Vädrade ut den ryska cigarettröken ur lungorna

Första halvan lugnt långpasstempo, full gas andra.

Med Roar

Coachen sa: Pappa springa mera... Dvs Emil, han satt kvar i vagnen medans jag körde trainer för att sedan mota ut mig igen. Han är en bra coach. Skogssvägar till Tyresö

Sträckte ut Ältasjöruntspåret med knorr i Skarpnäck och förbi Flatenbadet

Löptur i mörkert med pannlampa i Ältaskogarna.

Korta rundan, åter back in business... längesedan jag hade ett sådant här långt löpuppehåll. Har senaste veckan fokuserat på styrketräning i form av att bära möbler och flyttkartonger... har blivit åtskilliga knäböj! Jag kommer att vara grymt stark i benen nu:-)

Hammarby Sjöstad till Årstaviken och utmed vattnet, över bron vid Tanto och sedan ut med Årstaviken tillbaka till H-by Sjöstad. Tillsammans med Sofia.

Frihet att spinga med Kayano istället för icebugs

Med frugan, det var ju ändå julafton...

Julaftonslöp i lätt snöfall... härligt! Från Sandsholm till Fyllerydstugan, 5:ans och sedan tillbaka till Sandsholm.

Samma runda som igår!

Till huskvarva och tebax

Mysigt med pannlampa i rimfrosten

Testade några avstickare på milspåret och hamnade på lite kalhyggen. Det blev dock lite kortare så jag la till några krokar

Sandsholm till Norrastugan, 2,2:an elljus, förbi Maxi och tillbaka till Sandsholm. Lite halt!

Degerfors

Lång intervall. Uppvärmning 10 min, 5x2 min, gå/joggvila 40 sek, nedvarvning 10 min. Kändes ganska ok med tanke på långt uppehåll från intervallträning.

Runt Flaten och Drevviken stora vägar

Toppform :-)

Löpband. 5*800 4 min/km. Uvärmning,nedjogg och lätt jogg mellan intervallerna.

Från Sickla genom H sjöstad till Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till Sickla. Tillsammans med Sofia och en trött och ledsen Charlie... han som hade det så GÖTT där han låg nerbäddad i vagen i en gosig dunsovsäck:-)

Otroligt vackert med pannlampa i skogen när skogen är full av frost. Tryckte på ordentligt sista 4km.

Löpvagnstur på skogsvägarna kring Erstavik till skjutbanan oxh sedan Ältavägen hem

4 varv på elljusspåret i Ramis. Snöyra, igenblåsta spår, blåsigt och -6 grader. Inte den mest njutningsfulla åkningen men ändå skönt att komma ut en sväng. Nu väntar dusch, bastu och sedan 3-rätters middag...MUMS!

Härlig tur! Äntligen slapp jag vara "spårmaskin":-) Ett varv runt Klinken och ett varv på elljusspåret. Jättefint.

Nypistat och fint. Soligt och -21 grader så det var lite kallt om näbben! Från Ramundberget, rullskidespåret till Bruksvallarna och transiten tillbaka till Ramis. Fin tur!

4 varv på elljusspåret. Härlig medvind ut med Ljusnan dock motig motvind uppförs i skogen! Ont i min axel... fattar inte varför... men lite ökad cirkulation brukar vara bra!

Liten sväng kring myrarna runt strålan och sedan lilla spåret runt ältasjön med avslutning på isen.

3 varv på 5:an, 2 varv på elljusspår blev lite drygt 20 km. - 7 grader och halvt igensnöade spår gjorde åkningen lite trög...

Löpning med Emil i löpvagn, skogsväg till skjutbanan, sedan till Hellas, Golfbanan och hen via brotorp och isen på Ältasjön

Försöker driva ut en seg förkylning

Jättefina spår idag men fortfarande trögt p g a kylan. -10 grader. Ett varv på elljusspåret och sedan Klinken.