3 km uppv, 6 km fartlek, 3 km nedjogg.

Testar att dubbla. Nu blir det dubbelvilodag pga jobbresa.

Intervaller inomhus: 2000 m uppv, 8 x 90/30 (gåvila) 90 % av MaxHr, nedv 800 m. Inte går det fort inte:-)

Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen och utmed Årstaviken tillbaka till E-badet. Isigt!

Med löpstyrka

Gjorde några rejäla vurpor

H-by sjöstad, Eriksdalsbadet, Hornstull, Liljeholmen utmed Årstaviken till E-dalsbadet, Danvikstull via Henriksdal tillbaka till H-by sjöstad. Halt utmed Årstaviken, annars ok! Kallt och skönt:-)

Ältavägen, gamla tyresövägen. Snålblåst saatan.

Mote Erstavik, , sedan Saltjöbadens golfbana, vidare mot Nackamastera förbi Skjutbanan i skogen och hem Ältavägen via Älta IP.

Hem från jobbet. Lidingövallen via L-ö centrum till Ropsten, Lidingövägen till Stadion, Stureplan, Biblioteksgatan, förbi slottet till Slussen, Götgatan till Hammarby sjöstad!

Tänkte springa 12, men den iskalla vinden knäckte mig. På nåt sätt hade jag motvind 90% av tiden, utom precis då jag rundade danvikstull.

Norra station, S:t Eriksgatan, T-centralen, Riddarholmen, Slussen, Götgatan, H-sjöstad med en extra krok förbi Konsum.

Härligt väder och nya dubbskor. Icebugg = bättre än asics arctic. Skogsvägar i Nacka

Stegrande från 5.30/km till 4.15 under 8 km. Jogg sista km.

Långpass på löpband är ingen höjdare, men med snöstorm ute och skidor på TV inne så var det ändå det bästa alternativet. Soft tempo med fartökning i mitten.

Norra stationsgatan, Fridhemsplan, Västerbron, Hornstull, utmed Årstaviken till Eriksdalsbadet, Luma park och sedan till "Förskeppet". Snöigt, slirigt och blåsigt!

Runt om i skogarna utanför huset, milspår, vitt, femman, sörmandsleden.

Den berömda

Från Årstadal till Hammarby sjöstad.

Hem från jobbet... hittade inte fågelvägen utan det blev en x-tra krok. Idag hittade jag i alla fall ner till Årstaviken:-) Lite trött och sliten!

Med löpstyrkepass på slutet

Intervaller. Uppv 2000 m, 8 x 90/30 (90 %), gåvila mellan varje intervall. Nedjogg till Ropsten. Ont i benet från ett fånigt tryck från dragkedja på löparbrallor för två veckor sedan. Nu kan jag inte gå:-( Får övergå till cykel och sim tills benet är bra!

Idag var det jobbigt med vag. Något av däcken var ständigt i snö, men härligt väder.

Skogsvägar i Nacka. Vägarna var delvis plogade

Testade kroppen lite efter nåt slags magsjuka.

Soft tempo men snabbt i alla uppförsbackar.

Runt Flaten och Dreviken stora vägen. Kändes bra börjar hitta drivet igen. Fick ett parti från Dreviken till Flaten parkeringen som var tufft med vagn 5-10 cm slask.

Skogsvägar fram till skjutbanan och via

Lätt jogg med fotbollstjejer F -97. Ont i mitt ben och borde inte sprungit!

Skogsvägar till Tyresö runt centrum tillbaka till
Älta och hem via centrum.

Inte så många andra löpare ute idag, märkligt...

Styrkepass... MIssade en plogbil precis så det blev ett rejält pass men kul

Hem från jobbet kortaste vägen... Norra Stationsgatan, S:t Eriksgatan, T-centralen, Slussen, Götgatan till H-by sjöstad. Tassade väldans försiktigt... aj, aj i benet och foten:-( Hmmmm, hur länge skall jag behöva dras med den här skiten???