Bra tempo. Härligt väder och bra med Daniel runt Årstaviken

Ett varv runt Söder i solsken... belöning efter all löpning i olika former av regn: ösregn, smådugg, spöregn, skyfall, pissregn... Tillsammans med Lotta och Hannes!

Danvikstull till Hellas, 1 varv på 8:an och tillbaka till Danvikstull. Kladdigt, lite isigt och blött i skogen! Tillsammans med Lotta H.

Från "Körsbäret" till Stora Skuggan, 1 varv runt 4H, Universitetet, till "Körsbäret och slutligen ett varv runt Östra Station. Kändes ganska lätt idag:-)

Intervaller inomhus fick inleda snabbhetsperiod 1. Uppv 2000 m, 4 x 1000 m (4:08-4:10 tempo) 2 min gåvila, nedvarvning 2000 m. Som vanligt "initialångest" före intervallpass men det är ju faktiskt ritigt kul och framförallt skööööönt efteråt:-)

Från "Körsbäret", via Lill Jans Skogen till Ropsten, Lidingö till Preem i Baggeby. "Trummade" på bra i friskt tempo! SOL idag igen:-)

5 snabba, resten lugnt.

"Körsbäret" till Brunnsviken, utmed "viken" norrut till Ålkistan, asfalt till Stora Skuggan 4H och där 2 varv sedan till Universitetet och asfalt hem via Albano. REGN som vanligt!

10*400

Kort-kort intervall. Uppvärmning 10 min, 3(15/15 x 10) "gåvila" 2,5 min/lätt jogg 2,5 min, nedvarvning 13 min. Sköööööönt:-)

LSD. Från "Körsbäret till Stora Skuggan, 1 varv vid 4H, sedan till Ålkistan, ett varv runt Brunnsviken och till baka asfalt till "Körbäret" via Frescatihallen. Skönt att det inte regnade och att fåglarna kvittrade:-)

Löpning med löpvagn. Runt Flaten och Drevviken The Scenic Route

Erstaviksbadet

GIH till Ropsten, Stora Skuggan 4H, 2 loopar och sedan tillbaka till GIH via Ugglevikskällan. Skönt men blött och snöigt! Märkligt att det skall komma snö 18 mars när det inte kommit tidigare!

Snökaos

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 4 x 1000 m (tempo 4:09-4:12), nedv 2000 m. Första "tusingen" kändes riktigt seg... blev dock bättre de resterande tre:-) Sista intervallet rullade det ut 20 tal rullstolar från Rekryteringsgruppen = jag irriterad men lika fort vände min ilska och jag kände tacksamhet över att kunna springa... jag kunde lika väl varit rullstolsbunden! Skönt pass... speciellt andra delen av nedvarvningen... 2 timmars massage:-) Nu dax för lunch... knorra i kistan!

Körde ett "konditionstest" på löpbandet för att skoja till uppvärmningen. Apparaten hävdade bestämt att jag låg på 80ml/kg, så den verkar vara lika tillförlitlig som ett horoskop.

6*800, uppvärmning och nedjogg. Ingen klocka/GPS idag. Kallt.

Ett varv runt Söder tillsammans med Lotta H och Hannes. Hugaligen vad kallt det var:-(

Premiär i Katrineholm/Sköldinge.Skönt väder sol och en plusgrad.

LSD. Andra varvet på Sthlm marathon tillsammans med Lotta H. Idag var det burrigt kallt... höll på att frysa "skinkorna" och händerna av mig... men som alltid... skönt nu efteråt då jag duschat och fått lite "krubb" i kistan:-)

Snöigt...

Från GIH till Ropsten och sidan till Lill Jans Skogen, några turer här och där, till slut tillbaka till GIH. Snöigt, soligt, blött, halt, torrt, lerigt... ganska varierat:-) Benen kändes tunga men vaknade till efter 8.2 km!

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, intervaller 800 m/1000 m/800 m/ 1000 m/800 m/1000 m, nedv 2600 m. Vila 1:40 min. Tid 800 m (3:15-3:20) 1000 m (4:10-4:15). Jobbigt! Men jag vet att det ger resultat på snabbheten och jag ser det som en belöning! Lite knäckande var det allt sista tusingen... då blev jag omsprungen av Malin Kraepp Ewerlöw som höll på att VÄRMA UPP (i mitt intervalltempo!!!!)

Lugnt och stilla restitutionspass tillsammans med Maria. 7,3:an från Bosön till Fågelöudde. Snöigt, halt, backigt och underbart vackert vinterlandskap på Lidingö denna onsdagsförmiddag! Jag är full av energi:-)

18 minuter backe i fåfängan, uppvärmning och nedjogg. Löpstyrkepass efter backen.

LSD. Skön löpning på väg hem från jobbet. Bra att använda vägen till och från jobbet till träning:-) Nu skall det bli gott med lite mat!

8 km i 4.20-tempo. Uppvärming och nedjogg.

"Körsbäret", GIH, Stora Skuggan 4H och 2 loopar där, Universtitet, B-vikens KK, B-viken söderut till Wennergren, Roslagstull och tillbaka till "Körsbäret". Lite seg i benen... kanske p g a dagens simpass!

Kul att vara först!

Lite här och där runt Frescatiområdet. I lugnt mak som ledare för löpargrupp!

Hägernäs till JB Åkersberga. Intervaller: Uppvärmning 15 min, I1: 15/15 x 10, I2: 15/15 x 15, I3: 15/15 x 15, 5 min vila mellan varje I (2,5 min gå/2,5 min lätt jogg), Nedvarvning ca 15 min. Inget "klipp" i steget så här tidigt på morgonen:-)

"Körsbäret, Brunnsviken norrut till Ålkistan, Stora Skuggan 4H, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret". Tung och seg i benen men ett gott hjärta:-)

Test efter förkylning

Löpning i Hellas milspåret och vit till Äventyrsbanan, milspåret och Sörmlandsleden hem till Älta. Segt men härligt att vara igång igen. Det känns främmande med maran men det löser sig säkert. Det hände en märklig sak idag, jag belv omsprungen i skogen vilket aldrig hänt förut och jag sparng inte så lusigt.

LSD från "Körsbäret" till B-viken, ett varv runt, en extra loop vid restaurang Haga, till Universitetet, Stora Skuggan, genom Lill Jans skogen till KTH och till slut till "Körsbäret" igen. Lugnt och fint:-)