Snöfall och lite trögt i spåren. 10 km och avslut med 2,5 km... precis som igår!

Damma ut lite resdamm ut benen. snorhalt. Om jag nu har ett par icebug, varför kan jag inte ta på mig dem?

Isigt långpass

Härligt att komma ut igen efter nästan tre veckor utan löpning. Det kändes bra trots halkan vissa partier var svåra bla lyckades jag planer att starten blev knepig och jag kunde tyvärr inte vända heller efter som det var för halt. Började på stig vid bron mellan Sickla sjö och järla sjö. Sedan rakt upp till MTB stigarna. Sprang hittade de nya spåren de fixat till vidare till Björkhagensgolfbana och sedan lite via bagarmossen och lite stigar där sedan ned till Ältasjön och hem.

Årsta

Med Henrik

Årets första löppass!!! Konstigt att kunna bli så trött av så lite:-) Dessutom inomhus: ingen vind eller nederbörd och mjukt underlag! Zuck:-(

GIH, Ugglevikskällan, Universitetet, Stora Skuggan (stora varvet) och tillbaka till GIH via tennisstadion. Tungt idag oxå!!

Stegrande fart, från 11-14.5 km/h och sista km soft.

Löpning med Emil i löpvagn till erstavik, Saltjösbaden golfbana och hem via grusvägar. Kul tur

Gav mig f..n på att åka mina nyköpta rullskidor. Körde först mot Lerbo men fick vända då det var för isigt, Körde runt Sköldinge, vissa partier med is och ganska mycket grus på vägen, men det gick.

Cityrunda, söder, gamla stan, kungsholmen

Löpning med Emil i löpvagn. Runt Flaten Scenic route samt liten snurr i Älta. Trögt idag.

Mindre is denna väg, ganska mycket grus. Bör nog fixa stavar anpassade för rullskidor, halkigt med dessa vanliga stavar. Slog på en vurpa efter 17km.

Näset, Grönsta, 4:an till H2O-tornet, baklänges LL-spåret till Golfparken, Kalvhagen förskola och tillbaka till Näset. Jätteskön löpning i snö och solsken... iskana i skogen!

Med Magnus och Helena

H-sjöstad, ett varv runt Sicklasjön och tillbaka till H-sjöstad. Härligt i vinter och solsken! Mycket folk på skidor och skridskor på Sicklasjön... jobbar inte folk på dagarna:-)???

Intervaller inomhus. 2,4 km uppvärmning, 8 x 90/30 (gåvila) 90-92% av maxHr, nedvarvning 1,4 km. Kändes ok för att vara årets första intervallpass!

Med Henrik

Snorhalt! Började på LL-spåret mot Elfvik men drog på rumpan rejält i en isig nedförbacke... skam den som ger sig, jag fortsatte... Wooops.... en vurpa till på brant stenhäll täckt av is och nyfallen snö. Slog i huvudet och låg i skogen platt som en pannkaka och tittade på stjärnor:-) Hmm.. jag gav upp och knallade ut på cykelväg tillbaka till Bosön. Sedan 3 varv på 1:ans elljus och en tur till bryggan och tillbaka till idrottshallen! Ont i huvudet och i baken!

Mot Tyresö och sedan sick sack i Älta. Stopp för häst som blev som bambi på hal is när den fick se vagne och en hund på rymmen som var lite lömsk

H-sjöstad, Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. En kort liten kvällstur!

Långpass! Det var minsann lite tungt... H-sjöststad, Eriksdalsbadet, utmed Årstaviken, runt Reimersholme, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. Tillsammans med Milla, Sofia och Charlie (som sov gott i vagnen... vissa har det bra:-)

Runt söder och gamla stan

Via snurr i Sköndal och runt Flaten.

3 km uppv, 6 km fartlek, 3 km nedjogg.

Sliten efter mässa i Göteborg, men skönt att komma ut, blev 2 varv.

Testar att dubbla. Nu blir det dubbelvilodag pga jobbresa.

3 varv, spåren börjar bli slitna hoppas det snöar snart.

Intervaller inomhus: 2000 m uppv, 8 x 90/30 (gåvila) 90 % av MaxHr, nedv 800 m. Inte går det fort inte:-)

Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen och utmed Årstaviken tillbaka till E-badet. Isigt!

Med löpstyrka

Gjorde några rejäla vurpor

H-by sjöstad, Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen utmed Årstaviken till E-dalsbadet, Danvikstull via Henriksdal tillbaka till H-by sjöstad. Halt utmed Årstaviken, annars ok! Kallt och skönt:-)

Nya skidor och stavar gav bättre fart

Berg och dalbana, mycket fina spår i kanonfin miljö.

Ältavägen, gamla tyresövägen. Snålblåst saatan.

Mote Erstavik, , sedan Saltjöbadens golfbana, vidare mot Nackamastera förbi Skjutbanan i skogen och hem Ältavägen via Älta IP.

Gårdagens backträning kändes i kroppen. Vykortsbilder under hela turen.

Hem från jobbet. Lidingövallen via L-ö centrum till Ropsten, Lidingövägen till Stadion, Stureplan, Biblioteksgatan, förbi slottet till Slussen, Götgatan till Hammarby sjöstad!

Tänkte springa 12, men den iskalla vinden knäckte mig. På nåt sätt hade jag motvind 90% av tiden, utom precis då jag rundade danvikstull.

Norra station, S:t Eriksgatan, T-centralen, Riddarholmen, Slussen, Götgatan, H-sjöstad med en extra krok förbi Konsum.

Härligt väder och nya dubbskor. Icebugg = bättre än asics arctic. Skogsvägar i Nacka

Stegrande från 5.30/km till 4.15 under 8 km. Jogg sista km.

Långpass på löpband är ingen höjdare, men med snöstorm ute och skidor på TV inne så var det ändå det bästa alternativet. Soft tempo med fartökning i mitten.

Norra stationsgatan, Fridhemsplan, Västerbron, Hornstull, utmed Årstaviken till Eriksdalsbadet, Luma park och sedan till "Förskeppet". Snöigt, slirigt och blåsigt!

Runt om i skogarna utanför huset, milspår, vitt, femman, sörmandsleden.

Drog in ett snöoväder som gav 20-30cm nysnö, vilket förstörde spåren och minskade glidet. Bitvis fanns det bara 1-2 spår vilket medförde köbildning. De körde en del med spårmaskinerna men det hjälpte endast en stund då snön öste ner. Vid sju mil sa kroppen ifrån och tyckte vi skulle lägga av, så de sista milen gick på vilja, snickers och gel. Kanske inte så konstigt då jag som längst har åkt 2,5mil tidigare. Känner mig förvånandsvärt bra i kroppen så här dagen efter.

Den berömda

Från Årstadal till Hammarby sjöstad.