Koordination 2x80m, intervaller 7x400m, 60s ståvila.

Över förväntan kändes denna löpning:-) Trodde jag skulle vara mer slak i benen efter cyklingen precis före! Riktigt kul:-) Hagtorpsrundan med x-tra knorr till Bygdegården+ T & R.

Detta var sista hårda träningspass före Djurgården Sprint Triathlon som går av stapeln på söndag. Fram till dess restitutionsträning...

Uppvärmning nedför och enminutare uppför.

3km uppvärmning
"snabb" 7km (5.03 tempo)
2km nedjogg

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet och tillbaka till Bosön via Rudboda. Backarna kändes Ok... ser fram mot årets L-Ö lopp:-)

Löpning med Löpvagn, Skarpnäcksleden till Sakrpnäck, Gamla Orhemsvägen, Ridstigar till Drevviken och hem via Maggiesfarm.

Tungt pass idag, till Sickla och hem igen.
Första halvan gick lite för fort (5.11 tempo), samt att hörlurarna pajjade efter 10 km...

Kände direkt i knät så det var bara att vända och sätta på knästöd, kände ingenting när stödet var på plats.

Sprang motsols...

5 km i Djurgården Sprint Triathlon. 2 km uppvärmning och 3 km nedvarvning. Var lite tung i benen efter 2 km... himla skönt då att det bara var 3 km kvar till mål:-)

Först med löpvagn för att hitta Malin som sprungit vilse sedan stigar och trashlöpning kring Erstaviken och Sörmlandsleden.

Lugn löpning mest för att skaka loss lite i "påkarna" från gårdagens tävling. Tillsammans med Isa, Göran och Cillan... kul med sällskap:-)

Milspåret till Hellas, Till Bj. Golf via 5:an, Sörmlandsleden till John Bauer vek av Bauser och sedan okontrollerat. Kom fram vid Ulvsjöväge och sedan hem via Kolarängen, (Hämplingevägen och Sävsångarvägen) och strålan

Backintervall 2x2

Intervaller inomhus. 2 km uppvärming, 4x800 m (4:05-4:10 tempo) vila 90 sek (gå/lunk), 2 km nedvarvning. Det var alles och det var kul:-)

1,5km uppvärmning
400/300/200/100m i två omgångar
1,5km nedjogg

Intervaller 8x400m, 60s ståvila. Kändes riktigt bra.

5*1km, 4.03 i snitt.

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Träning inför C2 med Carro och Jens och ryggsäck. Cykel, Inlines Löpning, Cykel

Medsols idag...

3 löppasset sedan oktober, skön omväxling från cyklandet

Lugn distans

Lätt löpning från Solna till Hagaparken, x-tra loop vid Brunnsviken och tillbaka till Solna. Kände mig tung i benen och "gluttarna"... undrar om det är från gårdagens pump... utfallen?? har inte kört pump sedan i juni:-)

Stukade foten, så det var bara till att halta hem :(

Kändes riktigt bra dock var upploppsrakan lång....

Lite mindre pasta i benen än förra året men under 50 minuter som var surgränsen i alla fall

5 km av sträckan var moment i tävlingen (tid 22:17). Började med en brant backa uppför på liten terrängstig... aj, aj, aj... sprutade av mjölksyra i benen!!! Sedan löpning utför där jag kunde få bort lite syra! Löpningen kändes OK och jag hade kunnat öka ngt men med risk att må dåligt efteråt. Vad gör 30 sek hit eller dit? Bättre att vara pigg och må fina fisken efteråt:-) Uppvärmning och nedvarvning totalt 6,5 km.

Erstaviken, lite grön och hem saltsjöbadsvägen.

Från Bosön till Grönsta, sista milen på Lidingöloppet, tillbaka till Bosön via Lidingövallen och Rudboda Torg. Tillsammans med Cillan som oxå skall springa Lidingöloppet. Tung och seg i benen och tom på energi. Det är för lite att käka en sallad kl 12, en riskaka och ett äpple kl 17 för att sedan ge sig ut och springa terräng nästan 15 km. HUUUUUNGRIG! Men efter ett stopp på 0kQ8 på vägen hem är jag åter mätt och belåten. Härligt bad i Askrikefjärden (vid Bosön) efter löpningen:-)

18 minuter backe, uppvärming och nedjogg.

Runt Flaten + en vända i Älta.

Inlines med stavar, träning infär C2 då man får ha stavar.Ältavägen till hammarbysjöstad och hem via Skarpnäck. Det går väldigt fort och lätt med stavar

Ja så var det dags att försöka komma igång efter sommaren igen.

Milspåret och vit till Äventyrsbanan och sedan Femman till andra Gary Fischer till Sörmlandsleden och hem

Henriks monsterrunda

Åkers Runö-Runö kursgård-Åkers Runö. Olidligt varmt:-( Tungt och tröttsamt! Inte lovande inför C2 på lördag... men jag har två nätter att återhämta mig och skall satsa på kvalitativ och kvantitativ sömn dessa nätter!

Vanliga rundan runt Flaten.

Från Globen till Årstaviken, löpning utmed Årstaviken, bron till Tanto och till utsiktpunkten i Tanto, tillbaka norra sidan av Årstsviken, runt Åhlens och Skanstullsbron tillbaka till Globen. Löpetappen i C2. Tiden är ungefärlig... har ej sträcktiden på denna etapp! Jag kände mig pigg i benen... hade kunnat öka!

Från Bosön till Grönsta, 4:an från Grönsta tillbaka till Bosön via Lidingövallen och Östra Rudboda, avslutade med 1 km slingan på Bosön. Skön löpning efter sommarregn. Lite stum i benen efter gårdagen... men det släppte efter ca 2 km... efter "Grönstabacken".

Intervaller inomhus på Bosön. Uppv 2 km, 3x1000 m intervall (4:03-4:05 tempo) vila (gå/lätt jogg) 2 min, nedv 2 km.

Lite "kola" i benen... kroppen svarar inte fullt ut men det är förståeligt efter tävling tre helger i rad utan tillräcklig återhämtning. Detta intervallpass underhåller iallafall snabbheten men jag vill inte pressa benen för hårt eftersom jag vill vara fräsch tills på lördag då jag kör säsongens sista Triathlontävling.

Wild'n crazy, sprang åt andra hållet för första gången, spännande!

Återhämtningpass efter C2, Milspårtet till Vit sedan 5:an vidare till Fösta GF till Sörmanlansleden till milspårte och hem via spår parallelt med Kolarängen

Sista innan St. Eriksloppet.
En lugn tur mest för att hålla igång benen.

15*300 3.43/km i snitt.

Långpass. Från Solna, ett varv runt Brunnsviken + två x-tra loopar vid sydöstra delen och sedan tillbaka till Solna. Tyckte jag svävade fram men det gick visst inte så fort...

Söder runt

Från Globen och hem via Sörmlandsleden via Skärmarbrink och Hammarbyhöjden

Löpning med löpvagn runt Flaten och Dreviken, via Orhemsvägen

Iaf en dag får jag ligga före Lotta i statistiken för sept!

10.1:an från Bosön och avslutade med delar av 2,7:an runt Bosön. Fin löptur och skönt att börja "tugga" lite backar inför Lidingöloppet... bara 27 dagar kvar:-)

Inte ens när man startar med 21km första dan får man ligga först. Grrrrr "#%!"#%

Oj, oj vad tungt:-( benen kändes som bly! blev dock lite bättre efter 3 km. Från Bosön till Grönsta, 4:an och sedan tillbaka till Bosön via Lidingövallen. Avslutade med ett varv på 1:an på Bosön.

Henry fick åka med upp/ner för backen idag.
3km uppvärming
Backe 20min
3km nedjogg

Fåfängan

Från Norra Bantorget, utmed Brunnsviken till Universitetet och några loopar där, sedan tillbaka till Norra Bantorget. Benen känndes sega och utan ngt riktigt "puder" men jag lyckades ändå hålla bra fart. Lagom uppvärmning för att sedan köra Spinning 25 min och bodypump! 23 dagar kvar till L-ö loppet:-)

Flaten med extra kupering

Löpning med löpvagn, kortaste vägen runt Flaten

Känns som om jag saknar "krut" i benen men det går ändå relativt snabbt. Var tvungen att öka tempot på slutet eftersom jag kl 12 skulle köra en Bodypump... inte bra att komma sent som instruktör... löpningen var lite längre än jag trodde och därför var jag tvungen att öka tempot för att komma i tid. Det blev inte särskilt jobbigt trots ökningen så min slutsats är att jag vanligen ligger och "mysjoggar" när jag egentligen har potential att ta i mer... jag är helt enkelt lat och bekväm:-)