Löpband, konstant fart. 1-minutare med 5,6,7,8,9,10,11,12-% lutning, en minut vila.

Vaknade tidigt och gav mig ut i mörkret. Fint väder för årstiden, klart och säkert 12 plus redan halv sex på morgpnen. Hoppade över uteliggarna på market street. Längs embarcadero, inga turister hade hittat ut till Fisherman's warf. Fyren på Alcatraz svepte sin ljuskägla genom mörkret, ända tills Golden Gate uppenbarade sig. Mycket sällsynt att den inte är täckt i dimma på morgonen. Vände vid Fort Point, och då började det sakta ljusna. Hem, duscha, bacon, ägg, pancakes.

Isgata hela vägen

Damma ut lite resdamm ut benen. snorhalt. Om jag nu har ett par icebug, varför kan jag inte ta på mig dem?

Isigt långpass

Härligt att komma ut igen efter nästan tre veckor utan löpning. Det kändes bra trots halkan vissa partier var svåra bla lyckades jag planer att starten blev knepig och jag kunde tyvärr inte vända heller efter som det var för halt. Började på stig vid bron mellan Sickla sjö och järla sjö. Sedan rakt upp till MTB stigarna. Sprang hittade de nya spåren de fixat till vidare till Björkhagensgolfbana och sedan lite via bagarmossen och lite stigar där sedan ned till Ältasjön och hem.

Årsta

Med Henrik

Årets första löppass!!! Konstigt att kunna bli så trött av så lite:-) Dessutom inomhus: ingen vind eller nederbörd och mjukt underlag! Zuck:-(

GIH, Ugglevikskällan, Universitetet, Stora Skuggan (stora varvet) och tillbaka till GIH via tennisstadion. Tungt idag oxå!!

Stegrande fart, från 11-14.5 km/h och sista km soft.

Löpning med Emil i löpvagn till erstavik, Saltjösbaden golfbana och hem via grusvägar. Kul tur

Cityrunda, söder, gamla stan, kungsholmen

Löpning med Emil i löpvagn. Runt Flaten Scenic route samt liten snurr i Älta. Trögt idag.

Näset, Grönsta, 4:an till H2O-tornet, baklänges LL-spåret till Golfparken, Kalvhagen förskola och tillbaka till Näset. Jätteskön löpning i snö och solsken... iskana i skogen!

Med Magnus och Helena

H-sjöstad, ett varv runt Sicklasjön och tillbaka till H-sjöstad. Härligt i vinter och solsken! Mycket folk på skidor och skridskor på Sicklasjön... jobbar inte folk på dagarna:-)???

Intervaller inomhus. 2,4 km uppvärmning, 8 x 90/30 (gåvila) 90-92% av maxHr, nedvarvning 1,4 km. Kändes ok för att vara årets första intervallpass!

Med Henrik

Snorhalt! Började på LL-spåret mot Elfvik men drog på rumpan rejält i en isig nedförbacke... skam den som ger sig, jag fortsatte... Wooops.... en vurpa till på brant stenhäll täckt av is och nyfallen snö. Slog i huvudet och låg i skogen platt som en pannkaka och tittade på stjärnor:-) Hmm.. jag gav upp och knallade ut på cykelväg tillbaka till Bosön. Sedan 3 varv på 1:ans elljus och en tur till bryggan och tillbaka till idrottshallen! Ont i huvudet och i baken!

Mot Tyresö och sedan sick sack i Älta. Stopp för häst som blev som bambi på hal is när den fick se vagne och en hund på rymmen som var lite lömsk

H-sjöstad, Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. En kort liten kvällstur!

Långpass! Det var minsann lite tungt... H-sjöststad, Eriksdalsbadet, utmed Årstaviken, runt Reimersholme, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. Tillsammans med Milla, Sofia och Charlie (som sov gott i vagnen... vissa har det bra:-)

Runt söder och gamla stan

Via snurr i Sköndal och runt Flaten.

3 km uppv, 6 km fartlek, 3 km nedjogg.

Testar att dubbla. Nu blir det dubbelvilodag pga jobbresa.

Intervaller inomhus: 2000 m uppv, 8 x 90/30 (gåvila) 90 % av MaxHr, nedv 800 m. Inte går det fort inte:-)

Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen och utmed Årstaviken tillbaka till E-badet. Isigt!

Med löpstyrka

Gjorde några rejäla vurpor

H-by sjöstad, Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen utmed Årstaviken till E-dalsbadet, Danvikstull via Henriksdal tillbaka till H-by sjöstad. Halt utmed Årstaviken, annars ok! Kallt och skönt:-)

Ältavägen, gamla tyresövägen. Snålblåst saatan.

Mote Erstavik, , sedan Saltjöbadens golfbana, vidare mot Nackamastera förbi Skjutbanan i skogen och hem Ältavägen via Älta IP.