Löpband

Milspåret och vit till Äventyrsbanan och sedan Femman till andra Gary Fischer till Sörmlandsleden och hem. Vissa partier var mycket blöta

Röd reflex, blå reflex vid Myrflodammen, början blå reflex sedan transport tillbaka till Köarkärrsfjäll. Jätteskönt i lagom temperatur och vindstilla... vallat med ny glider:-)

Löpband Shangri-La, Bangkok

Ännu en härlig dag i längdspåret. Lite mer vind idag. Turen blev röd reflex, blå reflex, röd reflex och sedan en liten sväng till på blå reflex.

Milspåret till Gul och Gul runt Källtorpssjön till Hellasgården och milspåret hem. Härligt tekniskt

Trang, svettigt

Löpning runt Årstaviken tor BGC med Daniel Lexander

Frescati, genom Lill Jans skogen till GIH, till Ropsten och sedan tillbaka till Frescatihallen via Stora Skuggan 4H. Tungt och långsamt i utslitna löparskor!

Från Ekebyskolan via Frescati, Lill Jans Skogen till KTH. Tungt idag oxå... när kommer vändningen???

LSD från Körsbäret till Brunnsviken, ett varv runt "viken", till universitetet, förbi Stora Skuggan, Lill Jans Skogen, GIH, KTH och tillbaka till Körsbäret. Skön LSD i gott sällskap av Lotta H:-)

Löpband

Från Frescatihallen, Stora skuggan 4H, elljusspår till Stora skuggan, asfalt tillbaka till Frescatihallen. Snöigt och slirigt i skogen! Härligt med snö:-)

Med Poupak till att börja med. Ökade tempo när hon vände och knäcktes direkt av värmen.

Löpband

Kuperad terränglöpning

Löpband

Backintervaller, löpband

Tunga ben efter 6 dagars mässnötande.

GIH till Universitetet, Stora Skuggan: ett varv på röd elljus, T & R till Ropsten och tillbaka till GIH.

LSD från Körsbäret till Brunnsviken, ett varv runt viken, Universitetet, genom Lill Jans Skogen till KTH och tillbaka till Körsbäret. Tillsammans Lotta H:-) Lagom uppvärmd till spinning kl 11!

Pannlampslöpning till Tyrseö via skogsväg och sedan hem via centrum, Trolbäckens trä, Ältabergsväg, Apelvägen och Alpvägen

Körsbäret till Ropsten genom Lill Jans Skogen, tillbaka mot Stora Skuggan (fartlek 15 ggr, 2 stolpar snabb/1 långsam), till Universitetet och genom Albano till Körsbäret! Nya underbara löparskor:-) Som att springa på mashmallows!

Från Olvontunet på Lidingö, Norra Kungvägen till Ropsten, genom Lill Jans Skogen till Körsbäret. Härlig löpning i kall luft och mjuka dojjor! Snubblade över ojämnhet i asfalten och slet upp min sträckning i hamstrings höger ben... får se hur det känns imorgon... nu stretch, massage och massor med tigerbalsam!

Äntligen snö! Massor med varv på elljusspåret... hittade inte runt hela 3 km varvet så det blev X antal på ca 1,7 km:-) Snö och smått igenblåsta spår.

Morgonlöpning med Daniel i Skavsjöholm utanför Åkersberg. Irrade runt småvägar. Härligt väder

Bruksvallarna och bilvägen mot Funäsdalen ca 3 km och sedan tillbaka. Ganska tråkig löpning och halt på vägen! Tassade lite försiktigt i slötempo. Skönt i allafall att få igång cirkulationen och röra lite på påkarna efter en dag i pisten med en avslutande tur på fjället:-)

Löpband, 12 st en-minutare i ökande lutning 1-8%, med en minuts slätt emellan. Samma fart hela tiden.

Uppvärming innan lite styrketräning

Milspåret Hellas ToR huset. Riktigt segt. För lite sömn på sista tiden.

4 800-meters intervaller i 4 min-temp, i övrigt lugnt.

Nattur! 4 varv på 2,5:an och en tur till ellusspåret. Plockade in kontroller från dagens skidorientering!

Årets första passage över västerbron...

Transitspåret från Ramundberget till Bruksvallarna. Tillsammans med Annika! Sista skidor innan Öppet spår...

Fin träningsvärk av utfallen...

Körsbäret till Universitetet, Stora Skuggan 4 H, genom Lill Jans skogen till KTH och tillbaka till Körsbäret. Segt och fortfarande ont i sträckt hamstrings höger.

Från Åkerstorpsskolan till Näsvägen, till Runö och sedan till JB. Solsken och skönt:-)

Söndagstur i Gustav Vasas anrika spår! Kul i 7 mil med fina spår och behaglig temperatur sedan övergick det i ett blött helvete... 6 plusgrader och blöt, grovkornig snö = inget fäste och inget glid... då kan skidåkning vara bättre:-(

Det var bara att bita ihop och visa pannbenet, fokusera på det jag kunde påverka d v s inte väder och snöförhållanden... jag valde att istället fokusera på att tänka: "vad bra att jag är så starkt i överkroppen då går det här riktigt bra", "intressant att åka på sådant här underlag... vad lär jag mig av det"?, "hur hade jag kunnat valla bättre"? o s v Positivitetsministern arbetade på högtryck:-)

Löpning med Niklas runt Ältasjön, Flaten, Drevviken och hem via Solvägen och Åsvägen.

Oändligt tunga ben. Blev snuvig på kvällen, så jag skyller på det.