Löpband efter styrkepass

Körsbäret, Universitetet, Stora Skuggan 4-H 2 varv, Lill Jans skogen till KTH, Körsbäret! En ganska trist löpning:-(

Bra styrkepass tyngre än vad jag trodde det skulle vara

Riktigt dåligt väder spöregn dåligt glid och inget fäste

Sträva spår när kylan kommit. Spåren lite trasiga av allt regn

2 varv runt kalven + 5 elljus

1 varv runt kalven, eljusspåret sedan till högis 8 km spåret samt 5km spåret samt tor huset

GIH till 4H Stora Skuggan (1 varv) , Ropsten, Värtan, Gärdet och Valhallavägen tillbaka till KTH. Snöigt! Fina fyrverkerier vid Gärdet över Norra Djurgården (jag har dock svårt att förstå de som lägger pengar på fyrverkerier... dålig investering... "poff" så är pengen borta... totalt meningslöst).

Löpning med löpvagn runt Flaten och Drevviken. Vissa partier var mycket tunga med snö och is. FLatenvägen till Orhemsvägen

LSD i slööööötempo! Körsbäret till Brunnsviken via Roslagstull, ett varv runt B-viken, Universitetet, Stora Skuggan, GIH, KTH och tillbaka till Körsbäret. Isigt och halt... drog på arslet en gång i en alltför tvär kurva:-)

Löpning med löpvagn på skogsvägar i Nacka fram till skjutbanan sedan cykelväg till Älta och hem via Kolarängen och Älta IP

Gångsätrabadet, cykelväg mot Kottla och vid ridklubben mot Hersby, Läroverkstadsvägen till Gångsätra, 2 loopar runt sjukhuset och tillbaka till Gångsätrabadet. Snöigt och halt!

JB till Åkers Runö, Täljö station och skogsväg tillbaka till JB via Åkers Runö. Snölöpning... halkigt, snöigt, blåsigt... men ändock helt underbart fantastiskt:-) I looooove vinter!

Intervaller

Icebuggsen åkte på, tur var det för det var halt...

Gör lika ont varje gång man springer i icebug för första gången på ett tag.

Åter på benen efter två dagars sjukdom... tog det piano i spåret!

Kvällsåkning på elljusspåret. 6 varv på 2,5:an "Ramis"... sedan var jag tvungen att bryta för jag blev snurrig i mössan. -4 grader och snöfall!

Tröööööögt:-( Snöfall, blåsigt och igensnöade spår... jag fick agera "spårmaskin" större delen av sträckan! Trots dessa motgångar var det en härlig tur till Klinken och ett varv på elljusspåret!

Från "Ramis", Rullskidspåret till Bruksvallarna, transitspåret (igensnöade spår) tillbaka till "Ramis", ett varv på 2,5:an, 3 km T & R på rullskidspåret och avslutningsvis ett varv på 2,5:an. -2 grader, sydostlig vind 4-6 s/m. Rullskidspåret var nypistat och fantastiskt fint!

Lugn löpning i mörker, total tystnad och höga fjäll. Underbart!

Låååångsam morgonlöp! Tungt i benen från gårdagen. Fastande mage=ingen energi. Nu skall det bli gott med frukostbuffén på Fjällgården... kommer att smaka X-tra gott idag:-)

Kände mig lite seg, så jag tog en lätt löptur för att provocera eventuella virus till attack eller reträtt innan morgondagens innebandy.

Rullskidspåret mot Bruksvallarna ett par km och tillbaka till "Ramis", ett varv på 5:an och avslutade med ett varv på 2,5:an. Fina och välpistade spår! Mööööörkt i skogen:-) Jättekul åkning!

Det var isigt och blött de första 4km, sedan var det bra väglag.

2 varv på 5:an och 2 varv på 2,5:an... -12 grader och snöfall... lite trögåkt! Spåren var dock fortfarande fina! Hoppas på mer snö inatt så det blir fint "fluff" i backen imorgon:-)

Skidåkning då den är som bäst! Nyprepade spår, -3 grader, solsken (lite lätt snöfall stundvis) och vindstilla!

Runt Flaten och Drevviken, Scenic Route

Intervaller upp till 13% lutning. Självklart fusk med löpband eftersom inte kroppsvikten lyfts på samma sätt.

Löpbandet...

Från Olvontunet, Östra Rudboda, till L-Ö vallen, Norra Kungsvägen till Ropsten och genom Lill Jans skogen till KTH. Gräsligt väder... motvind och regn av småspik... stod och "trampade luft" på Lidingöbron... rörde mig knappast framåt! Tröööööögt och tuuuungt:-(

Vilken dag! Blev längre än planerat.

Från Frescatihallen, Stora Skuggan, Ropsten, Norra Kungsvägen på Lidingö till Olvontunet (Östra Rudboda). Behov av nya löpardojjor... springer på lästen... skorna blev aldrig vad de varit efter LL-loppet (30 km löpning i spöregn!!!). Härligt väder... kontrast till gårdagen:-)

Från Frescati till Brunnsviken, en loop vid Haga, till Lill Jans skogen via Stora Skuggan tillbaka till Frescati. Härlig (men långsam) löpning i snö och lätt kyla!

Löpband

Från JB till Runö Kursgård T & R med två tappra elever... hade specialidrottselever,fotboll 19 st, två av dessa var kapabla att springa ("tassa lite lätt")... mycket krämpor i knä, fot, mage, finger de är som gamla pensionärer i sina kroppar! Har de ingen krämpa får jag höra ursäkter som: "jag har inga utomhuskläder med mig", jag orkade inte ta med mig både laptop och idrottskläder... väska blir för tung! Detta är då elever på Hälsa Idrottsprogrammet med specialidrott Fotboll. Suck... vad skall jag göra med dessa trötta elever???? Funderar på att byta ut kursen specialidrott mot typ handikappidrott, rehabilitering eller pensinärsmotion. Undrar just vilken kursplan av dessa som är enklast att förankra hos skolverket:-)

Löpning runt Årstaviken tor BGC med Daniel Lexander

Löpband

Milspåret och vit till Äventyrsbanan och sedan Femman till andra Gary Fischer till Sörmlandsleden och hem. Vissa partier var mycket blöta

Röd reflex, blå reflex vid Myrflodammen, början blå reflex sedan transport tillbaka till Köarkärrsfjäll. Jätteskönt i lagom temperatur och vindstilla... vallat med ny glider:-)

Löpband Shangri-La, Bangkok