Events
month | week | day | table2010-01-13
01:00:00
2050
Insim 225 m, 4x50 m benspark (fenor, starttid: 1 min), 6x200 m ss (starttid: 4,30 min), 3x50 m idealtid 50 sek, avbad 225 m.
2010-01-14
01:02:00
1950
Insim 225 m, 6x50 m/10 sek/50 m/10 sek/50 m plask/30 sek (1,40-1,41),600 m benspark blandat (fenor),avbad 225 m
2010-01-14
00:44:11
9.14
Till Tyresö genom skogen, runda runt Tyresö golfbana, genom Storkällan, Ältagrusväg Maggies farm plus snurr i Älta
2010-01-15
00:31:10
5.0
Något är skräpigt med kroppen, hoppas man slipper ytterligare en förkylning..
2010-01-15
00:26:30
5.0
Uppv 2000 m, intervall 4 x 2/1 (gåvila), nedv 1000 m. Invigning av Bosöns nya löparbanor. Jättefint:-)
2010-01-16
01:26:22
19.93
Med tanke på förutsättningar var spåren kanon, det
r betydligt mindre med snö i vänliga västmanland. Trots det fina spår varje varv knappt 10km, fördeln mot Stockholm, antalet personer i spåret. Det var dock lite trögt före pga nederbörd.
2010-01-16
01:47:30
16.0
Norra Stationsgatan, B-viken till Universitetet, asfalt förbi Stora Skuggan, Ropsten, Gärdet, Strandvägen, Slussen, Barnhusbryggan. Moddigt och lite trögt att springa!
2010-01-17
01:28:15
22.96
1 varv på golfbanan och eljusspåret klassiskt och 1 varv på golfbanan skate. Mycket fok idag.
2010-01-17
02:00:13
22.21
Träligt att halka runt i saltsnön.
2010-01-17
03:11:46
35.8
17.9km slingan 2 varv. Lida är fantastiskt!
2010-01-19
00:55:30
9.2
Förskeppsgatan, Årstaviken till L-holmsbron, tillbaka till Förskeppsgatan. Tillsammans med Pelle och Kataring. Tacos hemma hos mig efteråt!
2010-01-20
00:39:21
7.1
Norra Stationsgatan till Hammarbysjöstad (rakaste vägen)
2010-01-21
00:37:42
8
Tempolöpning, stegrande 11-15 km/h
2010-01-23
02:00:00
22.45
Kändes inte så illa med tanke på att det var 2 år sen och en krossad axel sen sist.
2010-01-23
01:52:55
19.2
Wennergrens centrum, utmed B-viken till Universitetet, ett varv Stora Skuggan, Ropsten, Strandvägen, Slussen, Danvikstull och genom H-by sjöstad till Förskeppsgatan. Kändes lätt idag... jag kände igen min kropp igen... HOPPAS, HOPPAS att det inte var en tillfällighet utan en positiv förändring:-)
2010-01-23
00:53:39
11.10
Eftersom jag inte han åka skidor fick det bli skidor efter afterskin hos F. Från Sickla till Älta runt sicklasjö, snurr kring Hellas och i Älta
2010-01-23
01:01:38
14.0
Har tydligen skit som kommer hela tiden.. åkte på en luftrörskatarr men har nu dragit igång träningen igen..hoppas det inte var för tidigt.
2010-01-24
01:40:00
19.9
2 ängsspår, 5an, eljuset och transport. Roligt att alla blåbär väljer det värsta spåret (5an)
2010-01-24
01:25:54
15.8
Björkhagen elljus, Hellasgården, Björkhagens golfbana och ett avslutande varv på elljusspåret. Spåren helt OK och fantasktiskt solsken! Lite mer lättåkt temperatur än Ramundbergets sub -25 grader!
2010-01-24
01:27:33
22.12
Start vid ältsjön via å och sjö till Hellas sedan 5an (Spåren var så där), sedan vidare på isen till Nackaspåren och ett varv på ena slingan sedan vidare mot Björkhagensgolfbana och hem via isen. Mycekt stakning
2010-01-24
00:42:39
8.1
Förskeppsgatan, Danvikstull, Barnhusbryggan, Luma och en extra sväng i sjöstaden. Kändes fint även idag:-)
2010-01-24
00:40:35
8.1
Teknikträningen lönade sig, nu går det fortare...
2010-01-26
01:10:00
2000
Insim 125 m,100 m 3-t,75 m 5-t,50 m 7-t,4x50 m benspark varianter,400 m ss,16x25 m arm (dolme,paddlar),400 m ss,avbad 225 m.
2010-01-26
00:35:00
7
Stela ljumskar efter längdåkningen
2010-01-27
01:10:00
2000
Insim 175 m, 4x100 m medley ben, 200 m ss, 500 m testlopp (9:40), 50 m bad, 250 m bröstben, 250 m ss, 175 m avbad
2010-01-27
01:04:13
10.5
Ymnigt snöfall och hård blåst, fick agera spår maskin. Tänkte det blir bättre andra varvet då det var uppkört, vid varvning fick jag se att spåren var borta. Kortade av banan med 2km men fortfarande mycket lite kvar av spåren, men det blev ett bra styrkepass.
2010-01-29
00:35:00
1500
Insim 200 m, 1000 m non-stop, avbad 300 m.
2010-01-30
00:52:00
10
6*800@15km/h. Löpband. Vila inkluderad i tiden.
2010-01-30
02:05:55
20.5
LSD. Norra Stationsgatan, S:t Eriksbron, ett varv runt Kungsholmen, Västerbron, Södra Mälarstrand, Danvikstull, H-by sjöstad med en x-tra knorr! Kändes skönt!
2010-01-31
00:44:00
1250
Insim 300,50 ben rygg,50 ben bröst,50 ben sida,50 ss,50 killikill,50 knuten h,50 enarms,10x25 idea 25 s,50 m idea 50 s,avbad 200
2010-01-31
02:00:29
21.3
Sickla, Dammtorpsjön, Älta, 5an, ett varv på ängsspåret och hem igen. mkt off pist.
2010-01-31
01:04:34
15.97
Efter att några dagar med en elak magbacill så var det skönt att komma ut i det fina vädret. Hade dock inte så mycket kraft 2,5 varv på ängarna samt större delen av elljusspåret i Hellas
2010-01-31
01:38:00
17.1
Nästan 3 varv på 6:an elljusspår. Jättefint!
2010-02-03
00:55:02
9.3
3 varvpå 2,8:an vid Björkhagen. En härlig morgontur:-)
2010-02-03
00:45:00
1300
Insim 200 m,100 m paddel/dolme,50 m bröstben,50 m ryggben,25 m killikill, 25 m knut,150 m ss,500 m ss, avbad 200 m
2010-02-04
00:33:45
6.8
Uppv 2000 m, Intervall: 8 x 90/30 (85-90 %), nedv 1000 m
2010-02-06
01:05:46
12.5
Bra spår, men djupt på sidorna så stavarna sjönk ner när man skulle staka så kraften uteblev.
2010-02-07
03:32:55
35.8
2 varv på 17,8:an i Lida. Första varvet lugnt men andra varvet alldeles för många andra skidåkare!
2010-02-07
03:54:50
43.4
De stipulerade 50 milen avklarade. Nu kan man ägna sig åt formtoppning med teknikträning och kolhydratuppladdning. Alltså, studera OS sändningarna framför TV:n med chipspåsen inom räckhåll!
2010-02-08
00:42:40
7.5
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 3 x 1000 m (4:24, 4:30, 4:35, vila 2 min gå/jogg), nedv 2000 m. Skööönt efteråt:-)
2010-02-09
01:45:00
3200
Insim 375 m,20x50 m(50 m,40 m,30 m,20 m fart 4,resten lös),400 m ben(fena),8x100 m ss(startid 2:15),400 m ben(fena), avbad 225 m
2010-02-09
01:52:53
17.1
LSD. H-by sjöstad, Norra delen av Årstviken till Skanstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull och slutligen en x-tra krinla i H-by sjöstad. Härligt vinterväder:-)
2010-02-09
00:40:13
8.25
Skogsvägen till Tyresö Golfbana, Över golfbanan till McDonalds och sedan hem via Maggies farm
2010-02-10
01:14:30
2300
Insim 325 m,4 x serie100 m dolme/paddel,4 x 25 m: få armtag (22-23),12x50 m (idealtid 50 s,vila 30 s),300 m vf bensp,avbad 275 m
2010-02-11
00:25:13
5.0
Löpband. 10 min 5:30, 5 min 4:50, 5 min 4:30, 5 min 5:00.
