Björkhagenrundan

Från Bosön mot Elfvik (10.1:an), vek av vid Bosövarvet, asfalten till Bosövägen, halvt varv på 1:an elljus och tillbaka till idrottshallen. Lite mörkt och kallt osså låååååångsamt. Nya träningsåret börjar idag! Uppbyggnad några månader framöver = långt och långsamt:-)

Lite här och var i Älta på kvällen

halt saatan

Körsbäret till Bosön via Bo och Grönsta. En extra sväng till Mästarvillan t & r från elljusspåret. Trampade snett då jag hade 1 km kvar... klumpigt! Men kunde tassa vidare...

Hittade lite nya stickspår

Jogg integrerat med styrkeövningar. Utfall, skip, tågång, mångsteg, armhävning, dips, excentriska tålyft. Styrka ej med i tiden.

"Körsbäret" till Stora Skuggan, stora varvet, Ålkistan, utmed Brunnsviken och tillbaka till "körsbäret". Hääääärligt höstväder!

Från Bosön till Fågelöudde (7:an) och ett varv på elljus 1:an. Mööööörkt i skogen... fick tassa fram!

Söder

Löpning med Victor i löpvagn runt Ältasjön och sedan till Flaten IP och hem genom Hedvigslund

Har spanat på några stigar när jag sprungit med vagn och det var nog tur att jag inte testat dem med vagn... Dessa måste vara grymt sköna på sommaren

Lite här och där i Lill Jans skogen och Stora skuggan.

Kolarängen, Bandhagen, Björkhagens golfbana, runt hhöjden.

Vadning klättring och nya stigar och välval. Vattnet var högt i Ulvsjön...

Jogg integrerat med styrkeövningar. Utfall, skip, tågång, mångsteg, armhävning, dips, excentriska tålyft. Styrka ej med i tiden.

Formen börjar komma tillbaka efter alla förkylningar

Halt!

Sjuuukt långsamt. Från Bosön till Grönsta, 1.7:an, L-ö vallen, Rudboda Östra och tillbaka till Bosön! Plumsade i snö... härligt! Bastun efteråt var det bästa!

Icebug på, ingen pannlampa dock.

Ibland undrar nog grannarna om man är knäpp. Drog ut i snöstormen,d et var härligt. Hittade lilte nya stigar kring Ältas högsta punkt och vattenmagasin. Körde lite trainer när jag kom hem.

Snorhalt. Bra med Icebuggs.

Frescatihallen, Stora skuggan och tillbaka till Frescatihallen. Plums i snö... härligt:-)

Premiärtur på "laggen". Hade vallat lite väl kallt så det var rejält bakhalt och inga pistade spår = inget vidare glid! Men det var ändå otroligt skönt att komma ut på en tur. Aldrig SUR ut på TUR!

löpning innan cykling. lerigt blött isigt och lite sol det var kul.

Segt efter lätt snuva, kortade av lite

"Körsbäret", !/2 väg till Ropsten, Stora Skuggan, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret".

Tester med Lotta B, Löpning och Cykling, inkl uppvärmning innan cykling och löpning efter cykling.

Började min vanliga runda som går via sickla sjö, hästhagen, björkhagens golfbana. Såg att de börjat bygga ordentligt på de nya motionsspåren i sicklaskiftet och beslöt mig för att testa lite trots att det började bli mörkt. Det fina breda spåret tog snabbt slut, men skam den som ger sig. Stigarna svängde fram och tillbaka och till slut fick jag inse att jag befann mig i kolmörker och helt hade tappad riktningarna. Bara att ge upp och springa åt ett håll konstant genom leran tills man kom ut igen - självklart på sämsta möjliga ställe, ovanför stupet mot ältavägen/järla sjö.

Kände av gårdagens julölsprovning hos Lageson, så jag tog det soft.

Tungt!

Tränade också mörkerseendet, jag har många pannlampor men lämnat alla hemma...

Lätt löp hem från jobbet!