Events
month | week | day | table2009-07-04
01:26:36
42.31
Självklart med utlovad avslutning
2009-07-04
01:01:10
25.2
Intervaller mellan Hellas och Älta. Uppv 20 min, 4 x 4 min/2 min, nedvarvning 20 min. Punka i Sickla...stor spik i däcket:-)
2009-07-04
01:22:17
15.69
Tur att man har GPS så att man kan se vart man varit. Hittade lite kul stigar och körde lite trash också bara för att hitta nya stigar kring milspåret.
2009-07-04
00:40:00
1450
300 m insim bröst, 8 x 50 m fritt:(starttid: 1:15 min)150 m bröst,550 m fritt... sedan kom åska vilket gjorde att badet stängde!
2009-07-05
02:04:44
59.07
Niklas - Breviksbackarna: 0-1. Magnus fick "bogsera" mig hem. I'll be back...
2009-07-05
01:41:38
48.9
Äntligen är höskörden över så man kan börja träna på riktigt igen. Ja det stämmer.. är både dykare och månskensbonde!
2009-07-06
00:45:35
1800
Insim 200 m bröst, 250 m fritt, 150 m bröst, 750 m fritt, 150 m bröst, 250 m fritt, avbad 50 m bröst
2009-07-06
01:54:39
17.6
LSD med Per. Norra Stationsgatan, ett varv runt Brunnsviken, en loop förbi B-vikens kanotklubb och tillbaka till Norra Stationsgatan! Gjorde nog av med mycket energi för idag är jag GRYMT hungrig. Redan inne på min andra måltid för idag!
2009-07-07
00:20:00
700
Teknikträning med Nalle. Jättekul!
2009-07-08
01:00:17
13.79
Från Guttsta till Kolsva, runt Sätra spåret, vidare mot centrum, vargheden och hem via brovägen och ålundavägen
2009-07-08
01:01:30
27.5
Intervaller:20 min uppvärmning,4 x 4/2 min,nedrull 20 min hem.Cykelintervall toppar just nu min lista på roliga träningspass:-)
2009-07-09
00:28:30
1000
Första simpasset i fritt vatten. Regnigt... m a o blött överallt:-) 4 varv på triangelbanan vid B-vikens kanotklubb!
2009-07-09
00:53:25
11.78
Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP
2009-07-10
00:48:15
8.2
Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt!
2009-07-10
00:56:36
11.46
Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö
2009-07-11
02:26:00
66.4
Norra stationsgatan, Färingsö och till H-by sjöstad. Härlig kvällstur... något blåsigt!
2009-07-11
00:39:45
8
Lite jetlag-mage, så det blev en kortis
2009-07-11
00:26:24
4.5
Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-)
2009-07-12
00:15:00
750
19 grader i vattnet.Lånat ut våtdräkt till syrran som simmar Vansbro.Tungt att simma utan våtdräkt,den gör halva jobbet!
2009-07-12
00:39:00
20.0
Fyra varv på 5 km bana. Cyklingen sitter inte helt 100%... träna mer Lottsen!
2009-07-12
00:25:30
5.0
Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador!
2009-07-12
01:00:45
13.20
Runt Flaten och en knorr i Älta
2009-07-13
00:25:24
4.0
Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-)
2009-07-12
00:46:08
23.19
Saatans byig vind. Dålig dag för högprofilshjul och skadad axel - vågade inte ens dricka.
2009-07-13
00:33:00
1000
Teknikpass.200 m bröst,200 m fritt,100 m benspark,50 m stålmannen,100 m paddlar,350 m fritt.KLARTTTT!!
2009-07-13
02:11:20
19.4
LSD från H-by sjöstad via Björkhagen till Hellas, 8 km spåret och sedan tillbaka till H-by sjöstad. Gårdagens tävling kändes i benen så fort det lutade uppåt!
2009-07-14
00:24:00
1000
Utomhussim i Brunnsviken vid B-viken kanotklubb. Dödsångest då jag fastnade i massa trassligt sjögräs:-)
2009-07-15
01:11:20
33.8
H-by sjöstad, via gärdet till Ropsten, Elfvik, Valhallavägen till Norra Stationsgatan. Härlig solsken:-)
2009-07-15
00:35:00
7.5
Har precis börjat orka hålla ut armen från kroppen när jag springer, och kör korta rundor så länge som axeln orkar.
2009-07-15
00:49:22
11.63
Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet
2009-07-15
00:49:45
8.2
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 8 x 90/30, nedvarvningg ett varv runt Bosön!
2009-07-16
01:35:42
17.7
H-by sjöstad.Nackamasterna,gröna spåret,grusväg,grön 10 km mot Hellas,H-by sjöstad.Rejäl vurpa idag,180 grader över styret:-)
2009-07-17
00:54:02
12.10
Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-17
00:13:00
500
Testade sim ute utan våtdräkt! Verkar bli varmt i vattnet inför helgens tävling!
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-18
00:38:20
20.0
Kurvig bana med två kluriga vändpunkter!
2009-07-18
00:25:15
5.0
Inte är jag snabb inte...
2009-07-18
00:48:43
11.07
Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen
2009-07-18
00:49:03
25.49
få lite klipp i cykelbenen
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-19
00:07:30
300
Lyckades iallafall med frisim hela vägen! Idag våtdräkt... skönt att vila benen:-)
2009-07-19
00:43:00
8
Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet
2009-07-19
00:16:00
8.0
Kortdistans. Stafett!
2009-07-19
00:09:09
2.0
Lite snabbare än igår:-)
2009-07-19
00:42:14
9.73
Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka
2009-07-20
01:00:00
30
Lite GPS-strul, så det blir höftad tid och sträcka
2009-07-20
02:08:08
19.5
H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad.
2009-07-21
00:58:53
13.03
Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure
2009-07-21
00:39:00
7.2
Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp!
2009-07-22
00:48:30
2000
Insim 250 m bröst,750 m fritt,bröst 200 m, 750 m fritt, avbad 50 m bröst. Det är jobbigt att simma!
2009-07-23
01:00:00
10.9
Länge sedan jag körde ett "vanligt" distanspass. Funkade bra och jag körde naturlig backintervall genom att göra en tempoökning i alla uppförsbackar på södra sidan av Årstaviken.
2009-07-23
01:07:45
15.50
Varmt och kvavt
2009-07-23
00:51:49
24.8
Intervaller.4x4/2 Hellas-Älta.Uppvärmning och nedrull transport till Hellas!Riktigt kul idag.Provade nya tempobågen:-)
2009-07-24
00:37:00
1000
Insim 300 m.Teknik:benspark rygg,stålmannen o Uppsala.Intervall 5x50 m (starttid 1:15).
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-25
00:56:35
13.45
Stranden till Äspet sedan fina skogsstigar till Åvägens restaurant vidare via Åhusvägen till Horna Fure och sedan skogsstigar till Tranängen. Varmt men både regn och sol
2009-07-25
02:32:00
76.6
Helgasjön runt följt av Toftasjön runt...sedan hittade jag ingen mer sjö att cykla runt! Härligt o blåsigt var det:-)
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-26
00:55:13
10.1
Intervaller. Uppvärmning 15 min, I: 4x4/2 min (gå/jogg-vila). 85-90% av maxHR. Kändes OK... skönt att komma igång med långa intervaller! Nu mätt och go av fläskpannkaka!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-27
00:47:10
10.18
Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen
2009-07-27
00:17:00
750
Utomhussim i Toftasjön: Storön t&r.
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-28
00:37:30
1500
2 ggr t&r till Storön.Medvind på väg ut och motigt och vågigt på vägen tillbaka!
2009-07-28
00:49:35
27.6
Uppv 15 min,35 min snabbdistans (80-85% maxHR).Skönt att trycka på i pedalerna:-)
2009-07-28
00:25:20
5.0
Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel!
2009-07-28
02:07:58
20.1
LSD. Sandsholm, Norrastugan, Trestuguspåret, 2 varv på "Hitta vilse" och tillbaka till Sandsholm. Det var skönt och nu är jag mätt och belåten efter en stor portion blåbär från de Småländska skogarna!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-29
00:40:54
8.85
Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-)
2009-07-29
01:00:12
30.3
Sandsbro-Borlanda-Rottne-Sandsbro. Lätt återhämtningspass! Soligt, blåsigt och helt underbart:-)
2009-07-29
01:06:20
28.68
Soft tempo med farsan
2009-07-29
00:15:40
750
En sväng till Storön T&R. Frisim hela vägen idag... hurra!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-30
00:51:04
9.1
Sandsholm, Glasrikets GK, trestuguspåret till Norrastugan, cykelväg tillbaka till Sandsholm. 75% av maxHR. Sega ben!
2009-07-30
00:45:00
1200
Skönt inomhus:-) Teknik 20 min, intervall 9x50 m (starttid:1:10 min, 25 m bassäng)
2009-07-29
03:03:46
24.0
Med freddan & Lasse
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-31
00:49:06
10.75
Skogsvägar till Skjutbanan och hem Ältavägen och Källmossvägen
2009-07-31
00:15:00
750
Simmade vilse:-( Hamnade på tok för långt åt höger... kunde inte se bojen för alla simmare som låg i vägen framför mig!
2009-07-31
00:31:22
18.0
Gillar denna banan... FFF=FullFartFramåt.
2009-07-31
00:23:38
5.0
Nåja... inte så pjåkigt! Nu är jag på G och kanske, kanske jag lyckas få upp lite mer snabbhet till tävlingen i Åkersberga om 4 veckor... sista Tri tävlingen för säsongen!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-01
01:16:33
39.43
Ganska bra tempo med tanke på att jag tog det soft med pappa första 5km + stark vind + monsterbacke
2009-08-01
02:30:18
75.5
Sansbro, Rottne, Åby, Berg, Bredhult, Ör, Öjaby, loop runt Maxi, Sandsbro=Helgasjön runt med x-tra sväng!
2009-08-01
01:38:21
55.56
Hamra vägen söderut och hem stora vägen med avstickare längs kusten. Körde med Freddan han var stark idag
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-02
01:18:45
41.6
Sandsbro-Eke-Brittatorp-Rottne-Sandsbro. Härlig runda! Soligt precis som det skall vara:-)
2009-08-02
01:47:46
56.27
Fide, kattlunds, eke, havdhem, hablingbo, nisse, näs och hem. F var mer mänsklig idag
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-03
00:54:15
9.7
Uppvärmning utmed fin stig vid havet 20 min, intervaller 10x90/30 (85-88% maxHR), nedvarvning 15 min. Avslutade med ett svalkande dopp i havet!
