Sofiahemmet, Stora skuggan, Bergianska trädgården, utmed B-viken till kanotklubb, Ugglevikskällan till Sofiahemmet. Precis som i vanlig ordning = tungt!

Åter efter en seg förkylning. Joggade med frugan och kryddade med 2 km upp till Jesus i San Sebastian. Nu middag på nummer 4.

LSD. Bosön till Grönsta, sista milen LL, tillbaka till Bosön via LL-vallen. Sakta, sakta... kändes skönt i kroppen, något stel i baksida lår idag:-)

H-by sjöstad, runt Årstaviken (till Liljeholmsbron) och en liten krummelur på slutet för att få till 10 km. Vaaaaarmt:-)

Ett varv runt sjöstaden i morgonhetta. Snabbdistans skulle de likna om än det inte gick så fort så var iallafall HR över 82%!!!

Fart + backe

Varmt och en del irrande men nu har jag hittat en del roliga nya stigar

LSD löp. Från Bosön till Grönsta, sista milen, tillbaka till Bosön via Lidingövallen. Social löprunda tillsammans med Per!

Runt Strålan, Ältasjön mot Skarpnäck nedt mot kolonistugorna för att komma bakvägen tillbaka till Flatenbadet och hem. Varmt och skönt

Uppvärmning 10 min, Intervaller 1-2-3-3-2-1 min (gåvila 50 % av arb tid), nedjogg 15 min. Urk vad det var jobbigt... men skönt efteråt!

Morgonpass är INTE min grej, så är det bara! :-)

Bosön mot Elfvik (10 125 m-spåret). Varmt och tungt! Efteråt ett välförkänt svalkande bad i Askrikefjärden!

Fart och backintervall

Tur att man har GPS så att man kan se vart man varit. Hittade lite kul stigar och körde lite trash också bara för att hitta nya stigar kring milspåret.

LSD med Per. Norra Stationsgatan, ett varv runt Brunnsviken, en loop förbi B-vikens kanotklubb och tillbaka till Norra Stationsgatan! Gjorde nog av med mycket energi för idag är jag GRYMT hungrig. Redan inne på min andra måltid för idag!

Från Guttsta till Kolsva, runt Sätra spåret, vidare mot centrum, vargheden och hem via brovägen och ålundavägen

Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP

Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt!

Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö

Lite jetlag-mage, så det blev en kortis

Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-)

Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador!

Runt Flaten och en knorr i Älta

Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-)

Fåfängan 12 min

LSD från H-by sjöstad via Björkhagen till Hellas, 8 km spåret och sedan tillbaka till H-by sjöstad. Gårdagens tävling kändes i benen så fort det lutade uppåt!

Har precis börjat orka hålla ut armen från kroppen när jag springer, och kör korta rundor så länge som axeln orkar.

Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 8 x 90/30, nedvarvningg ett varv runt Bosön!

Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

Inte är jag snabb inte...

Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

ToR 2ggr

3x750 i 4 tempo

Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet

Lite snabbare än igår:-)

Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka

inkl. löpteknik

H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad.

Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure

Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp!

trist