8 km i 4.20-tempo. Uppvärming och nedjogg.

"Körsbäret", GIH, Stora Skuggan 4H och 2 loopar där, Universtitet, B-vikens KK, B-viken söderut till Wennergren, Roslagstull och tillbaka till "Körsbäret". Lite seg i benen... kanske p g a dagens simpass!

Kul att vara först!

Lite här och där runt Frescatiområdet. I lugnt mak som ledare för löpargrupp!

Hägernäs till JB Åkersberga. Intervaller: Uppvärmning 15 min, I1: 15/15 x 10, I2: 15/15 x 15, I3: 15/15 x 15, 5 min vila mellan varje I (2,5 min gå/2,5 min lätt jogg), Nedvarvning ca 15 min. Inget "klipp" i steget så här tidigt på morgonen:-)

"Körsbäret, Brunnsviken norrut till Ålkistan, Stora Skuggan 4H, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret". Tung och seg i benen men ett gott hjärta:-)

Test efter förkylning

Löpning i Hellas milspåret och vit till Äventyrsbanan, milspåret och Sörmlandsleden hem till Älta. Segt men härligt att vara igång igen. Det känns främmande med maran men det löser sig säkert. Det hände en märklig sak idag, jag belv omsprungen i skogen vilket aldrig hänt förut och jag sparng inte så lusigt.

LSD från "Körsbäret" till B-viken, ett varv runt, en extra loop vid restaurang Haga, till Universitetet, Stora Skuggan, genom Lill Jans skogen till KTH och till slut till "Körsbäret" igen. Lugnt och fint:-)

Löpning tor BGC via nya bron vid Årstaviken. Grymt segt och en del trixande kring bron.

Kallt, regnigt och blåsigt.

Frescatihallen, Stora Skuggan 4H, GIH, Ugglevikskällan och tillbaka till Frescatihallen. I lugn takt med min "jogginggrupp"!

Från jobbet, backen upp till h-höjden i 18 minuter. Löpstyrka efteråt.

Snö och slask. Löpning tor BGC via nya bron vid Årstaviken.

Fartlek, 6,5,4,3,2,90,60,30 snabba

Lidingö Centrum till Grönsta, 4:an, 1,7:an och tillbaka till L-ö Centrum. Skön löpning i Lidingöterräng.

Lageland Extreme. Milspåret till Hellas sedan vidare Björkhagens Golf och Sörmlandsleden hem. Blött och lerigt. Fortfarande rosslig och ingen fjutt i benen

Vägen tog slut, där det enligt kartan skulle vara vara väg? så det det blev en lite längre tur än beräknat.

Från "Körsbäret" till Ropsten, Stora Skuggan 4H, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret". Regnigt och tungt... men skönt efteråt!

Milspåret till blå MTB på krönet av Sandaberget. Blå till Erstaviken och hem via vägen. Härligt Blött och lerigt, kul!

Första försiktiga trevande försöket efter löparknä och trassel med knät.

Löpning med Lotta H och Hannes i löpvagn runt Ältasjön, Flaten och Drevviken till Alpvägen.

18 minuter backe, löpstyrka efteråt.

Milspåret ToR huset liten d-tour pga filminspelning

6*1000, 4.07 i snitt.

Löpning med löpvagn. Premiär för Victor, snart 6 veckor. Skogsvägar till Tyresö hem via bostadsområden, Maggies farm, Evalundsvägen, backstigen, Lovisedalsvägen, Åsvägen, Strålsjövägen mm

Intervaller 6x1000, ståvila 60sek

Cirkelträning, jogg, paus med armhävningar, jogga ikapp...

Milspåret till gul och sedan elljusspåret, sedan 5an i Hellas till mislspåret och sen hem. Känner mig piggare igen. Vilket väder det blev dessutom vindstilla och sol, helt underbart

Trevligt med sol, och bra maratonträning att kryssa runt alla blindstyren som promenerar.

Milspåret till gul, gul till mTB grön via nacka masterna och till stora gruväsgen och sedan hem. Nu börjar motorn komma igång igen. Det är skönt

Ett par parningssugna skäggdoppingar i Brunnsviken. Några ringduvor och tofsvipor kunde också skådas. I övrigt kan noteras att vitsipporna nästan hunnit blommat ut fast det bara är april...mycket fascinerande. En trevlig lugn småjogg helt enkelt...

3 varv på 1:an, ett varv 2,7:an, 2 varv på 1:an igen. Segt efter en veckas uppehåll från löpning! Fortfarande inte fullt frisk men jag tror på konceptet att träna bort förkylning... vila funkar onekligen inte... iallafall inte på mig:-)

10*400. Hör och häpna så var det jobbigt.

Milspåret till vit och sedan vidare Äventyrsbanan, 5an till Skarknäckleden, Ältasjön runt Orhemsvägen och sedan Flaten runt och hem via Ältavägen. Testade att trycka på lite vid lättlöpta partier och det känns bra.

Skruttrunda med jogginggrupp från Frescatihallen till Stora Skuggan 4H och tillbaka till Frescatihallen.

3an på Grönsta samt sista milen på Lidingöloppet. Testade lite fart och det gick bra.

Clifflöpning från Östermalms IP till Stat Oil på Birger Jarlsgatan för att köpa bensin ocg dunk. Blev fast i trafikstockning på väg hem från Lidingö. Tänkte först inte regga denna men det är kul att dela med sig av riktiga klantiga grejor

Skön morgonlöpning, trögt första km men sedan släppte det.

Körsbäret, Brunnsviken till Ålkistan, Stora Skuggan 4H och en loop och sedan tillbaka till Körsbenet. Benen tyngre än bly! Urk:-(

Milspåret till vit, sedan vit vidare mot äventyrsbanan och sedan 5km spåret vidare till Sörmlandsleden och hem. Blev lite kortare unda än planerat men bra tempo. Känner mig dock lite sliten.

Backigt i värmland

Löpning med Victor i löpvagn. Skogsvägar till Tyresö centrum vidare mot Trollbäckensträ och sedan mot Älta hem via Apelvägen, Alpvägen, backstigen och Åsvägen.

Körsbäret, ett varv runt Brunnsviken och tillbaka till Körsbäret. Härlig vårluft men tungt som satan i benen... huvudet och hjärtat vill mer!

Runt Strålsjön, Ältasjön, Flaten, Gamla Orhemsvägen, Ridstigarna, Dreviken och hem.

KTH till Ropsten genom Lill Jans skogen, en runda på Gärdet och Valhallavägen tillbaka till "Körsbäret". Tunga och ömma ben... jag FATTAR INTE varför jag har SÅ ONT i hamstrings... i synnerhet på höger ben... Varje steg gör ont från första metern! Men det är bara att bita ihop och visa pannben... SMÄRTA är FOSTRANDE:-)

Intervaller inomhus. Uppvärmning 2000 m, I1: 15/15x15 (vila: lätt jogg), vila: 2,5 min gå/2,5 min lätt jogg, I2: 15/15x15 (vila: lätt jogg), nedvarvning 3000 m. Sedan rörlighetsträning!

Morgonlöpning

Fåfängan, 19 minuter

Frescatihallen till Stora Skuggan 4H, några loopar där och tillbaka till Frescatihallen. SlöSlappeLöp med jogginggruppen på SSif. Gruppen sprang intervaller medan jag lätt joggade bredvid och höll koll på tiden!

Milspåret til gul, gul vidare till grön MTB. grön MTB till Erstaviksbadet och hem. Segt i benen men kul. Detta är nog min mest löptekniskarunda som jag fn har av mina rundor

Puh, första vändan på länge, pulsen i taket