LSD med Per. Norra Stationsgatan, ett varv runt Brunnsviken, en loop förbi B-vikens kanotklubb och tillbaka till Norra Stationsgatan! Gjorde nog av med mycket energi för idag är jag GRYMT hungrig. Redan inne på min andra måltid för idag!

Från Guttsta till Kolsva, runt Sätra spåret, vidare mot centrum, vargheden och hem via brovägen och ålundavägen

Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP

Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt!

Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö

Lite jetlag-mage, så det blev en kortis

Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-)

Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador!

Runt Flaten och en knorr i Älta

Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-)

Fåfängan 12 min

LSD från H-by sjöstad via Björkhagen till Hellas, 8 km spåret och sedan tillbaka till H-by sjöstad. Gårdagens tävling kändes i benen så fort det lutade uppåt!

Har precis börjat orka hålla ut armen från kroppen när jag springer, och kör korta rundor så länge som axeln orkar.

Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 8 x 90/30, nedvarvningg ett varv runt Bosön!

Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

Inte är jag snabb inte...

Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen

Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!

ToR 2ggr

3x750 i 4 tempo

Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet

Lite snabbare än igår:-)

Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka

inkl. löpteknik

H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad.

Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure

Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp!

trist

Länge sedan jag körde ett "vanligt" distanspass. Funkade bra och jag körde naturlig backintervall genom att göra en tempoökning i alla uppförsbackar på södra sidan av Årstaviken.

Varmt och kvavt

Varmt 33 grader

trist

trist

Stranden till Äspet sedan fina skogsstigar till Åvägens restaurant vidare via Åhusvägen till Horna Fure och sedan skogsstigar till Tranängen. Varmt men både regn och sol

trist

Intervaller. Uppvärmning 15 min, I: 4x4/2 min (gå/jogg-vila). 85-90% av maxHR. Kändes OK... skönt att komma igång med långa intervaller! Nu mätt och go av fläskpannkaka!

trist

Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen

trist

Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel!

LSD. Sandsholm, Norrastugan, Trestuguspåret, 2 varv på "Hitta vilse" och tillbaka till Sandsholm. Det var skönt och nu är jag mätt och belåten efter en stor portion blåbär från de Småländska skogarna!

trist

Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-)

+löpteknik och styrka

+ Löpteknik och styrka

trist

Sandsholm, Glasrikets GK, trestuguspåret till Norrastugan, cykelväg tillbaka till Sandsholm. 75% av maxHR. Sega ben!

trist

Skogsvägar till Skjutbanan och hem Ältavägen och Källmossvägen

runt stenen

Nåja... inte så pjåkigt! Nu är jag på G och kanske, kanske jag lyckas få upp lite mer snabbhet till tävlingen i Åkersberga om 4 veckor... sista Tri tävlingen för säsongen!

trist

trist

trist

Uppvärmning utmed fin stig vid havet 20 min, intervaller 10x90/30 (85-88% maxHR), nedvarvning 15 min. Avslutade med ett svalkande dopp i havet!

trist