Het chili och löpning är ingen bra kombination, det blev tvärstopp i sköldinge, kokade över i magen, fick gå genom byn knipande och sedan kasta mig in i skogen....

Lättad och på väg hem, ingen mer het chili innan löpning.

Typ intervall, kanske

Hallonvägen, 5:an ut, allén mot stan T&R, 5:an tillbaka till Hallonvägen. Kände mig pigg i benen... tänk vad en vilodag kan göra underverk!

Snabbdistans. Från Hallonvägen och ett varv på 5:an. Kändes fint!

Lerigt och regnigt. GPS hade problem i de låga molnen så det blev ingen glädjemätning

Fåfängan

Det var segt idag men jag sparng många backar som ex Björnmossevägen och upp och ned för Älta Vattenreservoar

Lätt distanspass. Trött efter cykling tidigare idag. 2 varv på 4,8:an och avslutade med ett varv på "hitta vilse-spåret". Kuperad terräng... bra träning inför LL.

Intervaller inomhus. 2000 m uppv, 4x1000 m (4:07 tempo, gå/jogg vila 2 min), nedv 1000 m.

Från jobbet till Skärmarbrink via Södershöjder och Årstaviken. Svettigt idag. Himla fint spåret på södra sidan av Årstaviken blivit.

Sightseeing runt siljan

Kom i mål i år! Dessutom under timmen!!!

Började ösregna, så jag lessnade snabbt

Kul bana med varierat undelag: grus, gräs och asfalt. Några små branta backar uppåt! Sög skönt i benen efter cykel och sim. 4 varv på 2,5 km bana.

Lätt jogg runt Bosön, 2,7:an nästan två varv. Första varvet tillsammans med Malin och sedan spurtade jag på själv sista svängen:-)

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 4x1000 m (4:25 tempo) vila 2 min gå/jogg, nedvarv 1400 m. Tung och seg i benen sedan helgens tävling. Nu gäller det att ta det lugnt och vila mig i form till söndag... då dags för säsongens sista Tri tävling!

Från jobbet via söder till Skärmarbrink med tung ryggsäck

Bra tryck í benen så jag kunde inte låta på att ta i lite extra så pulsen blev något högre än normalt vid träning.

Tempoträning med Victor i löpvagn runt om Älta och Tyresö

Tuff bana. Mkt på gräs, kuperat och singeltrack! Jätteroligt! Jag var lite omtöcknad efter min vurpa på cykeln... kom igång först då det var ca 1 km till mål!

Fåfängan 12 min

Från jobbet till Skärmarbirnk via Vita bergen och andra knölar

Näset, Sticklinge golfbana, LL-spåret till Grönsta, ett varv på 4:an, LL-spåret till Bosön. Lite öm i benen... dags att börja terrängträna inför LL!

Annorlunda tur med bla ett vagnlyft.

Asfalt runt Flaten + Lindalen

Lund

Bosön, Grönsta, 1,7:an, L-ö Vallen, Rudboda och avslutningsvis ett varv runt Bosön. Konstigt att det skall vara så mkt tyngre bara för några fåniga backars skull!

Lugn lunk med SSif:s jogginggrupp. Frescatihallen, Stora Skuggan, via Lill Jans Skogen till Ugglevikskällan och tillbaka till Frescatihallen. Jag är förkyld! Ont i varenda muskel då jag rörde mig... men som jag brukar säga: "smärta är fostrande"... så det var bara att bita ihop och le samt utstråla en bild av att jag längtat efter att träffa gruppen hela dagen:-)Att arbeta som instruktör (eller lärare) är ibland ett rent skådespeleri:-)

Från jobbet till Skärmarbrink via Norra Hammarbyhamnen och Eriksdalsbadet

lugnt pass efter en veckas förkylning

Från jobbet till Skärmarbrink, testade lite tävlingsfart

Från Näset till Grönsta, 4:an, 1,7:an och tillbaka till Näset. Ganska OK efter förkylning... det var skönt att "trampa" igång igen!