Events

month | week | day | list
«December 08, 2008 - January 07, 2009»
12 / 8
12 / 9
Start: 17:00

2008-12-09

00:33:56

7.0
12 / 10
Start: 12:00
End: 12:34

2008-12-09

00:34:00

1300

Många vändningar blev det i minibassängen:-)
12 / 11
Start: 15:00
End: 15:39

2008-12-11

00:39:00

8

Vädrade ut den ryska cigarettröken ur lungorna

12 / 12
12 / 13
12 / 14
Start: 10:30
End: 12:00

2008-12-14

01:22:22

16.72

Första halvan lugnt långpasstempo, full gas andra.

Start: 11:14
End: 11:51

2008-12-14

00:37:06

25.04

Ett försök att jaga ut förkylning och julfester ur kroppen...
Start: 21:00

2008-12-14

00:42:03

8.3
12 / 15
12 / 16
Start: 11:00
End: 12:00

2008-12-16

01:01:31

12.9

Med Roar

12 / 17
Start: 08:00

2008-12-16

00:38:44

8.1
Start: 09:00

2008-12-16

00:35:35

7.0
12 / 18
Start: 11:10
End: 12:00

2008-12-18

00:48:00

10
Start: 14:00

2008-12-18

00:58:16

11.5

Ny rolig stig mot Kesebro, blött
12 / 19
12 / 20
Start: 15:30
End: 15:55

2008-12-20

00:25:00

5
Start: 18:00

2008-12-20

00:34:39

6.5
Start: 19:00

2008-12-20

00:26:39

5.34

Coachen sa: Pappa springa mera... Dvs Emil, han satt kvar i vagnen medans jag körde trainer för att sedan mota ut mig igen. Han är en bra coach. Skogssvägar till Tyresö

Start: 19:00

2008-12-20

00:21:03

16.02

Intervaller, löpning, cykling, löpning
Start: 19:00

2008-12-20

00:52:29

10.91

Sträckte ut Ältasjöruntspåret med knorr i Skarpnäck och förbi Flatenbadet

12 / 21
Start: 10:30
End: 12:00

2008-12-21

01:36:14

17.99
Start: 18:00

2008-12-21

00:41:51

8.3
Start: 22:00

2008-12-21

00:42:39

8.63

Löptur i mörkert med pannlampa i Ältaskogarna.

12 / 22
Start: 12:00
End: 12:31

2008-12-22

00:31:50

5.8

Korta rundan, åter back in business... längesedan jag hade ett sådant här långt löpuppehåll. Har senaste veckan fokuserat på styrketräning i form av att bära möbler och flyttkartonger... har blivit åtskilliga knäböj! Jag kommer att vara grymt stark i benen nu:-)

Start: 21:00

2008-12-21

00:38:57

8.0
12 / 23
Start: 10:00
End: 10:48

2008-12-23

00:48:45

8.9

Hammarby Sjöstad till Årstaviken och utmed vattnet, över bron vid Tanto och sedan ut med Årstaviken tillbaka till H-by Sjöstad. Tillsammans med Sofia.

Start: 12:00

2008-12-23

00:53:29

11.4

Frihet att spinga med Kayano istället för icebugs

Start: 18:00

2008-12-23

00:34:12

6.5
12 / 24
Start: 09:00
End: 09:29

2008-12-24

00:28:33

22.09
Start: 11:00
End: 11:35

2008-12-24

00:36:00

6

Med frugan, det var ju ändå julafton...

Start: 12:00
End: 13:00

2008-12-24

01:00:45

11.2

Julaftonslöp i lätt snöfall... härligt! Från Sandsholm till Fyllerydstugan, 5:ans och sedan tillbaka till Sandsholm.

12 / 25
Start: 15:00
End: 15:58

2008-12-25

00:58.50

10.8

Samma runda som igår!

Start: 15:00
End: 15:40

2008-12-25

00:42:00

8.5

Till huskvarva och tebax

Start: 15:37
End: 16:44

2008-12-25

01:07:15

14.54

Mysigt med pannlampa i rimfrosten

12 / 26
Start: 12:00
End: 13:00

2008-12-26

01:00:06

12.52

Testade några avstickare på milspåret och hamnade på lite kalhyggen. Det blev dock lite kortare så jag la till några krokar

Start: 15:00

2008-12-26

00:50:52

9.5
Start: 17:00

2008-12-26

01:07:03

11.0

Nu är jag igång igen, full fart!
Start: 20:00

2008-12-26

01:07:03

11.0

Julrunda med Lasse. Lyckades få Lasse att röra på sig.
Start: 20:00

2008-08-26

01:07:03

11.0

Julrunda med Lasse.Lyckades att få Lasse att röra på sig.
Start: 20:00
End: 20:49

2008-12-26

00:49:35

9.1

Sandsholm till Norrastugan, 2,2:an elljus, förbi Maxi och tillbaka till Sandsholm. Lite halt!

12 / 27
Start: 11:00
End: 12:48

2008-12-27

01:48:25

20.51

Degerfors

Start: 12:00
End: 12:32

2008-12-27

00:32:27

6.4

Lång intervall. Uppvärmning 10 min, 5x2 min, gå/joggvila 40 sek, nedvarvning 10 min. Kändes ganska ok med tanke på långt uppehåll från intervallträning.

12 / 28
Start: 13:46
End: 14:55

2008-12-28

01:09:46

15.08

Runt Flaten och Drevviken stora vägar

Start: 16:00

2008-12-28

00:35:31

6.5
Start: 17:00

2008-12-28

00:50:56

7.9

Toppform :-)

12 / 29
Start: 16:00
End: 16:40

2008-12-29

00:38:00

8

Löpband. 5*800 4 min/km. Uvärmning,nedjogg och lätt jogg mellan intervallerna.

Start: 18:00
End: 18:47

2008-12-29

00:47:00

8.5

Från Sickla genom H sjöstad till Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till Sickla. Tillsammans med Sofia och en trött och ledsen Charlie... han som hade det så GÖTT där han låg nerbäddad i vagen i en gosig dunsovsäck:-)

Start: 19:54
End: 20:26

2008-12-28

00:32:07

25.39

Hade tänkt ta det lugnt men intervallerna sporrade
12 / 30
Start: 17:00

2008-12-30

00:50:02

9.5
Start: 18:00

2008-12-30

00:35:28

5.5
Start: 18:32
End: 19:17

2008-12-30

00:45:43

9.57

Otroligt vackert med pannlampa i skogen när skogen är full av frost. Tryckte på ordentligt sista 4km.

12 / 31
Start: 10:00
End: 10:53

2008-12-31

00:52:55

11.09

Löpvagnstur på skogsvägarna kring Erstavik till skjutbanan oxh sedan Ältavägen hem

Start: 15:00

2008-12-31

00:34:35

6.5
01 / 1
01 / 2
Start: 17:00

2009-01-02

00:30:22

23.03

Kändes surt att behöva ta till traienr en dag som denna men det blev så iaf
Start: 17:15
End: 18:15

2009-01-02

01:00:15

9.5

4 varv på elljusspåret i Ramis. Snöyra, igenblåsta spår, blåsigt och -6 grader. Inte den mest njutningsfulla åkningen men ändå skönt att komma ut en sväng. Nu väntar dusch, bastu och sedan 3-rätters middag...MUMS!

01 / 3
Start: 15:00
End: 16:19

2009-01-03

01:19:20

14.7

Härlig tur! Äntligen slapp jag vara "spårmaskin":-) Ett varv runt Klinken och ett varv på elljusspåret. Jättefint.

Start: 16:00

2009-01-03

00:32:45

6.0
01 / 4
Start: 10:00
End: 11:37

2009-01-04

01:37:00

16.8

Nypistat och fint. Soligt och -21 grader så det var lite kallt om näbben! Från Ramundberget, rullskidespåret till Bruksvallarna och transiten tillbaka till Ramis. Fin tur!

01 / 5
Start: 17:00
End: 17:49

2009-01-05

00:49:05

9.3

4 varv på elljusspåret. Härlig medvind ut med Ljusnan dock motig motvind uppförs i skogen! Ont i min axel... fattar inte varför... men lite ökad cirkulation brukar vara bra!

Start: 22:00

2009-01-05

00:45:53

9.18

Liten sväng kring myrarna runt strålan och sedan lilla spåret runt ältasjön med avslutning på isen.

01 / 6
Start: 13:00
End: 14:58

2009-01-06

01:58:55

20.3

3 varv på 5:an, 2 varv på elljusspår blev lite drygt 20 km. - 7 grader och halvt igensnöade spår gjorde åkningen lite trög...

Start: 15:00

2009-01-06

01:17:36

15.46

Löpning med Emil i löpvagn, skogsväg till skjutbanan, sedan till Hellas, Golfbanan och hen via brotorp och isen på Ältasjön

Start: 15:30
End: 16:00

2009-01-06

00:22:00

4

Försöker driva ut en seg förkylning

Start: 17:00

2009-01-06

00:49:15

9.5
01 / 7
Start: 09:30
End: 10:48

2009-01-07

01:18:32

14.2

Jättefina spår idag men fortfarande trögt p g a kylan. -10 grader. Ett varv på elljusspåret och sedan Klinken.

Start: 11:00
End: 11:40

2009-01-07

00:38:00

7
Start: 20:00

2009-01-07

00:32:59

6.5