LSD i gamla hemtrakter. Kollade till mina barndomsbyar och förvånadsvärt lite har förändrats på 10 år! Från Stavsåkra, Åby (förbi Slussen), Lerike, Hult, tillbaka till Åby sedan via Tjureda och Tinglabacken tillbaka till Stavsåkra. Jag hann se ganska mycket på mina två timmar i löparskorna:-)

Ösregn!

Snitt 3.55 på intervallerna.

Löp i ösregn!!! Fingrarna var helt uppblötta och skrynkliga som russin efter löpningen... fuktigt:-) Hagtorpsrundan och Tjuredarundan, kuperat och asfalt = tunga ben efteråt! Skönt:-)

Löpning med löpvagn, Scenic route runt Flaten och Drevviken

Hagtorpsrundan. Nu är jag riktigt stum och slö i benen. Har blivit mkt asfalt i Småland och cyklingen gör att benen "stumnar" till. Nu är det 48 timmars vila fram till starten i Kalmar Mini Triathlon där jag skall sprinta 750 m sim, 20 km cykel och 5 km löp. Skall bli kul:-)

8a som blev 5a pga värmen. springa i 41 grader kanske inte är en så bra idé...

Löpning från huset till Flatenbadet via turen runt Ältasjön och runt sjön Flaten. LIte slliten efter hårdkörning med MTB på fm men skönt att inte köra med löpvagn.

först löpning, 20 min vila sedan 53 km cykel.

Löpning med löpvagn i lätt duggregn. Grusvägen rumt Erstavik till Skjutbanan sedan asfalt till Femman och sedan Skarpnäcksleden och Ältasjön runt och hem via Stensö

Löpdistansen i tävlingen var 5 km och det lyckades jag tassa fram på 21:36. Uppvärmning 2 km och nedvarvning 2 km i 5 min tempo. Återigen tecken på att påkarna är på hugget då det gäller snabbhet! Jätteskön känsla:-)

Löpning, vila 20min sedan cykling 60km

Erstaviken tor

LSD i Småland. Från Stavsåkra genom Åby till Lerike tillbaka till Åby och genom Tjureda på vägen hem. Växlande sol, vind och vatten... här kan det fantastiska fenomenet uppstå att det regnar från klarblå himmel. Det har jag inte upplevt på någon annan plats än här!

En vecka på Rhodos är inget bra för formen.... Idag var det tungt.

Lugn löpning tillsammans med syrran (som också skall springa Lidingöloppet). Kul med sällskap under träningen efter all "ensamträning" senaste månaden! Turen gick från Stavsåkra via Stavik till Åby och sedan asfalt tillbaka till Stavsåkra.

3km uppvärmning
15min backe upp och ner
3km nedjogg

Söder, tunga ben efter cyklingen.

Intervaller:-) uppvärming 10 min jogg, intervall 2 x 2 min, 5 x 4 min, 2 x 2 min (vila 50% av arbetstid) nedjogg ca 12 min. Kändes riktigt roligt och att jag har "klipp" i steget!

Liten sväng i Älta

Mycket varmt 32 grader i skuggan. Asfalt, hav och strandlöpning.

Ännu varmare 35 grader och fuktigt. Asfalt och strandlöpning

Kvällspass till Hellas o tebax.

Bara 33 grader idag.:-) lade till 2 rejäla backar samt en extra knorr jämfört med tidigare rundor

Hagtorpsrundan med liten x-tra sväng. Snabbdistans strax under tävlingsfart. Skön löpning i sommarregn:-)

Sprungit igen!!!

Idag gick det snabbt trots värmen. Tog bara en av backarna.

LSD i Småland. Varmt! Till Åby-Lerike-Åby-xtra loop i Åby-Tinglabacken-Stavsåkra. Tre rejäla backar uppåt på de sista tre km, en rejäl utför backe oxå som belöning! Idag skiner solen från klarblå himmel... första dagen sedan jag kom till Småland för tre veckor sedan!

Seg efter en långdragen förkylning

Missade en avfart...

Till Hellas och milen

Usch vad jag både hatar & älskar intervallträning...

2km uppvärmning
6*1km (
2km nedjogg

De första intervallerna gick lite väl fort (4.15 fart), vilket jag fick sota för på slutet.

1,5km uppvärmning, 6km snabbdistans

Det märks att man är inne i en tung träningsperiod nu, även fast de 3 första km gick lite för fort...
Skall bli skönt att lätta på träningen snart inför St Eriksloppet.

Gick grymt fort idag, har inte kollat ännu om det var pers på denna banan, men iaf en av mina bästa tider. Skönt att springa i skogen igen och lite lägre temp. :-)

Första passet efter en veckas vila på Kreta, tog med mig Kayano dojorna men jag hade lite känning i knät efter ett gäng långpass innan resan och bestämde mig för vila. Kändes riktigt bra (inga känningar i knät) första 7km sedan började pulsen dra lite så jag fick slå av på tempot, men det var väl fet mat,öl och grekisk Ouzo som visade sig.

Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km.

Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-)

Löpning med löpvagn runt Flaten Drevviken via Orhemsvägen och hem via alpvägen, Backstigen bäckalidsdagiset.

Intervaller 8x400, 90s ståvila

Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila.

Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R.

Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning...

Uppvärmning nedför och enminutare uppför.

3km uppvärmning
"snabb" 7km (5.03 tempo)
2km nedjogg

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet och tillbaka till Bosön via Rudboda. Backarna kändes Ok... ser fram mot årets L-Ö lopp:-)

Löpning med Löpvagn, Skarpnäcksleden till Sakrpnäck, Gamla Orhemsvägen, Ridstigar till Drevviken och hem via Maggiesfarm.

Tungt pass idag, till Sickla och hem igen.
Första halvan gick lite för fort (5.11 tempo), samt att hörlurarna pajjade efter 10 km...

Kände direkt i knät så det var bara att vända och sätta på knästöd, kände ingenting när stödet var på plats.

Sprang motsols...

5 km i Djurgården Sprint Triathlon. 2 km uppvärmning och 3 km nedvarvning. Var lite tung i benen efter 2 km... himla skönt då att det bara var 3 km kvar till mål:-)

Först med löpvagn för att hitta Malin som sprungit vilse sedan stigar och trashlöpning kring Erstaviken och Sörmlandsleden.

Lugn löpning mest för att skaka loss lite i "påkarna" från gårdagens tävling. Tillsammans med Isa, Göran och Cillan... kul med sällskap:-)

Milspåret till Hellas, Till Bj. Golf via 5:an, Sörmlandsleden till John Bauer vek av Bauser och sedan okontrollerat. Kom fram vid Ulvsjöväge och sedan hem via Kolarängen, (Hämplingevägen och Sävsångarvägen) och strålan

Backintervall 2x2

Intervaller inomhus. 2 km uppvärming, 4x800 m (4:05-4:10 tempo) vila 90 sek (gå/lunk), 2 km nedvarvning. Det var alles och det var kul:-)

1,5km uppvärmning
400/300/200/100m i två omgångar
1,5km nedjogg

Intervaller 8x400m, 60s ståvila. Kändes riktigt bra.

5*1km, 4.03 i snitt.

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Medsols idag...

3 löppasset sedan oktober, skön omväxling från cyklandet

Lugn distans

Lätt löpning från Solna till Hagaparken, x-tra loop vid Brunnsviken och tillbaka till Solna. Kände mig tung i benen och "gluttarna"... undrar om det är från gårdagens pump... utfallen?? har inte kört pump sedan i juni:-)

Stukade foten, så det var bara till att halta hem :(

Kändes riktigt bra dock var upploppsrakan lång....

Lite mindre pasta i benen än förra året men under 50 minuter som var surgränsen i alla fall

5 km av sträckan var moment i tävlingen (tid 22:17). Började med en brant backa uppför på liten terrängstig... aj, aj, aj... sprutade av mjölksyra i benen!!! Sedan löpning utför där jag kunde få bort lite syra! Löpningen kändes OK och jag hade kunnat öka ngt men med risk att må dåligt efteråt. Vad gör 30 sek hit eller dit? Bättre att vara pigg och må fina fisken efteråt:-) Uppvärmning och nedvarvning totalt 6,5 km.

Erstaviken, lite grön och hem saltsjöbadsvägen.

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet, tillbaka till Bosön via Lidingövallen och Rudboda Torg. Tillsammans med Cillan som oxå skall springa Lidingöloppet. Tung och seg i benen och tom på energi. Det är för lite att käka en sallad kl 12, en riskaka och ett äpple kl 17 för att sedan ge sig ut och springa terräng nästan 15 km. HUUUUUNGRIG! Men efter ett stopp på 0kQ8 på vägen hem är jag åter mätt och belåten. Härligt bad i Askrikefjärden (vid Bosön) efter löpningen:-)