöstad Start: 21:00
2007-07-15 02:05:41 28.0 Stannade klockan när F skulle fick punka på sitt "punkteringsfria" däck | ||
07 / 17
Start: 15:30
End: 16:15
2007-07-17 00:45:28 8.39 16 min upp och ned för fåfängan, sen hem en backig söderväg. Start: 19:00
2007-07-17 00:49:12 9.5 Usch... Start: 20:00
2007-07-17 01:21:13 17.4 Löpning med löpvagn runt Ältasjön viadre mot Flaten via Listuddvägen, Drevviken och hem via Alpvägen. Kände mig seg idag | ||
07 / 18
Start: 09:00
2007-07-18 01:35:00 17 Lugn teknikrunda. Indianer och vita, sörmlandsleden till ulvsjöslingan, motsols till hellas och hem via oranga spåret i Sickla Start: 10:00
2007-07-18 01:15:41 17.3 Löpning med Löpvagn. Vanliga rundan runt Flaten och Drevviken och hem via Alpvägen och Bäckalidsdagiset Start: 11:00
2007-07-18 00:41:44 7.0 Fick göra ett kort stopp och vänta på att en snok skulle ringla iväg. Start: 13:00
End: 13:49
2007-07-18 00:49:54 10.1 Intervaller:-) Uppvärmning 10 min lätt jogg, Intervall: 4 x 4 min , 2 x 2 min (50 % av intervalltid i vila), nedvarvning 10 min lätt jogg. Från Stavsåkra till Åby (nostalgitripp för mig... det var här jag tog mina första löprundor för drygt 15 år sedan...), vacker löpning utmed "åsen" vid Helgasjön, därifrån via Åby sluss tillbaka till Stavsåkra. Dunderkul med intervaller! Start: 19:00
End: 20:43
2007-07-18 01:43:32 55.0 Äntligen landsväg utan tråkiga transporter i trafik.Kan pressa på direkt i tempo.Här finns hur många mil som helst med landsväg! | ||
07 / 19
Start: 08:00
2007-07-19 00:55:22 11.2 Jätteträd som hade fallit över skogsvägen så det blev till att klampa i lervällingen för att ta sig runt. Sedan blev den nya vita tröjan röd.. det var dem bröstvårtorna det! Start: 18:00
End: 18:28
2007-07-19 00:32:10 1200 Hualigen:-I Första träningspass i sjön.Tungt i vågor o kallt vatten!Risk för kylskada trots våtdräkt:-) Händer o fötter blåvita! | ||
07 / 20
Start: 17:00
2007-07-20 01:35:10 17.05 Långpass från Älta till Sickla och tillbaka. Start: 19:00
End: 19:49
2007-07-20 00:49:44 10.7 Hagtorpsrundan samt extrasväng Ekna T&R. Kände mig tung i benen men ville ändå hålla högt tempo. Då jag väl tryckt på startknappen hade jag svårt att hålla igen! Känns skönt nu efteråt men med risk för sömnsvårigheter ikväll/natt:-( Start: 20:00
2007-07-20 00:54:08 11.6 Löpning med löpvagn tor Erstaviksbadet via Hypotenusan. Tung vagn. Hade palnerat för dopp men Emil sov. | ||
07 / 21
Start: 09:00
2007-07-21 00:54:29 27.2 Dit via Hellas och Hem via Hammarbyhöjden Start: 16:00
End: 18:00
2007-07-21 02:00:23 23.0 LSD i gamla hemtrakter. Kollade till mina barndomsbyar och förvånadsvärt lite har förändrats på 10 år! Från Stavsåkra, Åby (förbi Slussen), Lerike, Hult, tillbaka till Åby sedan via Tjureda och Tinglabacken tillbaka till Stavsåkra. Jag hann se ganska mycket på mina två timmar i löparskorna:-) Start: 16:00
2007-07-21 01:33:39 23.0 Uppskattning, distansmätaren krånglade | ||
07 / 22
Start: 12:00
End: 13:25
2007-07-22 01:25:54 45.0 Skön cykling. Från Stavsåkra, Brittatorp, Eke sedan väg 23 till Sandsbro.Avslut med bad i Toftasjön:-) Start: 16:00
2007-07-22 01:52:04 27.5 MTB Grön och Blå från Bommarna + Gary Fischer från mil 2km markeringen till Hellas och hem. Start: 19:15
End: 19:31
2007-07-22 00:16:22 650 Simning från syrrans trädgård.Grannar tittade nyfiket då jag plumsade i vattnet med våtdräkt o simmade:-)Galning!! | ||
07 / 23
Start: 15:10
End: 15:36
2007-07-23 00:26:42 1050 Sträckan uppskattad! 17 grader i vattnet...huuu! 14 min frisim utan avbrott för bröstsim.Kanske jag fixar 750 m frisim på fre:-) | ||
07 / 24
Start: 15:30
End: 16:08
2007-07-24 00:36:28 8.08 Snitt 3.55 på intervallerna. Start: 16:00
2007-07-24 02:38:54 77.6 Regnskurar & blåsigt, fick även stanna då T6:an envisades med att visa min/km istället för Km/tim. Fick till slut ordning på det Start: 17:15
End: 18:14
2007-07-24 00:59:39 12.1 Löp i ösregn!!! Fingrarna var helt uppblötta och skrynkliga som russin efter löpningen... fuktigt:-) Hagtorpsrundan och Tjuredarundan, kuperat och asfalt = tunga ben efteråt! Skönt:-) Start: 21:00
2007-07-24 02:28:25 74.7 Högfjället - 10.0 km 4.0% klättring - vid km 61.9 - Kategori 2 | ||
07 / 25
Start: 11:00
2007-07-25 01:08:17 15.3 Löpning med löpvagn, Scenic route runt Flaten och Drevviken Start: 11:10
End: 13:13
2007-07-25 02:03:10 63.4 Helgasjön runt med x-tra loop runt Rottne. Punktering:-) Stopp för slangbyte! Gick bra. Sol, ösregn o blåst! Start: 17:06
End: 17:50
2007-07-25 00:44:23 9.1 Hagtorpsrundan. Nu är jag riktigt stum och slö i benen. Har blivit mkt asfalt i Småland och cyklingen gör att benen "stumnar" till. Nu är det 48 timmars vila fram till starten i Kalmar Mini Triathlon där jag skall sprinta 750 m sim, 20 km cykel och 5 km löp. Skall bli kul:-) Start: 18:00
End: 18:47
2007-07-25 00:46:59 22.37 Fixat med sadel-höjd, -lutning och position. | ||
07 / 26
Start: 10:00
2007-07-25 00:26:43 5.15 8a som blev 5a pga värmen. springa i 41 grader kanske inte är en så bra idé... Start: 14:00
End: 15:00
2007-07-26 00:54:50 12.8 Löpning från huset till Flatenbadet via turen runt Ältasjön och runt sjön Flaten. LIte slliten efter hårdkörning med MTB på fm men skönt att inte köra med löpvagn. Start: 18:00
2007-07-26 03:15:17 93 Tack Esben för draghjälpen synd att du dichade mig vid foten av storberget Start: 19:00
2007-07-26 00:59:13 12.1 först löpning, 20 min vila sedan 53 km cykel. Start: 19:00
2007-07-26 01:44:59 53.4 först 12km löpning, 20 min vila sedan cykling Start: 20:00
2007-07-26 02:01:07 30.7 MTB med Sälle, bra fart i tuff terräng. Start: 22:00
2007-07-26 03:54:13 91.8 Helt slut efter backen, tog en våffla vid högfjällshotellet | ||
07 / 27
Start: 10:00
2007-07-27 01:21:34 18.2 Löpning med löpvagn i lätt duggregn. Grusvägen rumt Erstavik till Skjutbanan sedan asfalt till Femman och sedan Skarpnäcksleden och Ältasjön runt och hem via Stensö Start: 18:22
End: 18:28
2007-07-27 00:06:00 300 Min svaga länk i triathlon. Simningen går alldeles för långsamt:-( Mer snabbhetsträning framöver!!! Start: 18:30
End: 19:01
2007-07-27 00:31:09 20.0 Snabbt och lättcyklat! Blev inte omkörd av någon... däremot körde jag om 40-tal mottävlande:-) Jättekul! Start: 19:03
End: 19:24
2007-07-27 00:41:36 9.0 Löpdistansen i tävlingen var 5 km och det lyckades jag tassa fram på 21:36. Uppvärmning 2 km och nedvarvning 2 km i 5 min tempo. Återigen tecken på att påkarna är på hugget då det gäller snabbhet! Jätteskön känsla:-) | ||
07 / 28
Start: 12:00
2007-07-28 01:59:42 60.4 Löpning 11km, 20min vila sedan cykling Start: 12:00
2007-07-28 00:55:58 11.3 Löpning, vila 20min sedan cykling 60km Start: 16:30
End: 18:49
2007-07-28 02:19:35 70.5 Genom Smålänsk landsbygd:Stavsåkra-Tolg-Asa-Lammhult-Berg-Åby-Rottne-Stavsåkra.Många byar:-) | ||
07 / 29
Start: 12:00
End: 13:47
2007-07-29 01:47:40 21.1 LSD i Småland. Från Stavsåkra genom Åby till Lerike tillbaka till Åby och genom Tjureda på vägen hem. Växlande sol, vind och vatten... här kan det fantastiska fenomenet uppstå att det regnar från klarblå himmel. Det har jag inte upplevt på någon annan plats än här! | ||
07 / 30
Start: 11:10
End: 12:23
2007-07-30 01:13:47 39.9 Soligt och vindstilla:-)Stavsåkra-Ör-Bredhult-Berg-Stavsåkra. Fin tur på bra vägar! HÄRLIGT! Start: 18:00
End: 18:31
2007-07-30 00:31:24 1200 Svalkande:-) Plågsamt kallt om händer och fötter efteråt. 250 m bröst uppv, 750 m frisim, avbad 200 m blandat. | ||
07 / 31
Start: 01:00
2007-07-31 01:30:55 32.1 Oscar och jag tog en tur som vi sedan toppade med 7.9 km löpning Start: 12:20
End: 13:16
2007-07-31 00:56:20 10.0 Lugn löpning tillsammans med syrran (som också skall springa Lidingöloppet). Kul med sällskap under träningen efter all "ensamträning" senaste månaden! Turen gick från Stavsåkra via Stavik till Åby och sedan asfalt tillbaka till Stavsåkra. Start: 14:00
2007-07-31 00:47:56 8.53 3km uppvärmning Start: 19:00
End: 19:28
2007-07-31 00:28:38 1100 Äntligen var 750 m frisim inte extremt plågsamt:-)finns hopp!Belöning att få sätta sig i bilen efteråt med full rumpvärme i säte | ||
08 / 1
Start: 12:00
End: 12:50
2007-08-01 00:49:38 10.01 Söder, tunga ben efter cyklingen. Start: 12:00
End: 13:05
2007-08-01 01:05:29 13.0 Intervaller:-) uppvärming 10 min jogg, intervall 2 x 2 min, 5 x 4 min, 2 x 2 min (vila 50% av arbetstid) nedjogg ca 12 min. Kändes riktigt roligt och att jag har "klipp" i steget! Start: 13:30
End: 14:01
2007-08-01 00:31:30 1200 Intensivträning i simning just nu.Toppar triathlonformen.Kallt vatten...belöning efteråt: 2xespresso på Örs lantcafe. Mums:-) Start: 16:00
2007-07-30 00:47:05 10.9 Mycket varmt 32 grader i skuggan. Asfalt, hav och strandlöpning. Start: 16:00
2007-08-01 00:48:03 11.1 Ännu varmare 35 grader och fuktigt. Asfalt och strandlöpning | ||
08 / 2
Start: 14:00
End: 16:38
2007-08-02 02:38:25 83.3 Lättcyklat:-) Helgasjön runt + loop runt Tolg-Berg-Åby.Kände mig stark och hade bra tryck i pedalerna!Kalaskul! | ||
08 / 3
Start: 10:00
2007-08-03 01:03:31 13.9 Bara 33 grader idag.:-) lade till 2 rejäla backar samt en extra knorr jämfört med tidigare rundor Start: 13:10
End: 13:56
2007-08-03 00:46:54 10.0 Hagtorpsrundan med liten x-tra sväng. Snabbdistans strax under tävlingsfart. Skön löpning i sommarregn:-) Start: 17:00
End: 17:30
2007-08-03 00:30:04 1200 Lugnt vatten = snabbare sim! Börjar få "flyt" i frisim:750 m känns Ok. Belöning efter: 2xespresso Örs lantcafe:-) | ||
08 / 4
Start: 09:00
2007-08-04 00:52:34 12.7 Idag gick det snabbt trots värmen. Tog bara en av backarna. Start: 13:00
End: 14:46
2007-08-04 01:46:28 21.5 LSD i Småland. Varmt! Till Åby-Lerike-Åby-xtra loop i Åby-Tinglabacken-Stavsåkra. Tre rejäla backar uppåt på de sista tre km, en rejäl utför backe oxå som belöning! Idag skiner solen från klarblå himmel... första dagen sedan jag kom till Småland för tre veckor sedan! Start: 18:00
2007-08-04 00:27:39 4.2 Seg efter en långdragen förkylning Start: 18:14
End: 19:01
2007-08-04 00:47:48 26.0 Kort och snabbt:-) Rundan över Tolg-Berg-Åby.Perfekt att träna sprint:8 km uppv,7 km kurvigt o kuperat,7 km lätt utför,4 km nedv Start: 20:00
2007-08-04 01:16:55 12.9 Missade en avfart... | ||
08 / 5
Start: 14:00
2007-08-05 00:46:32 9.99 Usch vad jag både hatar & älskar intervallträning... 2km uppvärmning De första intervallerna gick lite väl fort (4.15 fart), vilket jag fick sota för på slutet. Start: 20:00
2007-08-05 00:39:31 7.5 1,5km uppvärmning, 6km snabbdistans | ||
08 / 6
Start: 11:00
End: 14:14
2007-08-06 03:14:03 101.5 Härligt långpass med utmäkta förutsättningar... sol, vindstilla, milsvidder landsväg och en Zuperatlet:-) Går ej misslyckas! Start: 19:00
2007-08-06 00:47:59 8.61 Det märks att man är inne i en tung träningsperiod nu, även fast de 3 första km gick lite för fort... Start: 21:00
2007-08-06 00:48:43 11.8 Gick grymt fort idag, har inte kollat ännu om det var pers på denna banan, men iaf en av mina bästa tider. Skönt att springa i skogen igen och lite lägre temp. :-) | ||
08 / 7
Start: 10:00
2007-08-07 00:55:23 11.2 Första passet efter en veckas vila på Kreta, tog med mig Kayano dojorna men jag hade lite känning i knät efter ett gäng långpass innan resan och bestämde mig för vila. Kändes riktigt bra (inga känningar i knät) första 7km sedan började pulsen dra lite så jag fick slå av på tempot, men det var väl fet mat,öl och grekisk Ouzo som visade sig. Start: 10:30
End: 11:32
2007-08-07 01:02.16 12.2 Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km. Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-) Start: 11:00
2007-08-07 01:13:25 17.3 Löpning med löpvagn runt Flaten Drevviken via Orhemsvägen och hem via alpvägen, Backstigen bäckalidsdagiset. Start: 16:00
End: 16:37
2007-08-07 00:37:30 1400 Varmt och skönt idag! Sidvind med vågor... bra träning inför Lidingö Triathlon med sim i Askrikefjärden:-) | ||
08 / 8
Start: 11:00
2007-08-08 01:02:51 11.3 Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila. Start: 12:00
End: 12:57
2007-08-08 00:57:57 30.5 Sista landsvägstur i Småland denna sommar... styr kosan mot Sthlm ikväll:-( Tolg till Berg sedan Åby och hem till Stavsåkra! Start: 13:00
End: 13:46
2007-08-08 00:46:57 10.0 Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R. Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning... Start: 18:00
End: 18:35
2007-08-08 00:35:00 7 Uppvärmning nedför och enminutare uppför. Start: 19:00
2007-08-08 01:48:25 22.6 John Bauer lite fram och tillbaka samt Gary Fisher hem via lite stigar kring brotorp | ||
08 / 9
Start: 16:00
2007-08-09 02:32:14 78.4 Drog växelvis 2min sista fem milen. Start: 18:00
End: 18:42
2007-08-09 00:42:58 1700 Åter i bassäng!Ingen våtdräkt=kändes som om jag badade nakenfis:-)250 m uppv,750 m frisim,3x50 frisim starttid 75 sek,550 m nedv Start: 20:00
2007-08-09 01:02:46 12 3km uppvärmning | ||
