Erstavik, saltjöbaden golfklubb, Ridhuset, Sjutbanan, Kolarängen och Älta IP

Backintervall

Emil är tyngre det känns, men bra träning. Till Flaten oh sedan Gamla Orhemsvägen varianter vid Gerber med lite off road, Drevviken och hem via Maggies Farm

Strålan, Kolarängen, Skarpnäck, Flatenspåret, Drevviken, Ältabergsväg och Grusan

Hade nog platsat i Monty Python's funny walks, men kul att kunna jogga lite första dagen utan armen surrad vid bröstet.

Till Sköndalsgolfklubb, vidare mot Flaten, drevviken och hem via Storkällankyrkogård och Tyresö

Till Saltjsöbadensgolfbana, Skjutbanan, Hellasgården, Björkhagensgolfbana, Bagarmossen, Skarpnäck, Flatenbadet och hem

Fåfängan 24 min

Grusväg till ridhuset, asfalt till Kranglan, Hästhagen, Björkhagensgolfbana, Brotorp och Älta IP

Det blev lite längre pga felspringning

Skönt att köra ett tempopass i blöta spår... Milspåret till vit sedan skjutbanan, asfalt till äventyrsbanan och hem sörmlandsleden

Första löpturen sedan förra sommaren

Sörmlandsleden från Älta till Tyresö med extra knorr i Tyresta. Lyckades pricka regnet perfekt. Blötare i spåret än vad jag trodde att det skulle vara. Tävlingsformen känns avlägsen

Första gången på typ 13-14 år, det dök upp en massa skumma plugg- och tentaminnen när jag närmade mig KTH-området via maskinbacken....huga...

3*4*300

Fyllde på med ett lugnt pass.

Testade förkylningen lite, det känns ok borde kunna köra ett långpass i lung tempo imorrn.

Flaten, sköndals golf, sidspår orhem, drevviken och hem vi grusan

Vanliga södervarvet plus 5 vändor vid fåfängan.

Flaten, Drevviken och hem via Maggies farm. Farten börjar komma så sakteliga

Första på mkt länge

Skavde upp ena bröstvårtan, inte skönt.

GPS har svår visa partier.

Skogsvägar tillsjutbanan och asfalt hem. Kvantitetspass

8*400

Fick korta av rundan. Har ont i baksidan av låret, befarar bristning. Fick hoppa över några ormar och efter det gjorde det ont, fick lite känningar tidigare när jag körde lite tempopass.

Det blev lite bättre tid när man springer rätt bana

Hilton Paris. Jogg med 5 backintervaller a 30 sek.

Skanstull, Luma Park, Förskeppsgatan. Kändes underbart att äntligen springa... om än så sakta... kände lite, lite i benet från stressfrakturen:-( Hoppas på att det var en tillfällighet!

Test av låret. Från Viby till Horna + en tur runt gården

Intervaller

Lätt löp lite här och där i H-by sjöstad. Påken håller fortfarande ihop... men fort går det inte:-( Men vad kan man begära efter drygt 2 månaders löpuppehåll????

6 snabba km i mitten. Stegrande från 4.40 till 3.55.

Till Tyresö och tillbaka till Älta för att hålla igång

Skogsvägar till skjutbanan. Varmt och soligt återigen mycket orm. 3 första km gick långsamt sedan ökat tryck. Det lands ganska bra

Skogsväg till Tyresö, genom kyrkogården till Älta, krysset och hem. Långsam första km sedan bra fart

8*200

5 långsamma på Lidingöspåret! Härlig vårkväll:-)

Sista röra på benen innan maran, nu blir det pasta laddning som gäller..

Till Tyresö och hem via Maggies. Hålla igång pass i regnet.

Då kanske man var igång igen, klarade skamgränsen iallafall...

Bristningen i låret gav sig väl till känna efter Västerbron. Sänkte farten något och det kändes bättre men insåg att det andra varvet inte skulle blie roligt och inte heller den Rehab det skulle innnebära. Oehört tungt att ta beslutet när man måste avbryta ett mål man haft att träna mot, men igår kväll när det gjorde mycket ont undrade jag hur mycket mer ont det hade gjort om jag hade tagit mig runt. Kändes oerhört bra i övrigt det är nöstan det värta att bryta och känna sig fräsch i övrigt.

Shit va jobbigt det var. Klarade inte riktigt målet men det struntar jag i och är glad ändå. Hade en liten incident med 4 km kvar då en gammal blånagel ställde sig på tvären i skon, och sumpade en minut där jag som aldrig orkade ta ikapp. Jobbigt var det, men värmen var OK för mig, kändes mkt bättre än förra året. Imorgon bitti ska jag sätta mig på ett plan till US, hurra... De får bända loss mig efter landning.