Tester med Lotta B, Löpning och Cykling, inkl uppvärmning innan cykling och löpning efter cykling.

Började min vanliga runda som går via sickla sjö, hästhagen, björkhagens golfbana. Såg att de börjat bygga ordentligt på de nya motionsspåren i sicklaskiftet och beslöt mig för att testa lite trots att det började bli mörkt. Det fina breda spåret tog snabbt slut, men skam den som ger sig. Stigarna svängde fram och tillbaka och till slut fick jag inse att jag befann mig i kolmörker och helt hade tappad riktningarna. Bara att ge upp och springa åt ett håll konstant genom leran tills man kom ut igen - självklart på sämsta möjliga ställe, ovanför stupet mot ältavägen/järla sjö.

Kände av gårdagens julölsprovning hos Lageson, så jag tog det soft.

Tungt!

Tränade också mörkerseendet, jag har många pannlampor men lämnat alla hemma...

Lätt löp hem från jobbet!

Ingen överkropp idag, för lerigt.

Hem från jobbet löp. Hade slutat regna... jätteskön luftfuktighet!

GIH, lite virrvarr i Lill Jans Skogen, ett varv runt Stora Skuggan och asfalt förbi Ryttarstadion tillbaka till GIH.

Med Henrik, Magnus F och Björn V.

Löptur med Victor i löpvagn mellan Älta och Alby i Tyresö. Testade en ny väg söder om Gudån. Det visade sig vara blött och lerigt värre samt ett part med vadning iskallt vatten. Eftersom jag hade Victor i vagn fick ta det lugn och vattent gick upp till knäna i tjärr vatten = väldigt kallt vatten. Inte direkt rakaste vägen...

Uppvärmning innan styrketräning

Vädrade ut den ryska cigarettröken ur lungorna

Första halvan lugnt långpasstempo, full gas andra.

Med Roar

Coachen sa: Pappa springa mera... Dvs Emil, han satt kvar i vagnen medans jag körde trainer för att sedan mota ut mig igen. Han är en bra coach. Skogssvägar till Tyresö

Sträckte ut Ältasjöruntspåret med knorr i Skarpnäck och förbi Flatenbadet

Löptur i mörkert med pannlampa i Ältaskogarna.

Korta rundan, åter back in business... längesedan jag hade ett sådant här långt löpuppehåll. Har senaste veckan fokuserat på styrketräning i form av att bära möbler och flyttkartonger... har blivit åtskilliga knäböj! Jag kommer att vara grymt stark i benen nu:-)

Hammarby Sjöstad till Årstaviken och utmed vattnet, över bron vid Tanto och sedan ut med Årstaviken tillbaka till H-by Sjöstad. Tillsammans med Sofia.

Frihet att spinga med Kayano istället för icebugs

Med frugan, det var ju ändå julafton...

Julaftonslöp i lätt snöfall... härligt! Från Sandsholm till Fyllerydstugan, 5:ans och sedan tillbaka till Sandsholm.

Samma runda som igår!

Till huskvarva och tebax

Mysigt med pannlampa i rimfrosten

Testade några avstickare på milspåret och hamnade på lite kalhyggen. Det blev dock lite kortare så jag la till några krokar

Sandsholm till Norrastugan, 2,2:an elljus, förbi Maxi och tillbaka till Sandsholm. Lite halt!

Degerfors

Lång intervall. Uppvärmning 10 min, 5x2 min, gå/joggvila 40 sek, nedvarvning 10 min. Kändes ganska ok med tanke på långt uppehåll från intervallträning.

Runt Flaten och Drevviken stora vägar

Toppform :-)

Löpband. 5*800 4 min/km. Uvärmning,nedjogg och lätt jogg mellan intervallerna.

Från Sickla genom H sjöstad till Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till Sickla. Tillsammans med Sofia och en trött och ledsen Charlie... han som hade det så GÖTT där han låg nerbäddad i vagen i en gosig dunsovsäck:-)