Med Henrik

Uppv 2000 m, intervall 10 x 90/30 (gåvila), nedjogg 1000 m... det var jobbigt!

Skönt att nyttja Vabben till något bra... Fortfarande kraxig själv men ingen feber så det är bara att köra på. :-) Skogsvgar till skjutbanan och hem via Skarpncksleden och Ältsjön runt spåret.

Efter sjkg

Norra Stationsgatan, WG-centrum, utmed B-viken till Bergianska, Universitetet, B-viken, WG-centrum, Norra Stationsgatan. Lunchlöp!

Milen till Hellasgården, knorr vid Hellas, Gary Fischer från tennisbanorna

Soft runda

Skogsvägar till Tyresö och hem via Maggies och knorr i Älta

LSD. H-by sjöstad, Danvikstull, Norra H-by hamnen, Eriksdalsbadet, utmed Årstaviken, L-holms bron, utmed Årstaviken och till sist en avslutande "truddelutt" i sjöstaden för att få ihop minst 90 min löp. Kändes skönt!

Lö-vallen, Bosön, kort-kort intervall 10 x 15/15 (gåvila), 1 km nedjogg. Kul med kort-kort intervall... det får det bli mer av:-)

Lugnt distanspass från Näset till Skanstull (via Ropsten, Stadion, Slussen) Kallt och skönt!

Skogen till hellas femman, vidare in i skogen för att komma fram i Hellas sedan Sickla skiftet och till Skärmarbrink via Hammarbyhöjden.

Norra Stationsgatan, Brunnsviken till Ålkistan, Naturhistoriska muséet, Stora Skuggan, Ropsten, Gärdet, Strandvägen, Slussen, Danvikstull, Barnhusbryggan... båt till H-by sjöstad.

Blandar lite asfalt och stig med pannlampa, kul. Tyvärr lyckades jag tappa en lins idag vilket gör det hela ännu mer spännande i partierna med pannlampa

Hammarbybacken som avslut, - Skönt!

innan sjkg

En truddelutt runt Bosön som uppvärmning innan styrka!

Med Henrik

Från Skoghem & Wiik runt Elfvik och lite runt omkring

Uppvärmning 2000 m, intervaller 9 x 90/20 (gåvila), nedv 1400 m. Tungt!

L-Ö vallen, utmed Kyrkviken till Elfvik, cykelväg till Hustegaholm, utmed Kyrkviken till Utsikten, cykelväg till Rudboda, Bosöhamn, Bosön med ett avslutande varv på 1 km elljus.

Till Kolsva vi snurr i Hagen sedan vidare mot Gisslarbo, tillbaka via badet och Brovägen

Daga att börja få nåt slags långpassrytm, fast skamgränsen är inte passerad ännu.

Pannlampstur runt Ältasjön til Skarpnäck, hem via Flaten och sedan hem via Apelvägen mm. Har dessutom noterat att jag håller bättre tempo på fina stigar med pannlampa än i ljuset.

Med Henrik

Jogg med löpstyrka

Uppvärmning 2 000 m, Intervall 10x90/30 (gåvila), nedjogg 3 000 m. Kändes lite bättre idag än förra veckans intervallpass då jag trodde att jag skulle dö!

Från Eriksdalsbadet och ett varv runt Årstaviken (Liljeholmsbron).

Asfalt ut, skog hem

Runt Flaten och Drevviken. Härligt med sol och lätt gick det också

Norra Stationsgatan, B-viken till universitetet, Lill Jansskogen till Ropsten, Norra Kungsvägen, Vallen, Hustegaholm, Pizzerian, cykelvägar till Bosön och en avslutande truddelutt vid Bosön.

Första löpningen sedan influensan.

Milspåret till Hellas, elljusspåret, Sickla skiftet och sedan hh. Lite bakis

Med Roar och Henrik

Bosön, 1 varv 1:an, tur till Rudboda och sedan tillbaka till Bosön.

Morgontur med lilly, regnigt och mörkt.