Till Hellas och milen

Usch vad jag både hatar & älskar intervallträning...

2km uppvärmning
6*1km (
2km nedjogg

De första intervallerna gick lite väl fort (4.15 fart), vilket jag fick sota för på slutet.

1,5km uppvärmning, 6km snabbdistans

Det märks att man är inne i en tung träningsperiod nu, även fast de 3 första km gick lite för fort...
Skall bli skönt att lätta på träningen snart inför St Eriksloppet.

Gick grymt fort idag, har inte kollat ännu om det var pers på denna banan, men iaf en av mina bästa tider. Skönt att springa i skogen igen och lite lägre temp. :-)

Första passet efter en veckas vila på Kreta, tog med mig Kayano dojorna men jag hade lite känning i knät efter ett gäng långpass innan resan och bestämde mig för vila. Kändes riktigt bra (inga känningar i knät) första 7km sedan började pulsen dra lite så jag fick slå av på tempot, men det var väl fet mat,öl och grekisk Ouzo som visade sig.

Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km.

Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-)

Löpning med löpvagn runt Flaten Drevviken via Orhemsvägen och hem via alpvägen, Backstigen bäckalidsdagiset.

Intervaller 8x400, 90s ståvila

Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila.

Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R.

Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning...

Uppvärmning nedför och enminutare uppför.

3km uppvärmning
"snabb" 7km (5.03 tempo)
2km nedjogg

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet och tillbaka till Bosön via Rudboda. Backarna kändes Ok... ser fram mot årets L-Ö lopp:-)

Löpning med Löpvagn, Skarpnäcksleden till Sakrpnäck, Gamla Orhemsvägen, Ridstigar till Drevviken och hem via Maggiesfarm.

Tungt pass idag, till Sickla och hem igen.
Första halvan gick lite för fort (5.11 tempo), samt att hörlurarna pajjade efter 10 km...

Kände direkt i knät så det var bara att vända och sätta på knästöd, kände ingenting när stödet var på plats.

Sprang motsols...

5 km i Djurgården Sprint Triathlon. 2 km uppvärmning och 3 km nedvarvning. Var lite tung i benen efter 2 km... himla skönt då att det bara var 3 km kvar till mål:-)

Först med löpvagn för att hitta Malin som sprungit vilse sedan stigar och trashlöpning kring Erstaviken och Sörmlandsleden.

Lugn löpning mest för att skaka loss lite i "påkarna" från gårdagens tävling. Tillsammans med Isa, Göran och Cillan... kul med sällskap:-)

Milspåret till Hellas, Till Bj. Golf via 5:an, Sörmlandsleden till John Bauer vek av Bauser och sedan okontrollerat. Kom fram vid Ulvsjöväge och sedan hem via Kolarängen, (Hämplingevägen och Sävsångarvägen) och strålan

Backintervall 2x2

Intervaller inomhus. 2 km uppvärming, 4x800 m (4:05-4:10 tempo) vila 90 sek (gå/lunk), 2 km nedvarvning. Det var alles och det var kul:-)

1,5km uppvärmning
400/300/200/100m i två omgångar
1,5km nedjogg

Intervaller 8x400m, 60s ståvila. Kändes riktigt bra.

5*1km, 4.03 i snitt.

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Medsols idag...

3 löppasset sedan oktober, skön omväxling från cyklandet

Lugn distans

Lätt löpning från Solna till Hagaparken, x-tra loop vid Brunnsviken och tillbaka till Solna. Kände mig tung i benen och "gluttarna"... undrar om det är från gårdagens pump... utfallen?? har inte kört pump sedan i juni:-)

Stukade foten, så det var bara till att halta hem :(

Kändes riktigt bra dock var upploppsrakan lång....

Lite mindre pasta i benen än förra året men under 50 minuter som var surgränsen i alla fall

5 km av sträckan var moment i tävlingen (tid 22:17). Började med en brant backa uppför på liten terrängstig... aj, aj, aj... sprutade av mjölksyra i benen!!! Sedan löpning utför där jag kunde få bort lite syra! Löpningen kändes OK och jag hade kunnat öka ngt men med risk att må dåligt efteråt. Vad gör 30 sek hit eller dit? Bättre att vara pigg och må fina fisken efteråt:-) Uppvärmning och nedvarvning totalt 6,5 km.

Erstaviken, lite grön och hem saltsjöbadsvägen.

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet, tillbaka till Bosön via Lidingövallen och Rudboda Torg. Tillsammans med Cillan som oxå skall springa Lidingöloppet. Tung och seg i benen och tom på energi. Det är för lite att käka en sallad kl 12, en riskaka och ett äpple kl 17 för att sedan ge sig ut och springa terräng nästan 15 km. HUUUUUNGRIG! Men efter ett stopp på 0kQ8 på vägen hem är jag åter mätt och belåten. Härligt bad i Askrikefjärden (vid Bosön) efter löpningen:-)

18 minuter backe, uppvärming och nedjogg.

Runt Flaten + en vända i Älta.

Inlines med stavar, träning infär C2 då man får ha stavar.Ältavägen till hammarbysjöstad och hem via Skarpnäck. Det går väldigt fort och lätt med stavar

Ja så var det dags att försöka komma igång efter sommaren igen.

Milspåret och vit till Äventyrsbanan och sedan Femman till andra Gary Fischer till Sörmlandsleden och hem

Henriks monsterrunda

Åkers Runö-Runö kursgård-Åkers Runö. Olidligt varmt:-( Tungt och tröttsamt! Inte lovande inför C2 på lördag... men jag har två nätter att återhämta mig och skall satsa på kvalitativ och kvantitativ sömn dessa nätter!

Vanliga rundan runt Flaten.

Från Globen till Årstaviken, löpning utmed Årstaviken, bron till Tanto och till utsiktpunkten i Tanto, tillbaka norra sidan av Årstsviken, runt Åhlens och Skanstullsbron tillbaka till Globen. Löpetappen i C2. Tiden är ungefärlig... har ej sträcktiden på denna etapp! Jag kände mig pigg i benen... hade kunnat öka!

Från Bosön till Grönsta, 4:an från Grönsta tillbaka till Bosön via Lidingövallen och Östra Rudboda, avslutade med 1 km slingan på Bosön. Skön löpning efter sommarregn. Lite stum i benen efter gårdagen... men det släppte efter ca 2 km... efter "Grönstabacken".

Intervaller inomhus på Bosön. Uppv 2 km, 3x1000 m intervall (4:03-4:05 tempo) vila (gå/lätt jogg) 2 min, nedv 2 km.

Lite "kola" i benen... kroppen svarar inte fullt ut men det är förståeligt efter tävling tre helger i rad utan tillräcklig återhämtning. Detta intervallpass underhåller iallafall snabbheten men jag vill inte pressa benen för hårt eftersom jag vill vara fräsch tills på lördag då jag kör säsongens sista Triathlontävling.

Wild'n crazy, sprang åt andra hållet för första gången, spännande!

Återhämtningpass efter C2, Milspårtet till Vit sedan 5:an vidare till Fösta GF till Sörmanlansleden till milspårte och hem via spår parallelt med Kolarängen

Sista innan St. Eriksloppet.
En lugn tur mest för att hålla igång benen.

15*300 3.43/km i snitt.

Långpass. Från Solna, ett varv runt Brunnsviken + två x-tra loopar vid sydöstra delen och sedan tillbaka till Solna. Tyckte jag svävade fram men det gick visst inte så fort...

Söder runt

Från Globen och hem via Sörmlandsleden via Skärmarbrink och Hammarbyhöjden

Löpning med löpvagn runt Flaten och Dreviken, via Orhemsvägen

Iaf en dag får jag ligga före Lotta i statistiken för sept!

10.1:an från Bosön och avslutade med delar av 2,7:an runt Bosön. Fin löptur och skönt att börja "tugga" lite backar inför Lidingöloppet... bara 27 dagar kvar:-)

Inte ens när man startar med 21km första dan får man ligga först. Grrrrr "#%!"#%

Oj, oj vad tungt:-( benen kändes som bly! blev dock lite bättre efter 3 km. Från Bosön till Grönsta, 4:an och sedan tillbaka till Bosön via Lidingövallen. Avslutade med ett varv på 1:an på Bosön.

Henry fick åka med upp/ner för backen idag.
3km uppvärming
Backe 20min
3km nedjogg