Morgonlöpning med Daniel i Skavsjöholm utanför Åkersberg. Irrade runt småvägar. Härligt väder

Bruksvallarna och bilvägen mot Funäsdalen ca 3 km och sedan tillbaka. Ganska tråkig löpning och halt på vägen! Tassade lite försiktigt i slötempo. Skönt i allafall att få igång cirkulationen och röra lite på påkarna efter en dag i pisten med en avslutande tur på fjället:-)

Löpband, 12 st en-minutare i ökande lutning 1-8%, med en minuts slätt emellan. Samma fart hela tiden.

Uppvärming innan lite styrketräning

Milspåret Hellas ToR huset. Riktigt segt. För lite sömn på sista tiden.

4 800-meters intervaller i 4 min-temp, i övrigt lugnt.

Årets första passage över västerbron...

Fin träningsvärk av utfallen...

Körsbäret till Universitetet, Stora Skuggan 4 H, genom Lill Jans skogen till KTH och tillbaka till Körsbäret. Segt och fortfarande ont i sträckt hamstrings höger.

Från Åkerstorpsskolan till Näsvägen, till Runö och sedan till JB. Solsken och skönt:-)

Löpning med Niklas runt Ältasjön, Flaten, Drevviken och hem via Solvägen och Åsvägen.

Oändligt tunga ben. Blev snuvig på kvällen, så jag skyller på det.

Körsbäret till Universitetet, mot Ropsten en sväng på cykelbanan och sedan genom Lill Jans Skogen till KTH. Lugn och still löp... mest för att "blaska" runt lite i musklerna sedan gårdagens skidåkning.

Ett varv runt Söder tillsammans med Lotta och Hannes. Spöregn:-l Ändå skön löprunda... härligt att komma utomhus!

Snabblöp på lunchen. Årets första intervallpass. 10 min uppvärmning, 10 x 15/15, vila: 3 min gång 2 min jogg, 10 x 15/15, nedvarvning 10 min. Kändes bra och riktigt kul:-) Mer intervaller framöver!

Ett varv på Stockholm marathon. Regn och blåst=fostrande! Tillsammans med Lotta H.

Löpning milspåret till Hellas sedan gul till Hellas och sedan milspåret hem. Lerigt, blött och halt. Grymt kul spår

Tungt i benen! Körsbäret till Stora Skuggan, 1 varv på elljusspår, ett varv vid 4H-gården, Lill Jans skogen till GIH, KTH och tillbaka till Körsbäret.

Löpning runt Årstaviken ToR BGC. Segt

Bra tempo. Härligt väder och bra med Daniel runt Årstaviken

Ett varv runt Söder i solsken... belöning efter all löpning i olika former av regn: ösregn, smådugg, spöregn, skyfall, pissregn... Tillsammans med Lotta och Hannes!

Danvikstull till Hellas, 1 varv på 8:an och tillbaka till Danvikstull. Kladdigt, lite isigt och blött i skogen! Tillsammans med Lotta H.

Från "Körsbäret" till Stora Skuggan, 1 varv runt 4H, Universitetet, till "Körsbäret och slutligen ett varv runt Östra Station. Kändes ganska lätt idag:-)

Intervaller inomhus fick inleda snabbhetsperiod 1. Uppv 2000 m, 4 x 1000 m (4:08-4:10 tempo) 2 min gåvila, nedvarvning 2000 m. Som vanligt "initialångest" före intervallpass men det är ju faktiskt ritigt kul och framförallt skööööönt efteråt:-)

Från "Körsbäret", via Lill Jans Skogen till Ropsten, Lidingö till Preem i Baggeby. "Trummade" på bra i friskt tempo! SOL idag igen:-)

5 snabba, resten lugnt.

"Körsbäret" till Brunnsviken, utmed "viken" norrut till Ålkistan, asfalt till Stora Skuggan 4H och där 2 varv sedan till Universitetet och asfalt hem via Albano. REGN som vanligt!

10*400

Kort-kort intervall. Uppvärmning 10 min, 3(15/15 x 10) "gåvila" 2,5 min/lätt jogg 2,5 min, nedvarvning 13 min. Sköööööönt:-)

LSD. Från "Körsbäret till Stora Skuggan, 1 varv vid 4H, sedan till Ålkistan, ett varv runt Brunnsviken och till baka asfalt till "Körbäret" via Frescatihallen. Skönt att det inte regnade och att fåglarna kvittrade:-)

Löpning med löpvagn. Runt Flaten och Drevviken The Scenic Route

Erstaviksbadet