Events
month | week | day | table2007-07-17
00:45:28
8.39
16 min upp och ned för fåfängan, sen hem en backig söderväg.
2007-07-17
00:49:12
9.5
Usch...
Tungt redan under uppvärmningen på 2.5km.
Sedan 5*1km, som kanske inte gick så fort som önskat.
Avslut 2km nedjogg.
2007-07-17
01:21:13
17.4
Löpning med löpvagn runt Ältasjön viadre mot Flaten via Listuddvägen, Drevviken och hem via Alpvägen. Kände mig seg idag
2007-07-18
01:35:00
17
Lugn teknikrunda. Indianer och vita, sörmlandsleden till ulvsjöslingan, motsols till hellas och hem via oranga spåret i Sickla
2007-07-18
01:15:41
17.3
Löpning med Löpvagn. Vanliga rundan runt Flaten och Drevviken och hem via Alpvägen och Bäckalidsdagiset
2007-07-18
00:41:44
7.0
Fick göra ett kort stopp och vänta på att en snok skulle ringla iväg.
2007-07-18
00:49:54
10.1
Intervaller:-) Uppvärmning 10 min lätt jogg, Intervall: 4 x 4 min , 2 x 2 min (50 % av intervalltid i vila), nedvarvning 10 min lätt jogg. Från Stavsåkra till Åby (nostalgitripp för mig... det var här jag tog mina första löprundor för drygt 15 år sedan...), vacker löpning utmed "åsen" vid Helgasjön, därifrån via Åby sluss tillbaka till Stavsåkra. Dunderkul med intervaller!
2007-07-18
01:43:32
55.0
Äntligen landsväg utan tråkiga transporter i trafik.Kan pressa på direkt i tempo.Här finns hur många mil som helst med landsväg!
2007-07-19
00:55:22
11.2
Jätteträd som hade fallit över skogsvägen så det blev till att klampa i lervällingen för att ta sig runt. Sedan blev den nya vita tröjan röd.. det var dem bröstvårtorna det!
2007-07-19
00:32:10
1200
Hualigen:-I Första träningspass i sjön.Tungt i vågor o kallt vatten!Risk för kylskada trots våtdräkt:-) Händer o fötter blåvita!
2007-07-19
00:57:07
30.1
Genom Småländsk landsbygd.Från Stavsåkra till Tolg vidare till Berg sedan via Åby tillbaka till Stavsåkra.Vackert och fridfullt!
2007-07-20
01:35:10
17.05
Långpass från Älta till Sickla och tillbaka.
Dock ingen fartökning idag då jag var sliten efter ett "djävulusiskt" styrkepass på SATS i går...
2007-07-20
00:49:44
10.7
Hagtorpsrundan samt extrasväng Ekna T&R. Kände mig tung i benen men ville ändå hålla högt tempo. Då jag väl tryckt på startknappen hade jag svårt att hålla igen! Känns skönt nu efteråt men med risk för sömnsvårigheter ikväll/natt:-(
2007-07-20
00:54:08
11.6
Löpning med löpvagn tor Erstaviksbadet via Hypotenusan. Tung vagn. Hade palnerat för dopp men Emil sov.
2007-07-21
00:54:29
27.2
Dit via Hellas och Hem via Hammarbyhöjden
2007-07-21
02:00:23
23.0
LSD i gamla hemtrakter. Kollade till mina barndomsbyar och förvånadsvärt lite har förändrats på 10 år! Från Stavsåkra, Åby (förbi Slussen), Lerike, Hult, tillbaka till Åby sedan via Tjureda och Tinglabacken tillbaka till Stavsåkra. Jag hann se ganska mycket på mina två timmar i löparskorna:-)
2007-07-21
01:33:39
23.0
Uppskattning, distansmätaren krånglade
2007-07-22
01:25:54
45.0
Skön cykling. Från Stavsåkra, Brittatorp, Eke sedan väg 23 till Sandsbro.Avslut med bad i Toftasjön:-)
2007-07-22
01:52:04
27.5
MTB Grön och Blå från Bommarna + Gary Fischer från mil 2km markeringen till Hellas och hem.
2007-07-22
00:16:22
650
Simning från syrrans trädgård.Grannar tittade nyfiket då jag plumsade i vattnet med våtdräkt o simmade:-)Galning!!
2007-07-23
00:26:42
1050
Sträckan uppskattad! 17 grader i vattnet...huuu! 14 min frisim utan avbrott för bröstsim.Kanske jag fixar 750 m frisim på fre:-)
2007-07-24
00:36:28
8.08
Snitt 3.55 på intervallerna.
2007-07-24
02:38:54
77.6
Regnskurar & blåsigt, fick även stanna då T6:an envisades med att visa min/km istället för Km/tim. Fick till slut ordning på det
2007-07-24
00:59:39
12.1
Löp i ösregn!!! Fingrarna var helt uppblötta och skrynkliga som russin efter löpningen... fuktigt:-) Hagtorpsrundan och Tjuredarundan, kuperat och asfalt = tunga ben efteråt! Skönt:-)
2007-07-24
02:28:25
74.7
Högfjället - 10.0 km 4.0% klättring - vid km 61.9 - Kategori 2
2007-07-25
01:08:17
15.3
Löpning med löpvagn, Scenic route runt Flaten och Drevviken
2007-07-25
02:03:10
63.4
Helgasjön runt med x-tra loop runt Rottne. Punktering:-) Stopp för slangbyte! Gick bra. Sol, ösregn o blåst!
2007-07-25
00:44:23
9.1
Hagtorpsrundan. Nu är jag riktigt stum och slö i benen. Har blivit mkt asfalt i Småland och cyklingen gör att benen "stumnar" till. Nu är det 48 timmars vila fram till starten i Kalmar Mini Triathlon där jag skall sprinta 750 m sim, 20 km cykel och 5 km löp. Skall bli kul:-)
2007-07-25
00:46:59
22.37
Fixat med sadel-höjd, -lutning och position.
2007-07-25
00:26:43
5.15
8a som blev 5a pga värmen. springa i 41 grader kanske inte är en så bra idé...
2007-07-26
00:54:50
12.8
Löpning från huset till Flatenbadet via turen runt Ältasjön och runt sjön Flaten. LIte slliten efter hårdkörning med MTB på fm men skönt att inte köra med löpvagn.
2007-07-26
03:15:17
93
Tack Esben för draghjälpen synd att du dichade mig vid foten av storberget
2007-07-26
00:59:13
12.1
först löpning, 20 min vila sedan 53 km cykel.
2007-07-26
01:44:59
53.4
först 12km löpning, 20 min vila sedan cykling
2007-07-26
02:01:07
30.7
MTB med Sälle, bra fart i tuff terräng.
2007-07-26
03:54:13
91.8
Helt slut efter backen, tog en våffla vid högfjällshotellet
2007-07-27
01:21:34
18.2
Löpning med löpvagn i lätt duggregn. Grusvägen rumt Erstavik till Skjutbanan sedan asfalt till Femman och sedan Skarpnäcksleden och Ältasjön runt och hem via Stensö
2007-07-27
00:06:00
300
Min svaga länk i triathlon. Simningen går alldeles för långsamt:-( Mer snabbhetsträning framöver!!!
2007-07-27
00:31:09
20.0
Snabbt och lättcyklat! Blev inte omkörd av någon... däremot körde jag om 40-tal mottävlande:-) Jättekul!
2007-07-27
00:41:36
9.0
Löpdistansen i tävlingen var 5 km och det lyckades jag tassa fram på 21:36. Uppvärmning 2 km och nedvarvning 2 km i 5 min tempo. Återigen tecken på att påkarna är på hugget då det gäller snabbhet! Jätteskön känsla:-)
2007-07-28
01:59:42
60.4
Löpning 11km, 20min vila sedan cykling
2007-07-28
00:55:58
11.3
Löpning, vila 20min sedan cykling 60km
2007-07-28
02:19:35
70.5
Genom Smålänsk landsbygd:Stavsåkra-Tolg-Asa-Lammhult-Berg-Åby-Rottne-Stavsåkra.Många byar:-)
2007-07-29
01:47:40
21.1
LSD i Småland. Från Stavsåkra genom Åby till Lerike tillbaka till Åby och genom Tjureda på vägen hem. Växlande sol, vind och vatten... här kan det fantastiska fenomenet uppstå att det regnar från klarblå himmel. Det har jag inte upplevt på någon annan plats än här!
2007-07-30
01:13:47
39.9
Soligt och vindstilla:-)Stavsåkra-Ör-Bredhult-Berg-Stavsåkra. Fin tur på bra vägar! HÄRLIGT!
2007-07-30
00:31:24
1200
Svalkande:-) Plågsamt kallt om händer och fötter efteråt. 250 m bröst uppv, 750 m frisim, avbad 200 m blandat.
2007-07-30
00:57:15
10.02
En vecka på Rhodos är inget bra för formen.... Idag var det tungt.
2007-07-31
01:30:55
32.1
Oscar och jag tog en tur som vi sedan toppade med 7.9 km löpning
2007-07-31
00:56:20
10.0
Lugn löpning tillsammans med syrran (som också skall springa Lidingöloppet). Kul med sällskap under träningen efter all "ensamträning" senaste månaden! Turen gick från Stavsåkra via Stavik till Åby och sedan asfalt tillbaka till Stavsåkra.
2007-07-31
00:47:56
8.53
3km uppvärmning
15min backe upp och ner
3km nedjogg
2007-07-31
00:28:38
1100
Äntligen var 750 m frisim inte extremt plågsamt:-)finns hopp!Belöning att få sätta sig i bilen efteråt med full rumpvärme i säte
2007-08-01
00:49:38
10.01
Söder, tunga ben efter cyklingen.
2007-08-01
01:05:29
13.0
Intervaller:-) uppvärming 10 min jogg, intervall 2 x 2 min, 5 x 4 min, 2 x 2 min (vila 50% av arbetstid) nedjogg ca 12 min. Kändes riktigt roligt och att jag har "klipp" i steget!
2007-08-01
00:31:30
1200
Intensivträning i simning just nu.Toppar triathlonformen.Kallt vatten...belöning efteråt: 2xespresso på Örs lantcafe. Mums:-)
2007-07-30
00:47:05
10.9
Mycket varmt 32 grader i skuggan. Asfalt, hav och strandlöpning.
2007-08-01
00:48:03
11.1
Ännu varmare 35 grader och fuktigt. Asfalt och strandlöpning
2007-08-02
02:38:25
83.3
Lättcyklat:-) Helgasjön runt + loop runt Tolg-Berg-Åby.Kände mig stark och hade bra tryck i pedalerna!Kalaskul!
2007-08-03
01:03:31
13.9
Bara 33 grader idag.:-) lade till 2 rejäla backar samt en extra knorr jämfört med tidigare rundor
2007-08-03
00:46:54
10.0
Hagtorpsrundan med liten x-tra sväng. Snabbdistans strax under tävlingsfart. Skön löpning i sommarregn:-)
2007-08-03
00:30:04
1200
Lugnt vatten = snabbare sim! Börjar få "flyt" i frisim:750 m känns Ok. Belöning efter: 2xespresso Örs lantcafe:-)
2007-08-04
00:52:34
12.7
Idag gick det snabbt trots värmen. Tog bara en av backarna.
2007-08-04
01:46:28
21.5
LSD i Småland. Varmt! Till Åby-Lerike-Åby-xtra loop i Åby-Tinglabacken-Stavsåkra. Tre rejäla backar uppåt på de sista tre km, en rejäl utför backe oxå som belöning! Idag skiner solen från klarblå himmel... första dagen sedan jag kom till Småland för tre veckor sedan!
2007-08-04
00:27:39
4.2
Seg efter en långdragen förkylning
2007-08-04
00:47:48
26.0
Kort och snabbt:-) Rundan över Tolg-Berg-Åby.Perfekt att träna sprint:8 km uppv,7 km kurvigt o kuperat,7 km lätt utför,4 km nedv
2007-08-04
01:16:55
12.9
Missade en avfart...
2007-08-05
00:46:32
9.99
Usch vad jag både hatar & älskar intervallträning...
2km uppvärmning
6*1km (
2km nedjogg
De första intervallerna gick lite väl fort (4.15 fart), vilket jag fick sota för på slutet.
2007-08-05
00:39:31
7.5
1,5km uppvärmning, 6km snabbdistans
2007-08-06
03:14:03
101.5
Härligt långpass med utmäkta förutsättningar... sol, vindstilla, milsvidder landsväg och en Zuperatlet:-) Går ej misslyckas!
2007-08-06
00:47:59
8.61
Det märks att man är inne i en tung träningsperiod nu, även fast de 3 första km gick lite för fort...
Skall bli skönt att lätta på träningen snart inför St Eriksloppet.
2007-08-06
00:48:43
11.8
Gick grymt fort idag, har inte kollat ännu om det var pers på denna banan, men iaf en av mina bästa tider. Skönt att springa i skogen igen och lite lägre temp. :-)
2007-08-07
00:55:23
11.2
Första passet efter en veckas vila på Kreta, tog med mig Kayano dojorna men jag hade lite känning i knät efter ett gäng långpass innan resan och bestämde mig för vila. Kändes riktigt bra (inga känningar i knät) första 7km sedan började pulsen dra lite så jag fick slå av på tempot, men det var väl fet mat,öl och grekisk Ouzo som visade sig.
2007-08-07
01:02.16
12.2
Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km.
Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-)
2007-08-07
01:13:25
17.3
Löpning med löpvagn runt Flaten Drevviken via Orhemsvägen och hem via alpvägen, Backstigen bäckalidsdagiset.
2007-08-07
00:37:30
1400
Varmt och skönt idag! Sidvind med vågor... bra träning inför Lidingö Triathlon med sim i Askrikefjärden:-)
2007-08-08
01:02:51
11.3
Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila.
2007-08-08
00:57:57
30.5
Sista landsvägstur i Småland denna sommar... styr kosan mot Sthlm ikväll:-( Tolg till Berg sedan Åby och hem till Stavsåkra!
2007-08-08
00:46:57
10.0
Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R.
Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning...
2007-08-08
00:35:00
7
Uppvärmning nedför och enminutare uppför.
2007-08-08
01:48:25
22.6
John Bauer lite fram och tillbaka samt Gary Fisher hem via lite stigar kring brotorp
2007-08-09
02:32:14
78.4
Drog växelvis 2min sista fem milen.
2007-08-09
00:42:58
1700
Åter i bassäng!Ingen våtdräkt=kändes som om jag badade nakenfis:-)250 m uppv,750 m frisim,3x50 frisim starttid 75 sek,550 m nedv
2007-08-09
01:02:46
12
3km uppvärmning
"snabb" 7km (5.03 tempo)
2km nedjogg
2007-08-09
02:03:45
60.8
6x6min Klart snabbare anpassning av pulsen till intervallerna
2007-08-10
01:16:06
14.7
Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet och tillbaka till Bosön via Rudboda. Backarna kändes Ok... ser fram mot årets L-Ö lopp:-)
2007-08-11
01:18:58
17.9
Löpning med Löpvagn, Skarpnäcksleden till Sakrpnäck, Gamla Orhemsvägen, Ridstigar till Drevviken och hem via Maggiesfarm.
2007-08-11
01:38:52
18.01
Tungt pass idag, till Sickla och hem igen.
Första halvan gick lite för fort (5.11 tempo), samt att hörlurarna pajjade efter 10 km...
2007-08-11
00:56:01
11.3
Kände direkt i knät så det var bara att vända och sätta på knästöd, kände ingenting när stödet var på plats.
2007-08-12
00:11:25
400
Hmmm... inte snabb på sim idag heller. I tiden ingår även löpning från vatten + första växlingen!
2007-08-12
00:41:57
9.0
5 km i Djurgården Sprint Triathlon. 2 km uppvärmning och 3 km nedvarvning. Var lite tung i benen efter 2 km... himla skönt då att det bara var 3 km kvar till mål:-)
2007-08-12
00:45:54
10.1
Först med löpvagn för att hitta Malin som sprungit vilse sedan stigar och trashlöpning kring Erstaviken och Sörmlandsleden.
2007-08-12
00:35:08
20.0
Ännu en snabb cykling:-) I loooove it! Kurvigt och kuperat. I tiden ingår även växlingen cykel till löp!
2007-08-13
01:03:02
12.2
Lugn löpning mest för att skaka loss lite i "påkarna" från gårdagens tävling. Tillsammans med Isa, Göran och Cillan... kul med sällskap:-)
2007-08-13
01:06:43
14.8
Milspåret till Hellas, Till Bj. Golf via 5:an, Sörmlandsleden till John Bauer vek av Bauser och sedan okontrollerat. Kom fram vid Ulvsjöväge och sedan hem via Kolarängen, (Hämplingevägen och Sävsångarvägen) och strålan
2007-08-14
00:24:10
900
Morgonsim vid sjukstugan på Barnens ö. Lugnt, varmt och fint vatten att simma i!
2007-08-14
00:40:02
8.0
Intervaller inomhus. 2 km uppvärming, 4x800 m (4:05-4:10 tempo) vila 90 sek (gå/lunk), 2 km nedvarvning. Det var alles och det var kul:-)
2007-08-14
01:35:22
20.0
Punka som sedan följdes av pyspunka..
2007-08-14
00:23:16
5.0
1,5km uppvärmning
400/300/200/100m i två omgångar
1,5km nedjogg
2007-08-15
00:59:29
11.3
Intervaller 8x400m, 60s ståvila. Kändes riktigt bra.
2007-08-15
00:44:26
9.39
5*1km, 4.03 i snitt.
2007-08-15
01:17:04
34.1
Solna-Lidingö(testade tävlingsbana inför söndag)-Solna.Nya lite grövre däck för att tåla grus och rötter... de var zuuuper!
2007-08-15
00:50:26
10.5
Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel
2007-08-15
00:36:57
11.2
Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel
2007-08-15
01:14:04
31.2
Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel
2007-08-15
00:36:37
6.2
3 löppasset sedan oktober, skön omväxling från cyklandet
