Med Roar

Coachen sa: Pappa springa mera... Dvs Emil, han satt kvar i vagnen medans jag körde trainer för att sedan mota ut mig igen. Han är en bra coach. Skogssvägar till Tyresö

Sträckte ut Ältasjöruntspåret med knorr i Skarpnäck och förbi Flatenbadet

Löptur i mörkert med pannlampa i Ältaskogarna.

Korta rundan, åter back in business... längesedan jag hade ett sådant här långt löpuppehåll. Har senaste veckan fokuserat på styrketräning i form av att bära möbler och flyttkartonger... har blivit åtskilliga knäböj! Jag kommer att vara grymt stark i benen nu:-)

Hammarby Sjöstad till Årstaviken och utmed vattnet, över bron vid Tanto och sedan ut med Årstaviken tillbaka till H-by Sjöstad. Tillsammans med Sofia.

Frihet att spinga med Kayano istället för icebugs

Med frugan, det var ju ändå julafton...

Julaftonslöp i lätt snöfall... härligt! Från Sandsholm till Fyllerydstugan, 5:ans och sedan tillbaka till Sandsholm.

Samma runda som igår!

Till huskvarva och tebax

Mysigt med pannlampa i rimfrosten

Testade några avstickare på milspåret och hamnade på lite kalhyggen. Det blev dock lite kortare så jag la till några krokar

Sandsholm till Norrastugan, 2,2:an elljus, förbi Maxi och tillbaka till Sandsholm. Lite halt!

Degerfors

Lång intervall. Uppvärmning 10 min, 5x2 min, gå/joggvila 40 sek, nedvarvning 10 min. Kändes ganska ok med tanke på långt uppehåll från intervallträning.

Runt Flaten och Drevviken stora vägar

Toppform :-)

Löpband. 5*800 4 min/km. Uvärmning,nedjogg och lätt jogg mellan intervallerna.

Från Sickla genom H sjöstad till Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till Sickla. Tillsammans med Sofia och en trött och ledsen Charlie... han som hade det så GÖTT där han låg nerbäddad i vagen i en gosig dunsovsäck:-)

Otroligt vackert med pannlampa i skogen när skogen är full av frost. Tryckte på ordentligt sista 4km.

Löpvagnstur på skogsvägarna kring Erstavik till skjutbanan oxh sedan Ältavägen hem

Liten sväng kring myrarna runt strålan och sedan lilla spåret runt ältasjön med avslutning på isen.

Löpning med Emil i löpvagn, skogsväg till skjutbanan, sedan till Hellas, Golfbanan och hen via brotorp och isen på Ältasjön

Försöker driva ut en seg förkylning

booring, men fick iaf basta efteråt

halt saatan, borde ha tagit isbuggarna

Med Roar. Första "riktiga" passet efter en seg förkylning. Som väntat var benen pigga, men hjärta och lungor inte riktigt med.

Med Henrik