Med Henrik

Snorhalt! Började på LL-spåret mot Elfvik men drog på rumpan rejält i en isig nedförbacke... skam den som ger sig, jag fortsatte... Wooops.... en vurpa till på brant stenhäll täckt av is och nyfallen snö. Slog i huvudet och låg i skogen platt som en pannkaka och tittade på stjärnor:-) Hmm.. jag gav upp och knallade ut på cykelväg tillbaka till Bosön. Sedan 3 varv på 1:ans elljus och en tur till bryggan och tillbaka till idrottshallen! Ont i huvudet och i baken!

Mot Tyresö och sedan sick sack i Älta. Stopp för häst som blev som bambi på hal is när den fick se vagne och en hund på rymmen som var lite lömsk

H-sjöstad, Eriksdalsbadet, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. En kort liten kvällstur!

Långpass! Det var minsann lite tungt... H-sjöststad, Eriksdalsbadet, utmed Årstaviken, runt Reimersholme, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull och tillbaka till H-sjöstad. Tillsammans med Milla, Sofia och Charlie (som sov gott i vagnen... vissa har det bra:-)

Runt söder och gamla stan

Via snurr i Sköndal och runt Flaten.

3 km uppv, 6 km fartlek, 3 km nedjogg.

Sliten efter mässa i Göteborg, men skönt att komma ut, blev 2 varv.

Testar att dubbla. Nu blir det dubbelvilodag pga jobbresa.

3 varv, spåren börjar bli slitna hoppas det snöar snart.

Intervaller inomhus: 2000 m uppv, 8 x 90/30 (gåvila) 90 % av MaxHr, nedv 800 m. Inte går det fort inte:-)

Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen och utmed Årstaviken tillbaka till E-badet. Isigt!

Med löpstyrka

Gjorde några rejäla vurpor

H-by sjöstad, Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen utmed Årstaviken till E-dalsbadet, Danvikstull via Henriksdal tillbaka till H-by sjöstad. Halt utmed Årstaviken, annars ok! Kallt och skönt:-)

Nya skidor och stavar gav bättre fart

Berg och dalbana, mycket fina spår i kanonfin miljö.

Ältavägen, gamla tyresövägen. Snålblåst saatan.

Mote Erstavik, , sedan Saltjöbadens golfbana, vidare mot Nackamastera förbi Skjutbanan i skogen och hem Ältavägen via Älta IP.

Gårdagens backträning kändes i kroppen. Vykortsbilder under hela turen.

Hem från jobbet. Lidingövallen via L-ö centrum till Ropsten, Lidingövägen till Stadion, Stureplan, Biblioteksgatan, förbi slottet till Slussen, Götgatan till Hammarby sjöstad!

Tänkte springa 12, men den iskalla vinden knäckte mig. På nåt sätt hade jag motvind 90% av tiden, utom precis då jag rundade danvikstull.

Norra station, S:t Eriksgatan, T-centralen, Riddarholmen, Slussen, Götgatan, H-sjöstad med en extra krok förbi Konsum.

Härligt väder och nya dubbskor. Icebugg = bättre än asics arctic. Skogsvägar i Nacka

Stegrande från 5.30/km till 4.15 under 8 km. Jogg sista km.

Långpass på löpband är ingen höjdare, men med snöstorm ute och skidor på TV inne så var det ändå det bästa alternativet. Soft tempo med fartökning i mitten.

Norra stationsgatan, Fridhemsplan, Västerbron, Hornstull, utmed Årstaviken till Eriksdalsbadet, Luma park och sedan till "Förskeppet". Snöigt, slirigt och blåsigt!

Runt om i skogarna utanför huset, milspår, vitt, femman, sörmandsleden.

Drog in ett snöoväder som gav 20-30cm nysnö, vilket förstörde spåren och minskade glidet. Bitvis fanns det bara 1-2 spår vilket medförde köbildning. De körde en del med spårmaskinerna men det hjälpte endast en stund då snön öste ner. Vid sju mil sa kroppen ifrån och tyckte vi skulle lägga av, så de sista milen gick på vilja, snickers och gel. Kanske inte så konstigt då jag som längst har åkt 2,5mil tidigare. Känner mig förvånandsvärt bra i kroppen så här dagen efter.

Den berömda

Från Årstadal till Hammarby sjöstad.

Hem från jobbet... hittade inte fågelvägen utan det blev en x-tra krok. Idag hittade jag i alla fall ner till Årstaviken:-) Lite trött och sliten!

Med löpstyrkepass på slutet

Efter det urusla skidåret 2008 känns det skönt att äntligen kommit på snö. 2 varv påp golfbanan i Ågesta. Det var sämre än jag förväntat mig, men kul likafullt

Intervaller. Uppv 2000 m, 8 x 90/30 (90 %), gåvila mellan varje intervall. Nedjogg till Ropsten. Ont i benet från ett fånigt tryck från dragkedja på löparbrallor för två veckor sedan. Nu kan jag inte gå:-( Får övergå till cykel och sim tills benet är bra!

Idag var det jobbigt med vag. Något av däcken var ständigt i snö, men härligt väder.

På ängarna i Hellas. Det var grymt jobbit då fästet i det var det bästa

Skogsvägar i Nacka. Vägarna var delvis plogade

Testade kroppen lite efter nåt slags magsjuka.

Soft tempo men snabbt i alla uppförsbackar.

Runt Flaten och Dreviken stora vägen. Kändes bra börjar hitta drivet igen. Fick ett parti från Dreviken till Flaten parkeringen som var tufft med vagn 5-10 cm slask.

Skogsvägar fram till skjutbanan och via

Lätt jogg med fotbollstjejer F -97. Ont i mitt ben och borde inte sprungit!