Schwettigt, kartan är fejkad. ville testa.

Lungt och fint idag, lite knäkänning i höger knä

Med löpstyrkepass på mitten

Rolig bana: 4 x 2,5 km.

Löpning med Victor i löpvagn, Tyresö o Älta

Ett rejält styrkepass med Emil vagnen. Runt Flaten och Drevviken

Lite segt i benen och hjärtat. Tyckte jag tryckte ifrån men det gick ändå långsamt... men det gjorde inte så mkt eftersom detta var ett restitutionspass från gårdagens tävling. Skönt att komma ut och röra på påkarna!

Ovanligt sval morgon, bara typ 25

Löpning med Patrik Attemark

Intervaller. Uppvärmning 11 min, 5x4 min (2 min vila: gå/jogg), nedvarvning 11 min. JOBBIGT! Men snabb återhämtning:-)

Toppform!

Distanspass. GIH, Stora skugga x2loopar, Universitetet och tillbaka till körsbäret. TUNG i benen och VARMT men som alltid... skönt efteråt:-)

tokvarmt

Snabbdistans! Otroligt jobbigt... trode hjärtat skulle stanna:-) Men då jag slutat träningspasset kände jag mig pigg efter två min och kunde då inte fatta att det varit så jobbigt fem minuter tidigare!

Löpning med Emil i löpvagn, Skåne - sol, regn vind och platt. Från Åhus via Ingmans glassfabrik, Ripa mot Horna och sedan tillbaka mot Tranängen

Löpning med Emil i löpvagn från Kristianstad till Tranängen, blandat grusväg och cykelvägar.

Intervaller: kort/kort, 2.5 km uppv, 15/15 x 20, vila (jogg) 5 min, 15/15 x 20, nedv 2.5 km. Kul med kort-korta intervaller:-)

Distanspass. Vxo Simhall, ett varv runt Vxo-sjön, en runda ut i Bokhulet och tillbaka till Simhallen. Vackert i bokskogen:-)

Mycket stigar med rötter och sten!

Dötrist

Löpning med Emil i löpvagn. Runt ältasjön och sedan vidare mot Tyresö. Riktigt seg idag

Arla morgonjogg i solen.

Mera stigar

Vände på högsta punkten. Länge sen jag var upp på bron som fotgängare, shit vad hög den är. Karta kommer.

Löpning i Guttsta till Torsmossen, Kulinge, Kanada, Kolsva, mot Vargheden och sedan via solbacken hem. Karta kommer senare

Mosig idag, dom har klippt av spåret så nu är det 9.2 km enligt GPS:en

Från stugan utmed havet till "rockklubben", två varv runt tom camping, samma väg tillbaka! Vacker löpväg utmed havskanten!

Intervaller. Uppv 10 min, 5x4 min (2 min vila gå/jogg), nedvarvning 12 min. Kändes skönt och snabbt!

Lite här och var i skogarna

Fartlek: 10 min uppvärmning, fart: 1-2-3-2-1 min (50 % av tid lugnare tempo), 10 löp fritt tempo, fart: 1-2-3-2-1 (50 % av tid lugnare tempo), 5 min nedvarvning. Sandsholm, Norrastugan, 2 varv 2,1:an och tillbaka till Sandsholm. Nu börjar det kännas skönt med tempo:-)

Se karta

För fösta gången fick jag ge avbryta ett pass med barn i vagn. Victor tappade sugen i värmen.

Distanspass från Sandsholm, Norrastugan, 4,8:an, 2 korta loopar à 500 m och sedan tillbaka till Sandsholm. Vaaaaaaamt!

Snabbdistans. Uppvärmning 5.5 km OL... bomade en kontroll... någon måste ha tagit ner den alt har de ritat fel på kartan:-) Efter sista kontrollen tryckte jag på i sulan...5 plågsamma km! Men känslan i kroppen efteråt är obeskrivligt skön därför är de där plågsamma 5 km värda sin möda:-)

Börjar allt bli en riktig stadsmus. Bangade en härlig stig när jag stötte på ett gäng kossor och en tjur. För att kompensera för min stadsmushet så sprang jag ostigat i slutet.

Hot stuff!

Tokvarmt... storkna efter tjugo minuter

Intervall. Uppvärmning 10 min, 5x4 min (4:20, 4:17, 4:18, 4:15, 4:07 tempo i terräng. Sista intervall på asfalt) vila 2 min gå/jogg, nedvarvning 12 min. Jättejobbigt under löppasset men jätteskönt efteråt:-)

Tempo och växlingsträning. Övergången cykel-löpning är SÅ skön! OK tempo... känns bra inför Kalmar Tri på fre!

Löptur i Ljugarn. Bland raukar, Emil sov dock ganska snabbt. Varmt och skönt

Löpning med Emil i lövagn runt om Ljugarn