Arla morgonjogg i solen.

Mera stigar

Vände på högsta punkten. Länge sen jag var upp på bron som fotgängare, shit vad hög den är. Karta kommer.

Löpning i Guttsta till Torsmossen, Kulinge, Kanada, Kolsva, mot Vargheden och sedan via solbacken hem. Karta kommer senare

Mosig idag, dom har klippt av spåret så nu är det 9.2 km enligt GPS:en

Från stugan utmed havet till "rockklubben", två varv runt tom camping, samma väg tillbaka! Vacker löpväg utmed havskanten!

Intervaller. Uppv 10 min, 5x4 min (2 min vila gå/jogg), nedvarvning 12 min. Kändes skönt och snabbt!

Lite här och var i skogarna

Fartlek: 10 min uppvärmning, fart: 1-2-3-2-1 min (50 % av tid lugnare tempo), 10 löp fritt tempo, fart: 1-2-3-2-1 (50 % av tid lugnare tempo), 5 min nedvarvning. Sandsholm, Norrastugan, 2 varv 2,1:an och tillbaka till Sandsholm. Nu börjar det kännas skönt med tempo:-)

Se karta

För fösta gången fick jag ge avbryta ett pass med barn i vagn. Victor tappade sugen i värmen.

Distanspass från Sandsholm, Norrastugan, 4,8:an, 2 korta loopar à 500 m och sedan tillbaka till Sandsholm. Vaaaaaaamt!

Snabbdistans. Uppvärmning 5.5 km OL... bomade en kontroll... någon måste ha tagit ner den alt har de ritat fel på kartan:-) Efter sista kontrollen tryckte jag på i sulan...5 plågsamma km! Men känslan i kroppen efteråt är obeskrivligt skön därför är de där plågsamma 5 km värda sin möda:-)

Börjar allt bli en riktig stadsmus. Bangade en härlig stig när jag stötte på ett gäng kossor och en tjur. För att kompensera för min stadsmushet så sprang jag ostigat i slutet.

Hot stuff!

Tokvarmt... storkna efter tjugo minuter

Intervall. Uppvärmning 10 min, 5x4 min (4:20, 4:17, 4:18, 4:15, 4:07 tempo i terräng. Sista intervall på asfalt) vila 2 min gå/jogg, nedvarvning 12 min. Jättejobbigt under löppasset men jätteskönt efteråt:-)

Tempo och växlingsträning. Övergången cykel-löpning är SÅ skön! OK tempo... känns bra inför Kalmar Tri på fre!

Löptur i Ljugarn. Bland raukar, Emil sov dock ganska snabbt. Varmt och skönt

Löpning med Emil i lövagn runt om Ljugarn

"Väcka-musklerna-pass". Sista laddningen inför Kalmar Sprint. Uppvärmning 10 min lätt jogg, 15/15 sek x 10, nedjogg 5 min. Seg i början men vaknade till under kort-korta intervallerna. Lite "leabröten" i kroppen efter att ha packat och burit flyttlådor senaste dagarna! Laddad inför morgondagens Sprint... skall bli kul att sticka ut på "banan"... det ryktas om nylagd asfalt!

Snabb och lätt bana... platt asfalt till vändpunkt t & r. Kändes lätt i benen... hade kunnat "gasa" lite mer tror jag!

Lite här och var i Ljugarn med Emil i löpvagn. Bakis och lite sömn så det var slitsamt att springa

Styrkepass. Tuff terräng mjuk sand och sten bland raukar. Ljugarn-Sandviken ToR.

Sandsholm, Hagavik, Evedal, Norrastugan tillbaka till Sandsholm. Asfaltslöpning med halvsega ben!

Fartlek runt Växjösjön. Uppv 10 min, 1-2-3-2-1 min (50% tid i vila), jogg 7 min, 1-2-3-2-1 (50% tid i vila), nedv 5 min. Platt och lätt löpning! Fint runt sjön!

Löpning med Emil i löpvagn. Rejält med regn och vissa partier mycket vatten. Emil fick översvämningen i vagnen. Synd att jag inte tog kort när vi kom hem. Hade tänkt att bara köra tempo men Emil behövde sova så det blev löpvagn och sedan mycket regn gjorde att det blev tuff runad dock i bra tempo-

Nu börjar det ta sig lite med löpningen också

Het chili och löpning är ingen bra kombination, det blev tvärstopp i sköldinge, kokade över i magen, fick gå genom byn knipande och sedan kasta mig in i skogen....

Lättad och på väg hem, ingen mer het chili innan löpning.

Typ intervall, kanske

Hallonvägen, 5:an ut, allén mot stan T&R, 5:an tillbaka till Hallonvägen. Kände mig pigg i benen... tänk vad en vilodag kan göra underverk!

Snabbdistans. Från Hallonvägen och ett varv på 5:an. Kändes fint!

Lerigt och regnigt. GPS hade problem i de låga molnen så det blev ingen glädjemätning

Fåfängan

Det var segt idag men jag sparng många backar som ex Björnmossevägen och upp och ned för Älta Vattenreservoar

Lätt distanspass. Trött efter cykling tidigare idag. 2 varv på 4,8:an och avslutade med ett varv på "hitta vilse-spåret". Kuperad terräng... bra träning inför LL.

Intervaller inomhus. 2000 m uppv, 4x1000 m (4:07 tempo, gå/jogg vila 2 min), nedv 1000 m.

Från jobbet till Skärmarbrink via Södershöjder och Årstaviken. Svettigt idag. Himla fint spåret på södra sidan av Årstaviken blivit.

Sightseeing runt siljan

Kom i mål i år! Dessutom under timmen!!!

Började ösregna, så jag lessnade snabbt

Kul bana med varierat undelag: grus, gräs och asfalt. Några små branta backar uppåt! Sög skönt i benen efter cykel och sim. 4 varv på 2,5 km bana.