Events
month | week | day | table2008-03-13
00:36:30
1600
Härligt mycket plats i bassängen:-)Sofia och jag egen bana!Uppv blandat 500 m,25 fri/25 bröst 500 m,2x200 fri 200 m bröst
2008-03-14
01:30:00
40.0
KTH-Elfvik-"Vallen"x2varv-Elfvik-"Körsbäret". Kallt om "fossingarna":-l
2008-03-14
00:48:09
9.2
Kort-kort intervall. Uppvärmning 10 min, 3(15/15 x 10) "gåvila" 2,5 min/lätt jogg 2,5 min, nedvarvning 13 min. Sköööööönt:-)
2008-03-16
02:02:40
22.6
LSD. Från "Körsbäret till Stora Skuggan, 1 varv vid 4H, sedan till Ålkistan, ett varv runt Brunnsviken och till baka asfalt till "Körbäret" via Frescatihallen. Skönt att det inte regnade och att fåglarna kvittrade:-)
2008-03-16
01:08:47
16.3
Löpning med löpvagn. Runt Flaten och Drevviken The Scenic Route
2008-03-16
01:01:00
1800
200 m insim,50 m x 10 starttid 1:15, 50 m x 10 med dolme starttid 1:15, avbad 300 m.Jobbigt men kul:-)tillsammans med SCT.
2008-03-17
00:40:30
1700
500 m bröst,serie 1: 5 x 100 m fritt/50 m bröst, serie 2: 5 x 25 m fritt/25 m bröst,avbad 200 m fritt. Skööönt:-)
2008-03-18
00:52:37
10.8
GIH till Ropsten, Stora Skuggan 4H, 2 loopar och sedan tillbaka till GIH via Ugglevikskällan. Skönt men blött och snöigt! Märkligt att det skall komma snö 18 mars när det inte kommit tidigare!
2008-03-19
00:46:30
9.0
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 4 x 1000 m (tempo 4:09-4:12), nedv 2000 m. Första "tusingen" kändes riktigt seg... blev dock bättre de resterande tre:-) Sista intervallet rullade det ut 20 tal rullstolar från Rekryteringsgruppen = jag irriterad men lika fort vände min ilska och jag kände tacksamhet över att kunna springa... jag kunde lika väl varit rullstolsbunden! Skönt pass... speciellt andra delen av nedvarvningen... 2 timmars massage:-) Nu dax för lunch... knorra i kistan!
2008-03-19
00:22:00
4
Körde ett "konditionstest" på löpbandet för att skoja till uppvärmningen. Apparaten hävdade bestämt att jag låg på 80ml/kg, så den verkar vara lika tillförlitlig som ett horoskop.
2008-03-20
00:43:00
9
6*800, uppvärmning och nedjogg. Ingen klocka/GPS idag. Kallt.
2008-03-20
01:00:35
11.5
Ett varv runt Söder tillsammans med Lotta H och Hannes. Hugaligen vad kallt det var:-(
2008-03-20
00:41:00
1800
Insim 500 m bröst, 4 x 100 m fritt vila: 25 m bröst, 500 m (25 m bröst/25 m fritt), 200 m fritt, avbad 100 m bröst. Mkt folk:-(
2008-03-20
00:58:47
11.4
Premiär i Katrineholm/Sköldinge.Skönt väder sol och en plusgrad.
2008-03-22
02:09:50
23.2
LSD. Andra varvet på Sthlm marathon tillsammans med Lotta H. Idag var det burrigt kallt... höll på att frysa "skinkorna" och händerna av mig... men som alltid... skönt nu efteråt då jag duschat och fått lite "krubb" i kistan:-)
2008-03-23
01:24:01
36.1
"Körsbäret till Elfvik, en loop runt L-ö vallen, tillbaka till "körsbäret".Kallt..Trodde jag skulle få kylskador på fötterna!
2008-03-24
00:47:39
9.1
Från GIH till Ropsten och sidan till Lill Jans Skogen, några turer här och där, till slut tillbaka till GIH. Snöigt, soligt, blött, halt, torrt, lerigt... ganska varierat:-) Benen kändes tunga men vaknade till efter 8.2 km!
2008-03-24
00:29:00
1300
Uppv 200 m bröst,5x100 m fritt/50 m bröst i vila, 250 m fritt, 100 m bröst.Börjar få flyyyyyyt:-)
2008-03-24
00:25:44
10.4
Inget vidare idag, känns som lite förkylning i kroppen
2008-03-25
00:56:39
11.0
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, intervaller 800 m/1000 m/800 m/ 1000 m/800 m/1000 m, nedv 2600 m. Vila 1:40 min. Tid 800 m (3:15-3:20) 1000 m (4:10-4:15). Jobbigt! Men jag vet att det ger resultat på snabbheten och jag ser det som en belöning! Lite knäckande var det allt sista tusingen... då blev jag omsprungen av Malin Kraepp Ewerlöw som höll på att VÄRMA UPP (i mitt intervalltempo!!!!)
2008-03-26
00:47:30
7.3
Lugnt och stilla restitutionspass tillsammans med Maria. 7,3:an från Bosön till Fågelöudde. Snöigt, halt, backigt och underbart vackert vinterlandskap på Lidingö denna onsdagsförmiddag! Jag är full av energi:-)
2008-03-26
00:43:30
2000
Stökigt i bassängen med massor av påsklovslediga barn! 100 m bröst, 25 fritt/25 bröst 1900 m. Känns fint:-)
2008-03-26
00:49:50
8.87
18 minuter backe i fåfängan, uppvärmning och nedjogg. Löpstyrkepass efter backen.
2008-03-27
00:47:20
1800
Uppv 500 m fritt, serie 1: 10x50 m fritt, starttid: 1:15, serie 2: 5x100 m fritt, starttid: 2:30, avbad 300 m fritt/bröst
2008-03-28
01:01:20
28.3
Frescatihallen till JB Å-berga. Torr och fin asfalt från Arninge. Solsken:-)
2008-03-28
02:06:39
23.3
LSD. Skön löpning på väg hem från jobbet. Bra att använda vägen till och från jobbet till träning:-) Nu skall det bli gott med lite mat!
2008-03-30
00:54:13
11.76
8 km i 4.20-tempo. Uppvärming och nedjogg.
2008-03-30
01:07:56
34.7
Äntligen fartvind...Härlig kuperad tur i solsken och blåst.
2008-03-30
01:10:00
2800
Insim 200 m, teknik: 50/50 m enarms, Non-stop 1 timme: 2500 m (första 200 m med dolme)
2008-03-30
00:51:45
10.1
"Körsbäret", GIH, Stora Skuggan 4H och 2 loopar där, Universtitet, B-vikens KK, B-viken söderut till Wennergren, Roslagstull och tillbaka till "Körsbäret". Lite seg i benen... kanske p g a dagens simpass!
2008-04-01
01:03:32
29.1
Från JB till Frescatihallen.Torr och fin asfalt men lite dåligt tryck i däcken!Cykelformen är sisådär:-/
2008-04-01
00:43:13
7.5
Lite här och där runt Frescatiområdet. I lugnt mak som ledare för löpargrupp!
2008-04-02
01:04:00
10.2
Hägernäs till JB Åkersberga. Intervaller: Uppvärmning 15 min, I1: 15/15 x 10, I2: 15/15 x 15, I3: 15/15 x 15, 5 min vila mellan varje I (2,5 min gå/2,5 min lätt jogg), Nedvarvning ca 15 min. Inget "klipp" i steget så här tidigt på morgonen:-)
2008-04-03
00:56:16
11.0
"Körsbäret, Brunnsviken norrut till Ålkistan, Stora Skuggan 4H, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret". Tung och seg i benen men ett gott hjärta:-)
2008-04-03
00:45:00
1400
Teknik.En massa kluriga övningar, avslut spurter: 4 x 25 lugn/25 snabb ss, starttid 1:45 min. 200 m avbad:-)
2008-04-05
00:48:00
8
Test efter förkylning
2008-04-05
00:34:56
7.8
Löpning i Hellas milspåret och vit till Äventyrsbanan, milspåret och Sörmlandsleden hem till Älta. Segt men härligt att vara igång igen. Det känns främmande med maran men det löser sig säkert. Det hände en märklig sak idag, jag belv omsprungen i skogen vilket aldrig hänt förut och jag sparng inte så lusigt.
2008-04-06
01:46:38
49.1
Racerpremiär o Flandern runt
2008-04-06
01:53:28
50.2
Premiärtur med Lars i Sörmland
2008-04-06
02:02:15
21.3
LSD från "Körsbäret" till B-viken, ett varv runt, en extra loop vid restaurang Haga, till Universitetet, Stora Skuggan, genom Lill Jans skogen till KTH och till slut till "Körsbäret" igen. Lugnt och fint:-)
2008-04-07
00:41:49
8.8
Löpning tor BGC via nya bron vid Årstaviken. Grymt segt och en del trixande kring bron.
2008-04-08
00:47:00
2000
200 m insim bröst,300 m fritt/bröst,1000 m fritt non-stop,500 m fritt/bröst blandat.Gott om plats i bassängen arla morgonstund:-
2008-04-08
00:39:30
7.0
Frescatihallen, Stora Skuggan 4H, GIH, Ugglevikskällan och tillbaka till Frescatihallen. I lugn takt med min "jogginggrupp"!
2008-04-08
00:42:05
8.53
Från jobbet, backen upp till h-höjden i 18 minuter. Löpstyrka efteråt.
2008-04-09
00:40:25
8.8
Snö och slask. Löpning tor BGC via nya bron vid Årstaviken.
2008-04-10
00:55:00
11
Fartlek, 6,5,4,3,2,90,60,30 snabba
2008-04-10
00:54:10
10.7
Lidingö Centrum till Grönsta, 4:an, 1,7:an och tillbaka till L-ö Centrum. Skön löpning i Lidingöterräng.
2008-04-10
00:41:00
1400
Insim 50 m, 6x50 m, 5x75 m, 2x200 m, 10x25 m snabba, avbad 50 m. Med L-ö Triathlon!
2008-04-12
01:10:57
14.9
Lageland Extreme. Milspåret till Hellas sedan vidare Björkhagens Golf och Sörmlandsleden hem. Blött och lerigt. Fortfarande rosslig och ingen fjutt i benen
2008-04-12
01:07:44
13.3
Vägen tog slut, där det enligt kartan skulle vara vara väg? så det det blev en lite längre tur än beräknat.
