trist

2 besök uppför telegrafberget i Tyresö som är innerskärgårdens högsta topp, Klövsjöberget och Mokärrsberget. Vi badade i Trinntorp så jag passade på att koll av lite fick irra en del då väg och kartbeskrivning i boken Turtips i Sydöstra Stockholm som vanligt är ganska otydlig men bra inspiration. 522 höjdmeter upp och 522 höjdmeter ned på knappt 11km det är bra! I like!

Intervaller. Uppv 12 min, 4x4/2 (1 min gåvila/1 min lätt jogg), 82-87% maxHR, nedv 8 min. Kändees OK!

trist

Terränglöpning. Delar av Lidingö Triathlon terräng tävlingsbana. Tillsammans med Katarina.

Fartlek

trist

LSD-löp. H-by sjöstad, Björkhagen, Hellas, 8 km grön, cykelväg tillbaka till H-by sjöstad. Kuperat i början! I sanden på spåret i Hellas låg en "giftig Huggis" som jag höll på att stämpla... 2 cm ifrån svansen... huga... konstigt hur alla pinnar sedan förvandlas till läskiga ormar!

trist

Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 10x90/30 (85-90% maxHR), nedv 1000 m.

trist

Galet långt...

Runt strålan ned genom Kolarängen till Ältasjön och sedn runt Ältasjön och hem via Flaten. Försöker tvinga ut en förkylning ur kroppen.

trist

Intervaller 3 fart + 5 backe

Till Tyresö och hem via knorrar i Älta

trist

Grusvägar till skjutbanan och hem via vägar kring Ältasjön i Kolarängen

Lidingövallen, Hustegaholm, Elfvik, Södergarn, Furutunet. Lite ont och stramt i lår och vad... lårkakor från gårdagens cykelvurpa!

trist

trist

Tekniskt och kuperat. Jag sprang delar av MTB rundan från igår. Avslutade med lite tempokörning för att snitta upp hastigheten. :-) Kul pass.

trist

Runt Strålan, Ältasjön och Flaten

trist

Inskolning av Victor innebär nya möjligheter att utforska stigar. Irrtur mellan Sörmlandsleden och Erstavik, sedan grusväg till Area 51 till blå tillbaka mot Erstavik och sedan hem grusväg.

Löptur efter sjkg.

trist

trist

efter sjkg

Frän jobbet till Skärmarbrink via gamla stan och Eriksdalsbadet

trist

trist

Till Tyresö via knorr på Sörmlandsleden och hem via grusan

Intervaller

trist

trist

med Henrik

Löpning med Patrik A

Löpning från Hötorget till Skärmarbrink via Katarinarinavägen, Renstiernasgata och Norra Hammrbyhamnen

En liten tur innan jobbet.

Äntligen frisk från infekterad sårskada och svininfluensan! Skönt att ut och lufta mig:-)

Hellas, skjutbanan, monsterbacken, hästhägen.

Försiktig runda efter en förkylning

Bosön till Grönsta, 1,7:an, L-Ö vallen, Ruboda Östra, Bosöhamn och tillbaka till Bosön. Tuuuuungt!

efter sjkg

Klockargården, Grönsta, 4:an (3 km), golfbanan, Klockargården. Tungt, tungt... kanske sitter ngn liten influensabacill kvar ännu!

Intervaller

Förskeppsgatan, ett varv runt Sickla sjö, Gullmarsplan (för att hämta mitt kvarglömda VISA på 7-11... Chipapparater är ett dumt betalningsvis för vimsiga individer), Förskeppsgatan. Sprang omkull ett barn... att inte föräldrarna kan hålla rätt på sina småttingar utan låta dem vimsa omkring på gång och cykelbanan! Den lilla tjejen kan vara glad att jag "bara" sprang... hade jag kommit på cykel hade hon blivit köttfärs:-)

STAR sträcka 8. OL i Alby. Till detta tillkommer Coatalering (Simning + löpning sträcka 6 cirka 1h 7km)

STAR sträcka 4.

Sträcka 2A. OL från Alby till Skrubba

Kul ospårat med reflexer på träden. Sträcka 1