Intervall. Uppvärmning 10 min, 5x4 min (4:20, 4:17, 4:18, 4:15, 4:07 tempo i terräng. Sista intervall på asfalt) vila 2 min gå/jogg, nedvarvning 12 min. Jättejobbigt under löppasset men jätteskönt efteråt:-)