Events
month | week | day | table2009-10-18
00:45:00
20
Enligt tränings-cykeln så hade jag cyklat 60 km/h, så sträckan är helt gissad
2009-10-18
00:52:40
22.4
Förskeppsgatan-Hellas-Älta-Flatens badplats-Skarpnäck-HH höjden-Förskeppet. Kallt om tassarna.Snart dax för trainern...
2009-10-20
00:45:00
1400
Teknikpass med "Nalle". Rooooligt!
2009-10-21
00:28:24
5.2
Uppvärmning 1000 m, intervall 12 x 25/15, nedvarvning 2 200 m.
2009-10-22
00:45:00
1050
Insim 200 m, teknikträning, 6x100 m fritt (starttid 2:30), avbad 50 m. Kul!
2009-10-23
00:50:00
18.1
Invigning av trainer... hmmm... det är onekligen roligare att cykla utomhus!
2009-10-24
00:35:43
7.45
Har åkt på en rejäl förkylning men pallade inte längre utan luftade mig lite. Till Tyresö och hem via grusan samt en liten snurr i Älta
2009-10-24
00:47:28
8.0
Uppvärming 2000 m, lång intervall 4 x 4/2 (gåvila), nedjogg 2000 m. Kändes ganska ok trots förkyldning!
2009-10-25
00:46:02
9.76
Från mekonomen till Älta via elljusspåret och sick sack i Älta.
2009-10-25
00:34:00
1400
250 m insim, 1000 m frisim (non-stop), 150 m avbad
2009-10-25
00:57:18
30.0
Första passet efter att ha legat deckad i influensa (kanske "baconfebern") så jag inte kunnat träna på dryga 3 veckor.
2009-10-26
01:03:16
10.5
Frescatihallen, 2 loopar Stora Skuggan, GIH, Ugglevikskällan, Frescati, Stora Skuggan, Frescati.
2009-10-27
00:42:00
1200
Insim 300 m valfritt, 20 min teknik, 500 m frisim, 100 m avbad.
2009-10-28
01:00:00
2400
Insim 200 m bröst, 2000 m (2 x 75 m crawl/25 m bröst), avbad 200 m valfritt.
2009-10-28
00:38:39
7.0
Uppv 2000 m, intervall 10 x 90/30 (gåvila), nedjogg 1000 m... det var jobbigt!
2009-10-29
01:01:26
13.16
Skönt att nyttja Vabben till något bra... Fortfarande kraxig själv men ingen feber så det är bara att köra på. :-) Skogsvgar till skjutbanan och hem via Skarpncksleden och Ältsjön runt spåret.
2009-10-30
00:55:00
9.3
Norra Stationsgatan, WG-centrum, utmed B-viken till Bergianska, Universitetet, B-viken, WG-centrum, Norra Stationsgatan. Lunchlöp!
2009-10-31
01:00:02
12.87
Milen till Hellasgården, knorr vid Hellas, Gary Fischer från tennisbanorna
2009-11-01
00:43:00
1400
250 m insim, teknik 250 m, 750 m crawl, 150 m avbad.
2009-11-01
00:37:20
8.39
Skogsvägar till Tyresö och hem via Maggies och knorr i Älta
2009-11-01
01:34:40
15.0
LSD. H-by sjöstad, Danvikstull, Norra H-by hamnen, Eriksdalsbadet, utmed Årstaviken, L-holms bron, utmed Årstaviken och till sist en avslutande "truddelutt" i sjöstaden för att få ihop minst 90 min löp. Kändes skönt!
2009-11-02
00:29:50
5.0
Lö-vallen, Bosön, kort-kort intervall 10 x 15/15 (gåvila), 1 km nedjogg. Kul med kort-kort intervall... det får det bli mer av:-)
2009-11-03
01:10:00
2000
Insim 3x100 m (25 m ben,25 m arm,50 m samsatt),5x200 m (starttid 4:30),6x25 m (25 sek),6x50 m (50 sek),avbad 200 m.
2009-11-03
01:45:03
40.9
Norra Stationsgatan, Valhallavägen, Gärdet, 3 loopar runt Djurgården, Slussen, Danvikstull, H-by sjöstad, 15 min trainer.
2009-11-04
01:00:00
1400
225 m insim,500 m benspark,200 m lugn (paddlar),2x100 m max, 2x50 m max,175 m avbad. PUH!
2009-11-04
01:02:58
10.2
Lugnt distanspass från Näset till Skanstull (via Ropsten, Stadion, Slussen) Kallt och skönt!
2009-11-06
01:17:00
30.0
H-by sjöstad, Gärdet, Djurgården, L-ö vallen, Iranska ambassaden, Näset, Klockargården.
2009-11-06
00:59:50
22.4
Bosön, 1 varv runt Djurgården, Hammarby sjöstad.
2009-11-07
01:00:24
12.21
Skogen till hellas femman, vidare in i skogen för att komma fram i Hellas sedan Sickla skiftet och till Skärmarbrink via Hammarbyhöjden.
2009-11-07
02:16:11
20.5
Norra Stationsgatan, Brunnsviken till Ålkistan, Naturhistoriska muséet, Stora Skuggan, Ropsten, Gärdet, Strandvägen, Slussen, Danvikstull, Barnhusbryggan... båt till H-by sjöstad.
2009-11-08
00:48:56
10.75
Blandar lite asfalt och stig med pannlampa, kul. Tyvärr lyckades jag tappa en lins idag vilket gör det hela ännu mer spännande i partierna med pannlampa
2009-11-08
00:54:57
8.3
Hammarbybacken som avslut, - Skönt!
2009-11-10
00:30:44
5.2
En truddelutt runt Bosön som uppvärmning innan styrka!
2009-11-10
00:25:00
650
Insim 200 m valfritt,teknik benspark rygg 75 m,benspark bröst 75 m,33 m enarms,75 m stålmannen,150 m avbad.
2009-11-11
00:35:00
1300
Valfritt bröst/crawl.
2009-11-12
00:34:27
7.49
Från Skoghem & Wiik runt Elfvik och lite runt omkring
2009-11-12
00:39:10
7.0
Uppvärmning 2000 m, intervaller 9 x 90/20 (gåvila), nedv 1400 m. Tungt!
2009-11-13
01:58:14
17.7
L-Ö vallen, utmed Kyrkviken till Elfvik, cykelväg till Hustegaholm, utmed Kyrkviken till Utsikten, cykelväg till Rudboda, Bosöhamn, Bosön med ett avslutande varv på 1 km elljus.
2009-11-14
03:50:10
54.6
MTB-orientering i Haninge. Tillsammans med Lotta H och Sofia
2009-11-14
00:58:48
12.83
Till Kolsva vi snurr i Hagen sedan vidare mot Gisslarbo, tillbaka via badet och Brovägen
2009-11-15
01:15:26
15.02
Daga att börja få nåt slags långpassrytm, fast skamgränsen är inte passerad ännu.
2009-11-15
00:51:45
11.60
Pannlampstur runt Ältasjön til Skarpnäck, hem via Flaten och sedan hem via Apelvägen mm. Har dessutom noterat att jag håller bättre tempo på fina stigar med pannlampa än i ljuset.
