"Väcka-musklerna-pass". Sista laddningen inför Kalmar Sprint. Uppvärmning 10 min lätt jogg, 15/15 sek x 10, nedjogg 5 min. Seg i början men vaknade till under kort-korta intervallerna. Lite "leabröten" i kroppen efter att ha packat och burit flyttlådor senaste dagarna! Laddad inför morgondagens Sprint... skall bli kul att sticka ut på "banan"... det ryktas om nylagd asfalt!

Snabb och lätt bana... platt asfalt till vändpunkt t & r. Kändes lätt i benen... hade kunnat "gasa" lite mer tror jag!

Lite här och var i Ljugarn med Emil i löpvagn. Bakis och lite sömn så det var slitsamt att springa

Styrkepass. Tuff terräng mjuk sand och sten bland raukar. Ljugarn-Sandviken ToR.

Sandsholm, Hagavik, Evedal, Norrastugan tillbaka till Sandsholm. Asfaltslöpning med halvsega ben!

Fartlek runt Växjösjön. Uppv 10 min, 1-2-3-2-1 min (50% tid i vila), jogg 7 min, 1-2-3-2-1 (50% tid i vila), nedv 5 min. Platt och lätt löpning! Fint runt sjön!

Löpning med Emil i löpvagn. Rejält med regn och vissa partier mycket vatten. Emil fick översvämningen i vagnen. Synd att jag inte tog kort när vi kom hem. Hade tänkt att bara köra tempo men Emil behövde sova så det blev löpvagn och sedan mycket regn gjorde att det blev tuff runad dock i bra tempo-

Nu börjar det ta sig lite med löpningen också

Het chili och löpning är ingen bra kombination, det blev tvärstopp i sköldinge, kokade över i magen, fick gå genom byn knipande och sedan kasta mig in i skogen....

Lättad och på väg hem, ingen mer het chili innan löpning.

Typ intervall, kanske

Hallonvägen, 5:an ut, allén mot stan T&R, 5:an tillbaka till Hallonvägen. Kände mig pigg i benen... tänk vad en vilodag kan göra underverk!

Snabbdistans. Från Hallonvägen och ett varv på 5:an. Kändes fint!

Lerigt och regnigt. GPS hade problem i de låga molnen så det blev ingen glädjemätning

Fåfängan

Det var segt idag men jag sparng många backar som ex Björnmossevägen och upp och ned för Älta Vattenreservoar

Lätt distanspass. Trött efter cykling tidigare idag. 2 varv på 4,8:an och avslutade med ett varv på "hitta vilse-spåret". Kuperad terräng... bra träning inför LL.

Intervaller inomhus. 2000 m uppv, 4x1000 m (4:07 tempo, gå/jogg vila 2 min), nedv 1000 m.

Från jobbet till Skärmarbrink via Södershöjder och Årstaviken. Svettigt idag. Himla fint spåret på södra sidan av Årstaviken blivit.

Sightseeing runt siljan

Kom i mål i år! Dessutom under timmen!!!

Började ösregna, så jag lessnade snabbt

Kul bana med varierat undelag: grus, gräs och asfalt. Några små branta backar uppåt! Sög skönt i benen efter cykel och sim. 4 varv på 2,5 km bana.

Lätt jogg runt Bosön, 2,7:an nästan två varv. Första varvet tillsammans med Malin och sedan spurtade jag på själv sista svängen:-)

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 4x1000 m (4:25 tempo) vila 2 min gå/jogg, nedvarv 1400 m. Tung och seg i benen sedan helgens tävling. Nu gäller det att ta det lugnt och vila mig i form till söndag... då dags för säsongens sista Tri tävling!

Från jobbet via söder till Skärmarbrink med tung ryggsäck

Bra tryck í benen så jag kunde inte låta på att ta i lite extra så pulsen blev något högre än normalt vid träning.

Tempoträning med Victor i löpvagn runt om Älta och Tyresö

Tuff bana. Mkt på gräs, kuperat och singeltrack! Jätteroligt! Jag var lite omtöcknad efter min vurpa på cykeln... kom igång först då det var ca 1 km till mål!

Fåfängan 12 min

Från jobbet till Skärmarbirnk via Vita bergen och andra knölar

Näset, Sticklinge golfbana, LL-spåret till Grönsta, ett varv på 4:an, LL-spåret till Bosön. Lite öm i benen... dags att börja terrängträna inför LL!

Annorlunda tur med bla ett vagnlyft.