Events
month | week | day | table2008-07-02
01:06:14
29.09
Börjar bli sugen att damma av racern, men å andra sidan är det ganska kul att cykla ifrån folk på racer med en MTB
2008-07-03
01:02:48
10.3
Lungt och fint idag, lite knäkänning i höger knä
2008-07-03
01:05:41
27.08
ToR jobbet, hem till Strålsjön
2008-07-04
00:46:45
24.3
Stora skuggan, Lill Jans skogen x 6 varv.
2008-07-04
00:42:00
8.5
Med löpstyrkepass på mitten
2008-07-04
01:10:19
28.98
ToR Jobbet hem via stigar kring Strålan
2008-07-05
00:32:30
1500
Lyckades med mitt mål... frisim hela vägen! Nu gäller det bara att kapa 6 min på tiden. Då blir jag grym:-)
2008-07-05
01:09:15
37.5
Cykelbana som passade mig bra. Lång landsväg och småkuperat... Dura Ace hjulen funkade fint...undrar just hur zipp hade varit:-)
2008-07-05
00:44:21
9.2
Rolig bana: 4 x 2,5 km.
2008-07-05
00:46:19
10.25
Löpning med Victor i löpvagn, Tyresö o Älta
2008-07-06
01:51:18
22.7
MTB rekon, inte så bra med stigarna som det såg ut på kartan
2008-07-06
01:14:26
15.70
Ett rejält styrkepass med Emil vagnen. Runt Flaten och Drevviken
2008-07-06
00:51:46
10.1
Lite segt i benen och hjärtat. Tyckte jag tryckte ifrån men det gick ändå långsamt... men det gjorde inte så mkt eftersom detta var ett restitutionspass från gårdagens tävling. Skönt att komma ut och röra på påkarna!
2008-07-07
00:20:20
850
Projekt simträning börjar... behöver kapa tiden ngt till Kalmar Tri om 3 veckor!Funkar ej med 3 simpass/månad som i juni!
2008-07-08
00:35:00
7
Ovanligt sval morgon, bara typ 25
2008-07-08
00:50:59
8.1
Testrunda med MTB:n, GPS:en pallade inte trycket i skogen
2008-07-08
01:06:13
14.55
Löpning med Patrik Attemark
2008-07-08
01:23:48
34.0
ToR jobbet via Saltsjö-Duvnäs på vägen hem, börjar bli mer och mer sugen att ta fram racern
2008-07-09
00:34:30
1300
Insim 200 m bröst,8x50 m (starttid: 1:15),200 m återhämtning,8x50 m (starttid: 1:10),avbad 100 m bröst.Utan våtdräkt.Kändes OK!
2008-07-09
01:03:40
2050
Testade våtdräkten, det gick ju inte så fort, men det kändes ok. Distansen ca då den är mätt från en blockkarta från SJV
2008-07-09
00:50:30
9.5
Intervaller. Uppvärmning 11 min, 5x4 min (2 min vila: gå/jogg), nedvarvning 11 min. JOBBIGT! Men snabb återhämtning:-)
2008-07-10
00:44:35
9.0
Distanspass. GIH, Stora skugga x2loopar, Universitetet och tillbaka till körsbäret. TUNG i benen och VARMT men som alltid... skönt efteråt:-)
2008-07-11
01:17:24
2600
Blåsigt, hade fått lite tips så det gick något bättre.
2008-07-11
00:51:20
27.0
Körsbäret, Lill Jans skogen, Ropsten, vändpunkt Elfvik.Ny sittposition och Dura-ace hjulen gav bättre tempo än på sistone:-)
2008-07-12
00:20:10
900
Utomhussim vid Brunnsvikens k-klubb. Bana uppmätt på googleearth, ca 250 m. 3 varv + 1 t&r över viken.
2008-07-12
05:38:00
113.8
Vackert i skärgården! medeförflyttning 27.6km/h
2008-07-12
05:38:00
113.8
Cykla, ett utmärkt sätt att ta sig ut i skärgården
2008-07-12
00:28:33
6.0
Snabbdistans! Otroligt jobbigt... trode hjärtat skulle stanna:-) Men då jag slutat träningspasset kände jag mig pigg efter två min och kunde då inte fatta att det varit så jobbigt fem minuter tidigare!
2008-07-12
01:02:31
14.48
Löpning med Emil i löpvagn, Skåne - sol, regn vind och platt. Från Åhus via Ingmans glassfabrik, Ripa mot Horna och sedan tillbaka mot Tranängen
2008-07-13
01:40:00
50.5
Körsbäret,en loop Stora skuggan, Ropsten, Elfvik, loop LL-vallen, Ropsten, två loopar Stora skuggan, Körsbäret. Härligt:-)
2008-07-15
01:06:13
14.93
Löpning med Emil i löpvagn från Kristianstad till Tranängen, blandat grusväg och cykelvägar.
2008-07-15
00:50:28
9.7
Intervaller: kort/kort, 2.5 km uppv, 15/15 x 20, vila (jogg) 5 min, 15/15 x 20, nedv 2.5 km. Kul med kort-korta intervaller:-)
2008-07-16
02:01:33
22.9
Blå leden från Stava mot Rydbo var riktigt bra för MTB men sedan försvann den (blev nåt fel där)
2008-07-16
01:00:00
12.3
Distanspass. Vxo Simhall, ett varv runt Vxo-sjön, en runda ut i Bokhulet och tillbaka till Simhallen. Vackert i bokskogen:-)
2008-07-16
00:36:00
1400
Insim 200 m, 8x50 m (starttid: 1:10), 200 m vila, 8x50 m (starttid: 1:10), avbad 200 m. Svalt och skönt i vattnet!
2008-07-16
00:47:00
7.5
Mycket stigar med rötter och sten!
2008-07-17
01:01:38
13.04
Löpning med Emil i löpvagn. Runt ältasjön och sedan vidare mot Tyresö. Riktigt seg idag
2008-07-17
01:52:30
59.2
Helgasjön runt (via Evedal). Kallt:-( Härligt med "riktig" landsväg i oändlighet! Blev lite mörkt mot slutet.
2008-07-18
00:19:00
850
Uppskattad distans från Googleearth... simmade "fel" på vägen tillbaka. Riktning på fel landmärke:-)
2008-07-19
01:50:31
20.93
Vände på högsta punkten. Länge sen jag var upp på bron som fotgängare, shit vad hög den är. Karta kommer.
2008-07-19
01:00:16
13.80
Löpning i Guttsta till Torsmossen, Kulinge, Kanada, Kolsva, mot Vargheden och sedan via solbacken hem. Karta kommer senare
2008-07-19
01:01:08
9.2
Mosig idag, dom har klippt av spåret så nu är det 9.2 km enligt GPS:en
2008-07-19
00:39:28
8.0
Från stugan utmed havet till "rockklubben", två varv runt tom camping, samma väg tillbaka! Vacker löpväg utmed havskanten!
2008-07-20
00:49:41
10.1
Intervaller. Uppv 10 min, 5x4 min (2 min vila gå/jogg), nedvarvning 12 min. Kändes skönt och snabbt!
2008-07-20
00:40:25
8.93
Lite här och var i skogarna
2008-07-21
00:24:00
1000
Simning i havet och distansen uppskattad: 10 varv flytbrygga 1 - boj - brygga. Massor av maneter som sällskap:-)
2008-07-22
00:50:56
10.6
Fartlek: 10 min uppvärmning, fart: 1-2-3-2-1 min (50 % av tid lugnare tempo), 10 löp fritt tempo, fart: 1-2-3-2-1 (50 % av tid lugnare tempo), 5 min nedvarvning. Sandsholm, Norrastugan, 2 varv 2,1:an och tillbaka till Sandsholm. Nu börjar det kännas skönt med tempo:-)
2008-07-22
00:45:59
26.6
Snabbdistans. Sandsholm, vändpunkt rondell i Rottne, Sandsholm. Bra tryck i pedalerna genom ny sittposition:-)
2008-07-23
01:42:30
53.4
Helgasjön runt. Varmt och skönt:-)
2008-07-23
00:35:00
1500
Insim 200 m,10x50 m (starttid:1:05),vila 200 m valfritt, 10x50 m (starttid: 1:05),avbad 100 m.Börjar få FLYT i simningen:-)
2008-07-25
00:46:08
9.97
För fösta gången fick jag ge avbryta ett pass med barn i vagn. Victor tappade sugen i värmen.
2008-07-25
01:00:00
12.1
Distanspass från Sandsholm, Norrastugan, 4,8:an, 2 korta loopar à 500 m och sedan tillbaka till Sandsholm. Vaaaaaaamt!
2008-07-26
01:30:00
20.30
Gröna, blåa, sickla-skiftet
2008-07-26
00:16:35
750
T & R till klippan vid Storön.
2008-07-26
01:17:15
42.7
Moderat distanspass.Sandsholm,Eke,Brittatorp,Rottne,Sandsholm. 17 km uppför i början...sedan lätt utför hela vägen:-)
2008-07-26
00:22:18
5.0
Snabbdistans. Uppvärmning 5.5 km OL... bomade en kontroll... någon måste ha tagit ner den alt har de ritat fel på kartan:-) Efter sista kontrollen tryckte jag på i sulan...5 plågsamma km! Men känslan i kroppen efteråt är obeskrivligt skön därför är de där plågsamma 5 km värda sin möda:-)
2008-07-26
00:58:52
12.83
Börjar allt bli en riktig stadsmus. Bangade en härlig stig när jag stötte på ett gäng kossor och en tjur. För att kompensera för min stadsmushet så sprang jag ostigat i slutet.
2008-07-27
00:33:20
5.5
Tokvarmt... storkna efter tjugo minuter
2008-07-28
00:34:40
1500
Inomhus...för varmt ute:-) Insim 150 m, 750 m non-stop (15:32), 10x50 m (starttid 1:05), avbad 100 m.
2008-07-28
00:50:03
10.2
Intervall. Uppvärmning 10 min, 5x4 min (4:20, 4:17, 4:18, 4:15, 4:07 tempo i terräng. Sista intervall på asfalt) vila 2 min gå/jogg, nedvarvning 12 min. Jättejobbigt under löppasset men jätteskönt efteråt:-)
2008-07-29
00:48:02
26.8
Sandsholm, Rottnerondellen, Sandsholm. Lätt landsvägstramp:-)
2008-07-29
00:27:26
6.0
Tempo och växlingsträning. Övergången cykel-löpning är SÅ skön! OK tempo... känns bra inför Kalmar Tri på fre!
2008-07-29
00:55:51
12.46
Löptur i Ljugarn. Bland raukar, Emil sov dock ganska snabbt. Varmt och skönt
2008-07-30
00:55:41
12.43
Löpning med Emil i lövagn runt om Ljugarn
2008-07-31
00:20:26
4.1
"Väcka-musklerna-pass". Sista laddningen inför Kalmar Sprint. Uppvärmning 10 min lätt jogg, 15/15 sek x 10, nedjogg 5 min. Seg i början men vaknade till under kort-korta intervallerna. Lite "leabröten" i kroppen efter att ha packat och burit flyttlådor senaste dagarna! Laddad inför morgondagens Sprint... skall bli kul att sticka ut på "banan"... det ryktas om nylagd asfalt!
2008-08-01
00:14:10
750
Äntligen kändes simningen bra i tävlingssammanhang. Träningen i juli har gett resultat:-) Ingen dödsångest o varm o skönt i H2O.
2008-08-01
00:32:39
19.0
Lättcyklad bana... tryck i pedalerna och jag körde förbi massor, blev aldrig omkörd... tiden är inkl växling sim/cykel.
2008-08-01
00:21:45
5.0
Snabb och lätt bana... platt asfalt till vändpunkt t & r. Kändes lätt i benen... hade kunnat "gasa" lite mer tror jag!
