Intervaller: pyramid 1-2-3-4-5-4-3-2-1 50% i tid i gåvila. Skönt efteråt men jobbigt under träningen. Nu har Lottas snabbhetsträning börjat och oj, oj , oj vad snabb jag skall bli:-)

Fåfängan tor

Test av FR405

"Körsbäret" via universitetet till Stora Skuggan, 2 loopar på "stora varvet", gångväg mot Ropsten t & r och sedan till "körsbäret" via Lill Jans Skogen. Tempo ok... allt under 5:00 är Ok för min "snabbhetsträning"...

Grusväg till Äventrysbanan, sedan Femman, Skarpnäcksleden til Skarpnäck, sedan runt Flaten och Drevviken. Hem via Apelvägen mm.

3 lugnt, 5.5 snabbare (4.25), 2.5 lugnt

Sörmlandsleden- Tyrestaby till Älta. Utmaing för FR 405. Urskog är inget GPSsen gillar

Från "körsbäret", ett varv runt Brunnsviken och tillbaka till "körsbäret". Kändes fint:-)

Lugn lunk med SSif:s jogginggrupp... passar inte alls in i min snabbhetsträning:-( Jag får se det som ett restitutionspass!

8*200, uppv och nedv.

Nu blir det spagetti för fullt

Intervaller. Uppv 10 min, 2-4-4-4-4-2 min med 50% i tid vila (gå50/jogg50), nedvarning 15 min. Soligt och fint!

Från Skarpnäck till Älta via Älta bryggan hem via Stensö

2 varv på 2,7:an på Bosön. Varmt, gott och trött i benen!

Stockholm Marathon. 2:56:10 placering 137. Strålande sol och varmt men inte som 2007. Bra flyt i löpningen. Grymt nöjd, förutsättningarna har inte varot de bästa jämfört med 2007, men ett prydligt pers och att komma under 3h var ljuvligt. Tack för gelen vid stadshuset Lotta den var välbehövlig!

Tung i benen efter cykling men hittade en jämn lunk att mala på sista 9.7 km till målet. Vaaaarmt:-)

Skulle bli ett restitutionspass men det blev ett ganska bra tempo. Stel och spänd i hamstrings gör ont i varje löpsteg:-( Invigning av FR405... nu återstår bara kruxet att få över data till datorn??!!!??

Kort-kort intervall. Uppvärmning 10 min, 15/15 x 10 (lättjoggvila), 2:30 min gå/joggvila, 15/15 x 10 (lättjoggvila), 2:30 min gå/joggvila, 15/15 x 10 (lättjoggvila), nedvarvning ca 15 min. Skööönt vid sjöplan på 100 m banan!

Lätt, lätt, lätt löpning med SSif:s jogginggrupp... endast en deltagare, en tysk student med urusel kondis... otroligt svårt att springa så här långsamt. Men som en pigg och positiv ledare är det bara att bita ihop med ett leende och se det som ett restitutionspass:-)

Snabbdistans... skulle det likna men det gick långsamt och trögt. Nåja, iallafall under min 5:00/km gräns!

Vaaarmt!!! +33°

Pust vad varmt...

Från "Körsbäret" till Brunnsviken och östra sidan till Ålkistan, Stora Skuggan, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret". Sega ben fortfarande... går inte snabbare än så här även om jag trycker i:-(

Löpning från Malmskillandsgatan till Sickla. GPS fick först inte kontakt.

Snabbdistans. Fortfarande seg som kola...

Ett marathon och 2 veckors sjukdomsfrånvaro sätter sina spår. Känns inte som samma glada kropp som åkte till Östermalms IP för 2 veckor sen.

Milspåret Hellas ToR huset. Nu börjar det kännas lättare igen.

Intervaller. 1-2-3-4-3-2-1, vila 50% i tid. Tunga ben!

Från Jakobs torg till Sköndal

Fortfarande ett vrak

Frescati, Stora Skuggan, GIH, Ugglevikskällan och tillbaka till Frescatihallen. Tryckte ifrån i sulan men det går fortfarande i slow-motion...

Snabbtur:-)

Runt stenen

Lite seg idag men en kul runda. Milspåret till MTB blå till Erstaviksbadet och hem via små stickspår:
http://connect.garmin.com/activity/228236