Vadning klättring och nya stigar och välval. Vattnet var högt i Ulvsjön...

Jogg integrerat med styrkeövningar. Utfall, skip, tågång, mångsteg, armhävning, dips, excentriska tålyft. Styrka ej med i tiden.

Formen börjar komma tillbaka efter alla förkylningar

Halt!

Sjuuukt långsamt. Från Bosön till Grönsta, 1.7:an, L-ö vallen, Rudboda Östra och tillbaka till Bosön! Plumsade i snö... härligt! Bastun efteråt var det bästa!

Icebug på, ingen pannlampa dock.

Ibland undrar nog grannarna om man är knäpp. Drog ut i snöstormen,d et var härligt. Hittade lilte nya stigar kring Ältas högsta punkt och vattenmagasin. Körde lite trainer när jag kom hem.

Snorhalt. Bra med Icebuggs.

Frescatihallen, Stora skuggan och tillbaka till Frescatihallen. Plums i snö... härligt:-)

Premiärtur på "laggen". Hade vallat lite väl kallt så det var rejält bakhalt och inga pistade spår = inget vidare glid! Men det var ändå otroligt skönt att komma ut på en tur. Aldrig SUR ut på TUR!

löpning innan cykling. lerigt blött isigt och lite sol det var kul.

Segt efter lätt snuva, kortade av lite

"Körsbäret", !/2 väg till Ropsten, Stora Skuggan, Universitetet och tillbaka till "Körsbäret".

Tester med Lotta B, Löpning och Cykling, inkl uppvärmning innan cykling och löpning efter cykling.

Började min vanliga runda som går via sickla sjö, hästhagen, björkhagens golfbana. Såg att de börjat bygga ordentligt på de nya motionsspåren i sicklaskiftet och beslöt mig för att testa lite trots att det började bli mörkt. Det fina breda spåret tog snabbt slut, men skam den som ger sig. Stigarna svängde fram och tillbaka och till slut fick jag inse att jag befann mig i kolmörker och helt hade tappad riktningarna. Bara att ge upp och springa åt ett håll konstant genom leran tills man kom ut igen - självklart på sämsta möjliga ställe, ovanför stupet mot ältavägen/järla sjö.

Kände av gårdagens julölsprovning hos Lageson, så jag tog det soft.

Tungt!

Tränade också mörkerseendet, jag har många pannlampor men lämnat alla hemma...

Lätt löp hem från jobbet!

Ingen överkropp idag, för lerigt.

Uppvärmningsåk för säsongen. 2 varv på elljusspåret tillsammans med Katarina och Sofia.

Kortis även idag... för att komma i tid till nyårssupén... 2 varv på elljusspåret.

Hem från jobbet löp. Hade slutat regna... jätteskön luftfuktighet!

GIH, lite virrvarr i Lill Jans Skogen, ett varv runt Stora Skuggan och asfalt förbi Ryttarstadion tillbaka till GIH.

Med Henrik, Magnus F och Björn V.

Löptur med Victor i löpvagn mellan Älta och Alby i Tyresö. Testade en ny väg söder om Gudån. Det visade sig vara blött och lerigt värre samt ett part med vadning iskallt vatten. Eftersom jag hade Victor i vagn fick ta det lugn och vattent gick upp till knäna i tjärr vatten = väldigt kallt vatten. Inte direkt rakaste vägen...

Uppvärmning innan styrketräning

Vädrade ut den ryska cigarettröken ur lungorna

Första halvan lugnt långpasstempo, full gas andra.