Snake-spotting som vanligt. Jag tror jag är den nya Steve Irwin.

Hårt att vara på träningsläger med familjen

Långpass med fartökning mellan 50-65 minuter. Sedan ganska tung i benen "hemåt" efter fartökningen.

Mest för att hålla igång benen

Ganska snabb 8a ute på Hornslandet.

3km uppvärming, 6 km fartlek, 2 km nedjogg.
Dock lite sliten och det gick itne så fort under fartleken...

Viktorialoppet:-) Back in business på "kortdistans". Viktorialoppet i Borgholm 9 km. Jag var heltaggad efter 2 dagars löpvila (och en helt träningsfri dag i lördags). Startade igång i högt tempo och höll detta hela vägen till mål. Tid 39:25 vilket jag känner mig nöjd med. Två och en halv minut bättre än förra året och min näst bästa tid någonsin på detta lopp (sprang på låga 38 år 2003)! Det finns hopp för gamla "fotlotta" att göra comeback efter fotskadan och bli åtminstone minst lika snabb som tidigare!

Tungt, dagen efter långpass.

Löpning från Greby (på trafikerade väg 134) till Borgholm, liten sväng runt Blå Rör och avslutade vid Sjöstugan. Lite stum i benen från igår... men ändå ganska OK! Sprang i stekande sol och ca 26 grader, fick flash back från Sthlm Marathon och var glad att idag bara springa en fjärdedel av marathonsträckan:-) Avslutade med ett svalkande dopp i Kalmar sund!

Löpning från Älta milspåret till vit och sedan gult vidare på rött från Källtorpsbadet och sedan till Hammarbysjöstad

16 min upp och ned för fåfängan, sen hem en backig söderväg.

Usch...
Tungt redan under uppvärmningen på 2.5km.
Sedan 5*1km, som kanske inte gick så fort som önskat.
Avslut 2km nedjogg.

Löpning med löpvagn runt Ältasjön viadre mot Flaten via Listuddvägen, Drevviken och hem via Alpvägen. Kände mig seg idag

Löpning med Löpvagn. Vanliga rundan runt Flaten och Drevviken och hem via Alpvägen och Bäckalidsdagiset

Fick göra ett kort stopp och vänta på att en snok skulle ringla iväg.

Intervaller:-) Uppvärmning 10 min lätt jogg, Intervall: 4 x 4 min , 2 x 2 min (50 % av intervalltid i vila), nedvarvning 10 min lätt jogg. Från Stavsåkra till Åby (nostalgitripp för mig... det var här jag tog mina första löprundor för drygt 15 år sedan...), vacker löpning utmed "åsen" vid Helgasjön, därifrån via Åby sluss tillbaka till Stavsåkra. Dunderkul med intervaller!

Jätteträd som hade fallit över skogsvägen så det blev till att klampa i lervällingen för att ta sig runt. Sedan blev den nya vita tröjan röd.. det var dem bröstvårtorna det!

Långpass från Älta till Sickla och tillbaka.
Dock ingen fartökning idag då jag var sliten efter ett "djävulusiskt" styrkepass på SATS i går...

Hagtorpsrundan samt extrasväng Ekna T&R. Kände mig tung i benen men ville ändå hålla högt tempo. Då jag väl tryckt på startknappen hade jag svårt att hålla igen! Känns skönt nu efteråt men med risk för sömnsvårigheter ikväll/natt:-(

Löpning med löpvagn tor Erstaviksbadet via Hypotenusan. Tung vagn. Hade palnerat för dopp men Emil sov.

LSD i gamla hemtrakter. Kollade till mina barndomsbyar och förvånadsvärt lite har förändrats på 10 år! Från Stavsåkra, Åby (förbi Slussen), Lerike, Hult, tillbaka till Åby sedan via Tjureda och Tinglabacken tillbaka till Stavsåkra. Jag hann se ganska mycket på mina två timmar i löparskorna:-)

Ösregn!

Snitt 3.55 på intervallerna.

Löp i ösregn!!! Fingrarna var helt uppblötta och skrynkliga som russin efter löpningen... fuktigt:-) Hagtorpsrundan och Tjuredarundan, kuperat och asfalt = tunga ben efteråt! Skönt:-)

Löpning med löpvagn, Scenic route runt Flaten och Drevviken

Hagtorpsrundan. Nu är jag riktigt stum och slö i benen. Har blivit mkt asfalt i Småland och cyklingen gör att benen "stumnar" till. Nu är det 48 timmars vila fram till starten i Kalmar Mini Triathlon där jag skall sprinta 750 m sim, 20 km cykel och 5 km löp. Skall bli kul:-)

8a som blev 5a pga värmen. springa i 41 grader kanske inte är en så bra idé...

Löpning från huset till Flatenbadet via turen runt Ältasjön och runt sjön Flaten. LIte slliten efter hårdkörning med MTB på fm men skönt att inte köra med löpvagn.

först löpning, 20 min vila sedan 53 km cykel.

Löpning med löpvagn i lätt duggregn. Grusvägen rumt Erstavik till Skjutbanan sedan asfalt till Femman och sedan Skarpnäcksleden och Ältasjön runt och hem via Stensö

Löpdistansen i tävlingen var 5 km och det lyckades jag tassa fram på 21:36. Uppvärmning 2 km och nedvarvning 2 km i 5 min tempo. Återigen tecken på att påkarna är på hugget då det gäller snabbhet! Jätteskön känsla:-)

Löpning, vila 20min sedan cykling 60km

Erstaviken tor

LSD i Småland. Från Stavsåkra genom Åby till Lerike tillbaka till Åby och genom Tjureda på vägen hem. Växlande sol, vind och vatten... här kan det fantastiska fenomenet uppstå att det regnar från klarblå himmel. Det har jag inte upplevt på någon annan plats än här!

En vecka på Rhodos är inget bra för formen.... Idag var det tungt.

Lugn löpning tillsammans med syrran (som också skall springa Lidingöloppet). Kul med sällskap under träningen efter all "ensamträning" senaste månaden! Turen gick från Stavsåkra via Stavik till Åby och sedan asfalt tillbaka till Stavsåkra.

3km uppvärmning
15min backe upp och ner
3km nedjogg

Söder, tunga ben efter cyklingen.

Intervaller:-) uppvärming 10 min jogg, intervall 2 x 2 min, 5 x 4 min, 2 x 2 min (vila 50% av arbetstid) nedjogg ca 12 min. Kändes riktigt roligt och att jag har "klipp" i steget!

Liten sväng i Älta

Mycket varmt 32 grader i skuggan. Asfalt, hav och strandlöpning.

Ännu varmare 35 grader och fuktigt. Asfalt och strandlöpning

Kvällspass till Hellas o tebax.

Bara 33 grader idag.:-) lade till 2 rejäla backar samt en extra knorr jämfört med tidigare rundor

Hagtorpsrundan med liten x-tra sväng. Snabbdistans strax under tävlingsfart. Skön löpning i sommarregn:-)

Sprungit igen!!!

Idag gick det snabbt trots värmen. Tog bara en av backarna.

LSD i Småland. Varmt! Till Åby-Lerike-Åby-xtra loop i Åby-Tinglabacken-Stavsåkra. Tre rejäla backar uppåt på de sista tre km, en rejäl utför backe oxå som belöning! Idag skiner solen från klarblå himmel... första dagen sedan jag kom till Småland för tre veckor sedan!

Seg efter en långdragen förkylning

Missade en avfart...

Till Hellas och milen

Usch vad jag både hatar & älskar intervallträning...

2km uppvärmning
6*1km (
2km nedjogg

De första intervallerna gick lite väl fort (4.15 fart), vilket jag fick sota för på slutet.

1,5km uppvärmning, 6km snabbdistans

Det märks att man är inne i en tung träningsperiod nu, även fast de 3 första km gick lite för fort...
Skall bli skönt att lätta på träningen snart inför St Eriksloppet.

Gick grymt fort idag, har inte kollat ännu om det var pers på denna banan, men iaf en av mina bästa tider. Skönt att springa i skogen igen och lite lägre temp. :-)

Första passet efter en veckas vila på Kreta, tog med mig Kayano dojorna men jag hade lite känning i knät efter ett gäng långpass innan resan och bestämde mig för vila. Kändes riktigt bra (inga känningar i knät) första 7km sedan började pulsen dra lite så jag fick slå av på tempot, men det var väl fet mat,öl och grekisk Ouzo som visade sig.

Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km.

Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-)

Löpning med löpvagn runt Flaten Drevviken via Orhemsvägen och hem via alpvägen, Backstigen bäckalidsdagiset.

Intervaller 8x400, 90s ståvila

Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila.

Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R.

Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning...

Uppvärmning nedför och enminutare uppför.

3km uppvärmning
"snabb" 7km (5.03 tempo)
2km nedjogg

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet och tillbaka till Bosön via Rudboda. Backarna kändes Ok... ser fram mot årets L-Ö lopp:-)

Löpning med Löpvagn, Skarpnäcksleden till Sakrpnäck, Gamla Orhemsvägen, Ridstigar till Drevviken och hem via Maggiesfarm.

Tungt pass idag, till Sickla och hem igen.
Första halvan gick lite för fort (5.11 tempo), samt att hörlurarna pajjade efter 10 km...

Kände direkt i knät så det var bara att vända och sätta på knästöd, kände ingenting när stödet var på plats.

Sprang motsols...

5 km i Djurgården Sprint Triathlon. 2 km uppvärmning och 3 km nedvarvning. Var lite tung i benen efter 2 km... himla skönt då att det bara var 3 km kvar till mål:-)

Först med löpvagn för att hitta Malin som sprungit vilse sedan stigar och trashlöpning kring Erstaviken och Sörmlandsleden.