trist

Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen

trist

Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel!

LSD. Sandsholm, Norrastugan, Trestuguspåret, 2 varv på "Hitta vilse" och tillbaka till Sandsholm. Det var skönt och nu är jag mätt och belåten efter en stor portion blåbär från de Småländska skogarna!

trist

Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-)

+löpteknik och styrka

+ Löpteknik och styrka

trist

Sandsholm, Glasrikets GK, trestuguspåret till Norrastugan, cykelväg tillbaka till Sandsholm. 75% av maxHR. Sega ben!

trist

Skogsvägar till Skjutbanan och hem Ältavägen och Källmossvägen

runt stenen

Nåja... inte så pjåkigt! Nu är jag på G och kanske, kanske jag lyckas få upp lite mer snabbhet till tävlingen i Åkersberga om 4 veckor... sista Tri tävlingen för säsongen!

trist

trist

trist

Uppvärmning utmed fin stig vid havet 20 min, intervaller 10x90/30 (85-88% maxHR), nedvarvning 15 min. Avslutade med ett svalkande dopp i havet!

trist

trist

Körde milspåret hemifrån tills ett fyrvägskorsning bortanför äventyrsbanan och tog den omarkreade till vägen som går tillskjutnan vidare anslutning till milspåret via brantbacke vid ältavägen och sedan milspåret hem.

Sandsholm, Norrastugan, trestuguspåret till Glasrikets GK, Sandsholm. Seg uppvärmning men de sista 6 km kändes relativt lätta!

trist

Fart och backintervaller

från gårdagens cykling

trist

trist

2 besök uppför telegrafberget i Tyresö som är innerskärgårdens högsta topp, Klövsjöberget och Mokärrsberget. Vi badade i Trinntorp så jag passade på att koll av lite fick irra en del då väg och kartbeskrivning i boken Turtips i Sydöstra Stockholm som vanligt är ganska otydlig men bra inspiration. 522 höjdmeter upp och 522 höjdmeter ned på knappt 11km det är bra! I like!

Intervaller. Uppv 12 min, 4x4/2 (1 min gåvila/1 min lätt jogg), 82-87% maxHR, nedv 8 min. Kändees OK!

trist

Terränglöpning. Delar av Lidingö Triathlon terräng tävlingsbana. Tillsammans med Katarina.

Fartlek

trist

LSD-löp. H-by sjöstad, Björkhagen, Hellas, 8 km grön, cykelväg tillbaka till H-by sjöstad. Kuperat i början! I sanden på spåret i Hellas låg en "giftig Huggis" som jag höll på att stämpla... 2 cm ifrån svansen... huga... konstigt hur alla pinnar sedan förvandlas till läskiga ormar!

trist

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 10x90/30 (85-90% maxHR), nedv 1000 m.

trist

Galet långt...

Runt strålan ned genom Kolarängen till Ältasjön och sedn runt Ältasjön och hem via Flaten. Försöker tvinga ut en förkylning ur kroppen.

trist

Intervaller 3 fart + 5 backe

Till Tyresö och hem via knorrar i Älta

trist

Grusvägar till skjutbanan och hem via vägar kring Ältasjön i Kolarängen

Lidingövallen, Hustegaholm, Elfvik, Södergarn, Furutunet. Lite ont och stramt i lår och vad... lårkakor från gårdagens cykelvurpa!

trist

trist

Tekniskt och kuperat. Jag sprang delar av MTB rundan från igår. Avslutade med lite tempokörning för att snitta upp hastigheten. :-) Kul pass.

trist

Runt Strålan, Ältasjön och Flaten

trist

Inskolning av Victor innebär nya möjligheter att utforska stigar. Irrtur mellan Sörmlandsleden och Erstavik, sedan grusväg till Area 51 till blå tillbaka mot Erstavik och sedan hem grusväg.

Löptur efter sjkg.

trist

trist

efter sjkg

Frän jobbet till Skärmarbrink via gamla stan och Eriksdalsbadet

trist

trist

Till Tyresö via knorr på Sörmlandsleden och hem via grusan

Intervaller

trist

trist

med Henrik

Löpning med Patrik A

Löpning från Hötorget till Skärmarbrink via Katarinarinavägen, Renstiernasgata och Norra Hammrbyhamnen