Lätt löp hem från jobbet!

Ingen överkropp idag, för lerigt.

Uppvärmningsåk för säsongen. 2 varv på elljusspåret tillsammans med Katarina och Sofia.

Kortis även idag... för att komma i tid till nyårssupén... 2 varv på elljusspåret.

Hem från jobbet löp. Hade slutat regna... jätteskön luftfuktighet!

GIH, lite virrvarr i Lill Jans Skogen, ett varv runt Stora Skuggan och asfalt förbi Ryttarstadion tillbaka till GIH.

Med Henrik, Magnus F och Björn V.

Löptur med Victor i löpvagn mellan Älta och Alby i Tyresö. Testade en ny väg söder om Gudån. Det visade sig vara blött och lerigt värre samt ett part med vadning iskallt vatten. Eftersom jag hade Victor i vagn fick ta det lugn och vattent gick upp till knäna i tjärr vatten = väldigt kallt vatten. Inte direkt rakaste vägen...

Uppvärmning innan styrketräning

Vädrade ut den ryska cigarettröken ur lungorna

Första halvan lugnt långpasstempo, full gas andra.

Med Roar

Coachen sa: Pappa springa mera... Dvs Emil, han satt kvar i vagnen medans jag körde trainer för att sedan mota ut mig igen. Han är en bra coach. Skogssvägar till Tyresö

Sträckte ut Ältasjöruntspåret med knorr i Skarpnäck och förbi Flatenbadet

Löptur i mörkert med pannlampa i Ältaskogarna.

Korta rundan, åter back in business... längesedan jag hade ett sådant här långt löpuppehåll. Har senaste veckan fokuserat på styrketräning i form av att bära möbler och flyttkartonger... har blivit åtskilliga knäböj! Jag kommer att vara grymt stark i benen nu:-)

Hammarby Sjöstad till Årstaviken och utmed vattnet, över bron vid Tanto och sedan ut med Årstaviken tillbaka till H-by Sjöstad. Tillsammans med Sofia.

Frihet att spinga med Kayano istället för icebugs

Med frugan, det var ju ändå julafton...

Julaftonslöp i lätt snöfall... härligt! Från Sandsholm till Fyllerydstugan, 5:ans och sedan tillbaka till Sandsholm.

Samma runda som igår!

Till huskvarva och tebax

Mysigt med pannlampa i rimfrosten

Testade några avstickare på milspåret och hamnade på lite kalhyggen. Det blev dock lite kortare så jag la till några krokar

Sandsholm till Norrastugan, 2,2:an elljus, förbi Maxi och tillbaka till Sandsholm. Lite halt!

Degerfors

Lång intervall. Uppvärmning 10 min, 5x2 min, gå/joggvila 40 sek, nedvarvning 10 min. Kändes ganska ok med tanke på långt uppehåll från intervallträning.

Runt Flaten och Drevviken stora vägar

Toppform :-)

Löpband. 5*800 4 min/km. Uvärmning,nedjogg och lätt jogg mellan intervallerna.

Från Sickla genom H sjöstad till Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till Sickla. Tillsammans med Sofia och en trött och ledsen Charlie... han som hade det så GÖTT där han låg nerbäddad i vagen i en gosig dunsovsäck:-)

Otroligt vackert med pannlampa i skogen när skogen är full av frost. Tryckte på ordentligt sista 4km.

Löpvagnstur på skogsvägarna kring Erstavik till skjutbanan oxh sedan Ältavägen hem