Events
month | week | day | table2009-07-09
00:28:30
1000
Första simpasset i fritt vatten. Regnigt... m a o blött överallt:-) 4 varv på triangelbanan vid B-vikens kanotklubb!
2009-07-09
00:53:25
11.78
Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP
2009-07-10
00:48:15
8.2
Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt!
2009-07-10
00:56:36
11.46
Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö
2009-07-11
02:26:00
66.4
Norra stationsgatan, Färingsö och till H-by sjöstad. Härlig kvällstur... något blåsigt!
2009-07-11
00:39:45
8
Lite jetlag-mage, så det blev en kortis
2009-07-11
00:26:24
4.5
Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-)
2009-07-12
00:15:00
750
19 grader i vattnet.Lånat ut våtdräkt till syrran som simmar Vansbro.Tungt att simma utan våtdräkt,den gör halva jobbet!
2009-07-12
00:39:00
20.0
Fyra varv på 5 km bana. Cyklingen sitter inte helt 100%... träna mer Lottsen!
2009-07-12
00:25:30
5.0
Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador!
2009-07-12
01:00:45
13.20
Runt Flaten och en knorr i Älta
2009-07-13
00:25:24
4.0
Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-)
2009-07-12
00:46:08
23.19
Saatans byig vind. Dålig dag för högprofilshjul och skadad axel - vågade inte ens dricka.
2009-07-13
00:33:00
1000
Teknikpass.200 m bröst,200 m fritt,100 m benspark,50 m stålmannen,100 m paddlar,350 m fritt.KLARTTTT!!
2009-07-13
02:11:20
19.4
LSD från H-by sjöstad via Björkhagen till Hellas, 8 km spåret och sedan tillbaka till H-by sjöstad. Gårdagens tävling kändes i benen så fort det lutade uppåt!
2009-07-14
00:24:00
1000
Utomhussim i Brunnsviken vid B-viken kanotklubb. Dödsångest då jag fastnade i massa trassligt sjögräs:-)
2009-07-15
01:11:20
33.8
H-by sjöstad, via gärdet till Ropsten, Elfvik, Valhallavägen till Norra Stationsgatan. Härlig solsken:-)
2009-07-15
00:35:00
7.5
Har precis börjat orka hålla ut armen från kroppen när jag springer, och kör korta rundor så länge som axeln orkar.
2009-07-15
00:49:22
11.63
Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet
2009-07-15
00:49:45
8.2
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 8 x 90/30, nedvarvningg ett varv runt Bosön!
2009-07-16
01:35:42
17.7
H-by sjöstad.Nackamasterna,gröna spåret,grusväg,grön 10 km mot Hellas,H-by sjöstad.Rejäl vurpa idag,180 grader över styret:-)
2009-07-17
00:54:02
12.10
Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-17
00:13:00
500
Testade sim ute utan våtdräkt! Verkar bli varmt i vattnet inför helgens tävling!
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-18
00:38:20
20.0
Kurvig bana med två kluriga vändpunkter!
2009-07-18
00:25:15
5.0
Inte är jag snabb inte...
2009-07-18
00:48:43
11.07
Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen
2009-07-18
00:49:03
25.49
få lite klipp i cykelbenen
2009-07-17
00:20:15
3.4
Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-19
00:07:30
300
Lyckades iallafall med frisim hela vägen! Idag våtdräkt... skönt att vila benen:-)
2009-07-19
00:43:00
8
Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet
2009-07-19
00:16:00
8.0
Kortdistans. Stafett!
2009-07-19
00:09:09
2.0
Lite snabbare än igår:-)
2009-07-19
00:42:14
9.73
Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka
2009-07-20
01:00:00
30
Lite GPS-strul, så det blir höftad tid och sträcka
2009-07-20
02:08:08
19.5
H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad.
2009-07-21
00:58:53
13.03
Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure
2009-07-21
00:39:00
7.2
Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp!
2009-07-22
00:48:30
2000
Insim 250 m bröst,750 m fritt,bröst 200 m, 750 m fritt, avbad 50 m bröst. Det är jobbigt att simma!
2009-07-23
01:00:00
10.9
Länge sedan jag körde ett "vanligt" distanspass. Funkade bra och jag körde naturlig backintervall genom att göra en tempoökning i alla uppförsbackar på södra sidan av Årstaviken.
2009-07-23
01:07:45
15.50
Varmt och kvavt
2009-07-23
00:51:49
24.8
Intervaller.4x4/2 Hellas-Älta.Uppvärmning och nedrull transport till Hellas!Riktigt kul idag.Provade nya tempobågen:-)
2009-07-24
00:37:00
1000
Insim 300 m.Teknik:benspark rygg,stålmannen o Uppsala.Intervall 5x50 m (starttid 1:15).
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-25
00:56:35
13.45
Stranden till Äspet sedan fina skogsstigar till Åvägens restaurant vidare via Åhusvägen till Horna Fure och sedan skogsstigar till Tranängen. Varmt men både regn och sol
2009-07-25
02:32:00
76.6
Helgasjön runt följt av Toftasjön runt...sedan hittade jag ingen mer sjö att cykla runt! Härligt o blåsigt var det:-)
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-26
00:55:13
10.1
Intervaller. Uppvärmning 15 min, I: 4x4/2 min (gå/jogg-vila). 85-90% av maxHR. Kändes OK... skönt att komma igång med långa intervaller! Nu mätt och go av fläskpannkaka!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-27
00:47:10
10.18
Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen
2009-07-27
00:17:00
750
Utomhussim i Toftasjön: Storön t&r.
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-28
00:37:30
1500
2 ggr t&r till Storön.Medvind på väg ut och motigt och vågigt på vägen tillbaka!
2009-07-28
00:49:35
27.6
Uppv 15 min,35 min snabbdistans (80-85% maxHR).Skönt att trycka på i pedalerna:-)
2009-07-28
00:25:20
5.0
Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel!
2009-07-28
02:07:58
20.1
LSD. Sandsholm, Norrastugan, Trestuguspåret, 2 varv på "Hitta vilse" och tillbaka till Sandsholm. Det var skönt och nu är jag mätt och belåten efter en stor portion blåbär från de Småländska skogarna!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-29
00:40:54
8.85
Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-)
2009-07-29
01:00:12
30.3
Sandsbro-Borlanda-Rottne-Sandsbro. Lätt återhämtningspass! Soligt, blåsigt och helt underbart:-)
2009-07-29
01:06:20
28.68
Soft tempo med farsan
2009-07-29
00:15:40
750
En sväng till Storön T&R. Frisim hela vägen idag... hurra!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-30
00:51:04
9.1
Sandsholm, Glasrikets GK, trestuguspåret till Norrastugan, cykelväg tillbaka till Sandsholm. 75% av maxHR. Sega ben!
2009-07-30
00:45:00
1200
Skönt inomhus:-) Teknik 20 min, intervall 9x50 m (starttid:1:10 min, 25 m bassäng)
2009-07-29
03:03:46
24.0
Med freddan & Lasse
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-31
00:49:06
10.75
Skogsvägar till Skjutbanan och hem Ältavägen och Källmossvägen
2009-07-31
00:15:00
750
Simmade vilse:-( Hamnade på tok för långt åt höger... kunde inte se bojen för alla simmare som låg i vägen framför mig!
2009-07-31
00:31:22
18.0
Gillar denna banan... FFF=FullFartFramåt.
2009-07-31
00:23:38
5.0
Nåja... inte så pjåkigt! Nu är jag på G och kanske, kanske jag lyckas få upp lite mer snabbhet till tävlingen i Åkersberga om 4 veckor... sista Tri tävlingen för säsongen!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-01
01:16:33
39.43
Ganska bra tempo med tanke på att jag tog det soft med pappa första 5km + stark vind + monsterbacke
2009-08-01
02:30:18
75.5
Sansbro, Rottne, Åby, Berg, Bredhult, Ör, Öjaby, loop runt Maxi, Sandsbro=Helgasjön runt med x-tra sväng!
2009-08-01
01:38:21
55.56
Hamra vägen söderut och hem stora vägen med avstickare längs kusten. Körde med Freddan han var stark idag
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-02
01:18:45
41.6
Sandsbro-Eke-Brittatorp-Rottne-Sandsbro. Härlig runda! Soligt precis som det skall vara:-)
2009-08-02
01:47:46
56.27
Fide, kattlunds, eke, havdhem, hablingbo, nisse, näs och hem. F var mer mänsklig idag
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-03
00:54:15
9.7
Uppvärmning utmed fin stig vid havet 20 min, intervaller 10x90/30 (85-88% maxHR), nedvarvning 15 min. Avslutade med ett svalkande dopp i havet!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-04
00:26:30
1100
Uppskattad distans: 10 varv brygga, flytbrygga, boj, brygga. Sällskap av massor av maneter... gällde att hålla munnen stängd:-)
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-05
00:35:30
1500
Lättsimmat idag... vindstilla. 2 ggr t&r till Storön.
2009-08-05
02:33:10
75.41
6 km grusväg till och från marinan pajade medelhast lite. Testa mina nya Assos-brallor, som att åka heldämpat...
2009-08-05
00:42:12
9.01
Körde milspåret hemifrån tills ett fyrvägskorsning bortanför äventyrsbanan och tog den omarkreade till vägen som går tillskjutnan vidare anslutning till milspåret via brantbacke vid ältavägen och sedan milspåret hem.
2009-08-05
00:50:19
9.2
Sandsholm, Norrastugan, trestuguspåret till Glasrikets GK, Sandsholm. Seg uppvärmning men de sista 6 km kändes relativt lätta!
2009-08-05
01:05:38
35.0
Sandsholm,Tjureda,Rottne,Sandsholm. Vindstilla,varmt och skönt!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-06
00:52:18
26.6
Uppv 15 min, intervaller 5x4/2 (80-85% maxHR), nedv 7 min. På gränsen till alltför kuperat för att få till bra intervaller!
2009-08-06
00:34:30
1500
2 ggr t&r till Storön. Utomhussim kan vara härligt... idag var det det! Totalt vindstilla... endast svallvågor från en motorbåt!
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-07-24
00:30:00
6
trist
2009-08-08
01:03:46
10.99
2 besök uppför telegrafberget i Tyresö som är innerskärgårdens högsta topp, Klövsjöberget och Mokärrsberget. Vi badade i Trinntorp så jag passade på att koll av lite fick irra en del då väg och kartbeskrivning i boken Turtips i Sydöstra Stockholm som vanligt är ganska otydlig men bra inspiration. 522 höjdmeter upp och 522 höjdmeter ned på knappt 11km det är bra! I like!
2009-08-08
00:43:35
8.0
Intervaller. Uppv 12 min, 4x4/2 (1 min gåvila/1 min lätt jogg), 82-87% maxHR, nedv 8 min. Kändees OK!
