Events
month | week | day | list| « | June 29, 2009 - July 29, 2009 | » |
|---|---|---|
06 / 29
| ||
06 / 30
Start: 09:30
End: 10:27
2009-06-30 00:57:41 11.84 Runt Strålan, Ältasjön mot Skarpnäck nedt mot kolonistugorna för att komma bakvägen tillbaka till Flatenbadet och hem. Varmt och skönt Start: 14:00
End: 14:40
2009-06-30 00:40:10 1600 200 m insim, 500 m fritt-200 m bröst- 500 m fritt, avbad 200 m... det är SÅ jobbigt med frisim! Start: 18:00
End: 19:00
2009-06-30 01:16:02 37.2 Ska hädanefter avsluta alla mina rundor med en tur upp på Col du Kvarnviken. Lotta, är du på? | ||
07 / 1
Start: 13:00
End: 13:42
2009-07-01 00:42:03 7.3 Uppvärmning 10 min, Intervaller 1-2-3-3-2-1 min (gåvila 50 % av arb tid), nedjogg 15 min. Urk vad det var jobbigt... men skönt efteråt! | ||
07 / 2
Start: 07:00
2009-07-02 00:34:57 6.5 Morgonpass är INTE min grej, så är det bara! :-) Start: 12:00
End: 13:00
2009-07-02 01:00:07 10.0 Bosön mot Elfvik (10 125 m-spåret). Varmt och tungt! Efteråt ett välförkänt svalkande bad i Askrikefjärden! Start: 19:31
End: 20:47
2009-07-02 01:16:19 38.01 Breviken är alltid en bra test hur bra cykelformen är. Det är mycket kuperat och kul.Härligt väder Start: 20:00
End: 20:29
2009-07-02 00:29:15 1200 Insim 200 m bröst, 750 m fritt non-stop, avbad 250 m bröst. Yippiii... klarade 750 non-stop... då kan jag tävla sprint! | ||
07 / 3
| ||
07 / 4
Start: 11:00
End: 13:00
2009-07-04 01:26:36 42.31 Självklart med utlovad avslutning Start: 12:00
End: 13:01
2009-07-04 01:01:10 25.2 Intervaller mellan Hellas och Älta. Uppv 20 min, 4 x 4 min/2 min, nedvarvning 20 min. Punka i Sickla...stor spik i däcket:-) Start: 13:00
2009-07-04 01:22:17 15.69 Tur att man har GPS så att man kan se vart man varit. Hittade lite kul stigar och körde lite trash också bara för att hitta nya stigar kring milspåret. Start: 16:00
End: 16:40
2009-07-04 00:40:00 1450 300 m insim bröst, 8 x 50 m fritt:(starttid: 1:15 min)150 m bröst,550 m fritt... sedan kom åska vilket gjorde att badet stängde! | ||
07 / 5
Start: 15:00
End: 17:00
2009-07-05 02:04:44 59.07 Niklas - Breviksbackarna: 0-1. Magnus fick "bogsera" mig hem. I'll be back... Start: 18:00
2009-07-05 01:41:38 48.9 Äntligen är höskörden över så man kan börja träna på riktigt igen. Ja det stämmer.. är både dykare och månskensbonde! | ||
07 / 6
Start: 08:00
End: 08:45
2009-07-06 00:45:35 1800 Insim 200 m bröst, 250 m fritt, 150 m bröst, 750 m fritt, 150 m bröst, 250 m fritt, avbad 50 m bröst Start: 20:00
End: 21:54
2009-07-06 01:54:39 17.6 LSD med Per. Norra Stationsgatan, ett varv runt Brunnsviken, en loop förbi B-vikens kanotklubb och tillbaka till Norra Stationsgatan! Gjorde nog av med mycket energi för idag är jag GRYMT hungrig. Redan inne på min andra måltid för idag! | ||
07 / 7
Start: 19:30
End: 20:00
2009-07-07 00:20:00 700 Teknikträning med Nalle. Jättekul! | ||
07 / 8
Start: 10:00
2009-07-08 01:00:17 13.79 Från Guttsta till Kolsva, runt Sätra spåret, vidare mot centrum, vargheden och hem via brovägen och ålundavägen Start: 20:00
End: 21:01
2009-07-08 01:01:30 27.5 Intervaller:20 min uppvärmning,4 x 4/2 min,nedrull 20 min hem.Cykelintervall toppar just nu min lista på roliga träningspass:-) | ||
07 / 9
Start: 08:00
End: 08:28
2009-07-09 00:28:30 1000 Första simpasset i fritt vatten. Regnigt... m a o blött överallt:-) 4 varv på triangelbanan vid B-vikens kanotklubb! Start: 15:00
End: 15:53
2009-07-09 00:53:25 11.78 Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP | ||
07 / 10
Start: 08:00
End: 08:48
2009-07-10 00:48:15 8.2 Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt! Start: 14:00
End: 14:56
2009-07-10 00:56:36 11.46 Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö | ||
07 / 11
Start: 15:00
End: 15:40
2009-07-11 00:39:45 8 Lite jetlag-mage, så det blev en kortis Start: 20:00
End: 20:26
2009-07-11 00:26:24 4.5 Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-) | ||
07 / 12
Start: 09:00
End: 09:15
2009-07-12 00:15:00 750 19 grader i vattnet.Lånat ut våtdräkt till syrran som simmar Vansbro.Tungt att simma utan våtdräkt,den gör halva jobbet! Start: 09:15
End: 09:54
2009-07-12 00:39:00 20.0 Fyra varv på 5 km bana. Cyklingen sitter inte helt 100%... träna mer Lottsen! Start: 09:55
End: 10:20
2009-07-12 00:25:30 5.0 Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador! Start: 10:15
End: 11:16
2009-07-12 01:00:45 13.20 Runt Flaten och en knorr i Älta | ||
07 / 13
Start: 08:00
End: 08:25
2009-07-13 00:25:24 4.0 Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-) Start: 08:00
2009-07-12 00:46:08 23.19 Saatans byig vind. Dålig dag för högprofilshjul och skadad axel - vågade inte ens dricka. Start: 15:00
End: 15:33
2009-07-13 00:33:00 1000 Teknikpass.200 m bröst,200 m fritt,100 m benspark,50 m stålmannen,100 m paddlar,350 m fritt.KLARTTTT!! | ||
07 / 14
Start: 20:00
End: 20:24
2009-07-14 00:24:00 1000 Utomhussim i Brunnsviken vid B-viken kanotklubb. Dödsångest då jag fastnade i massa trassligt sjögräs:-) | ||
07 / 15
Start: 10:00
End: 11:10
2009-07-15 01:11:20 33.8 H-by sjöstad, via gärdet till Ropsten, Elfvik, Valhallavägen till Norra Stationsgatan. Härlig solsken:-) Start: 11:00
End: 11:34
2009-07-15 00:35:00 7.5 Har precis börjat orka hålla ut armen från kroppen när jag springer, och kör korta rundor så länge som axeln orkar. Start: 20:00
End: 20:49
2009-07-15 00:49:22 11.63 Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet | ||
07 / 16
| ||
07 / 17
Start: 09:00
End: 09:54
2009-07-17 00:54:02 12.10 Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen End: 18:20
Start: 2009-07-17 18:00
End: 2009-07-19 18:20
2009-07-17 00:20:15 3.4 Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen! Start: 18:20
End: 18:33
2009-07-17 00:13:00 500 Testade sim ute utan våtdräkt! Verkar bli varmt i vattnet inför helgens tävling! | ||
07 / 18
End: 18:20
Start: 2009-07-17 18:00
End: 2009-07-19 18:20
2009-07-17 00:20:15 3.4 Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen! Start: 13:20
End: 13:58
2009-07-18 00:38:20 20.0 Kurvig bana med två kluriga vändpunkter! Start: 14:00
End: 14:25
2009-07-18 00:25:15 5.0 Inte är jag snabb inte... Start: 16:00
End: 16:49
2009-07-18 00:48:43 11.07 Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen | ||
07 / 19
End: 18:20
Start: 2009-07-17 18:00
End: 2009-07-19 18:20
2009-07-17 00:20:15 3.4 Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen! Start: 10:45
End: 10:52
2009-07-19 00:07:30 300 Lyckades iallafall med frisim hela vägen! Idag våtdräkt... skönt att vila benen:-) Start: 11:00
End: 12:00
2009-07-19 00:43:00 8 Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet Start: 11:00
End: 11:16
2009-07-19 00:16:00 8.0 Kortdistans. Stafett! Start: 11:17
End: 11:26
2009-07-19 00:09:09 2.0 Lite snabbare än igår:-) Start: 14:20
End: 15:03
2009-07-19 00:42:14 9.73 Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka | ||
07 / 20
Start: 12:00
End: 13:00
2009-07-20 01:00:00 30 Lite GPS-strul, så det blir höftad tid och sträcka Start: 19:00
End: 21:08
2009-07-20 02:08:08 19.5 H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad. | ||
07 / 21
Start: 16:33
End: 17:31
2009-07-21 00:58:53 13.03 Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure Start: 18:00
End: 18:39
2009-07-21 00:39:00 7.2 Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp! | ||
07 / 22
Start: 15:00
End: 15:48
2009-07-22 00:48:30 2000 Insim 250 m bröst,750 m fritt,bröst 200 m, 750 m fritt, avbad 50 m bröst. Det är jobbigt att simma! | ||
07 / 23
Start: 13:00
End: 14:00
2009-07-23 01:00:00 10.9 Länge sedan jag körde ett "vanligt" distanspass. Funkade bra och jag körde naturlig backintervall genom att göra en tempoökning i alla uppförsbackar på södra sidan av Årstaviken. Start: 14:29
End: 15:36
2009-07-23 01:07:45 15.50 Varmt och kvavt Start: 17:00
End: 17:51
2009-07-23 00:51:49 24.8 Intervaller.4x4/2 Hellas-Älta.Uppvärmning och nedrull transport till Hellas!Riktigt kul idag.Provade nya tempobågen:-) | ||
07 / 24
Start: 13:00
End: 13:37
2009-07-24 00:37:00 1000 Insim 300 m.Teknik:benspark rygg,stålmannen o Uppsala.Intervall 5x50 m (starttid 1:15). (all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist | ||
07 / 25
(all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist Start: 15:46
End: 16:43
2009-07-25 00:56:35 13.45 Stranden till Äspet sedan fina skogsstigar till Åvägens restaurant vidare via Åhusvägen till Horna Fure och sedan skogsstigar till Tranängen. Varmt men både regn och sol Start: 17:00
End: 19:32
2009-07-25 02:32:00 76.6 Helgasjön runt följt av Toftasjön runt...sedan hittade jag ingen mer sjö att cykla runt! Härligt o blåsigt var det:-) | ||
07 / 26
(all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist | ||
07 / 27
(all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist Start: 10:55
End: 11:43
2009-07-27 00:47:10 10.18 Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen Start: 16:00
End: 16:17
2009-07-27 00:17:00 750 Utomhussim i Toftasjön: Storön t&r. | ||
07 / 28
(all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist Start: 09:00
End: 09:37
2009-07-28 00:37:30 1500 2 ggr t&r till Storön.Medvind på väg ut och motigt och vågigt på vägen tillbaka! Start: 13:10
End: 13:59
2009-07-28 00:49:35 27.6 Uppv 15 min,35 min snabbdistans (80-85% maxHR).Skönt att trycka på i pedalerna:-) Start: 14:00
End: 14:25
2009-07-28 00:25:20 5.0 Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel! | ||
07 / 29
(all day)
Start: 2009-07-24 17:00
End: 2009-08-24 17:30
2009-07-24 00:30:00 6 trist Start: 08:23
End: 09:04
2009-07-29 00:40:54 8.85 Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-) Start: 14:00
End: 15:00
2009-07-29 01:00:12 30.3 Sandsbro-Borlanda-Rottne-Sandsbro. Lätt återhämtningspass! Soligt, blåsigt och helt underbart:-) Start: 15:00
End: 16:00
2009-07-29 01:06:20 28.68 Soft tempo med farsan Start: 15:00
End: 15:15
2009-07-29 00:15:40 750 En sväng till Storön T&R. Frisim hela vägen idag... hurra! | ||
