Events
month | week | day | table2010-01-26
01:10:00
2000
Insim 125 m,100 m 3-t,75 m 5-t,50 m 7-t,4x50 m benspark varianter,400 m ss,16x25 m arm (dolme,paddlar),400 m ss,avbad 225 m.
2010-01-26
00:35:00
7
Stela ljumskar efter längdåkningen
2010-01-27
01:10:00
2000
Insim 175 m, 4x100 m medley ben, 200 m ss, 500 m testlopp (9:40), 50 m bad, 250 m bröstben, 250 m ss, 175 m avbad
2010-01-27
01:04:13
10.5
Ymnigt snöfall och hård blåst, fick agera spår maskin. Tänkte det blir bättre andra varvet då det var uppkört, vid varvning fick jag se att spåren var borta. Kortade av banan med 2km men fortfarande mycket lite kvar av spåren, men det blev ett bra styrkepass.
2010-01-29
00:35:00
1500
Insim 200 m, 1000 m non-stop, avbad 300 m.
2010-01-30
00:52:00
10
6*800@15km/h. Löpband. Vila inkluderad i tiden.
2010-01-30
02:05:55
20.5
LSD. Norra Stationsgatan, S:t Eriksbron, ett varv runt Kungsholmen, Västerbron, Södra Mälarstrand, Danvikstull, H-by sjöstad med en x-tra knorr! Kändes skönt!
2010-01-31
00:44:00
1250
Insim 300,50 ben rygg,50 ben bröst,50 ben sida,50 ss,50 killikill,50 knuten h,50 enarms,10x25 idea 25 s,50 m idea 50 s,avbad 200
2010-01-31
02:00:29
21.3
Sickla, Dammtorpsjön, Älta, 5an, ett varv på ängsspåret och hem igen. mkt off pist.
2010-01-31
01:04:34
15.97
Efter att några dagar med en elak magbacill så var det skönt att komma ut i det fina vädret. Hade dock inte så mycket kraft 2,5 varv på ängarna samt större delen av elljusspåret i Hellas
2010-01-31
01:38:00
17.1
Nästan 3 varv på 6:an elljusspår. Jättefint!
2010-02-03
00:55:02
9.3
3 varvpå 2,8:an vid Björkhagen. En härlig morgontur:-)
2010-02-03
00:45:00
1300
Insim 200 m,100 m paddel/dolme,50 m bröstben,50 m ryggben,25 m killikill, 25 m knut,150 m ss,500 m ss, avbad 200 m
2010-02-04
00:33:45
6.8
Uppv 2000 m, Intervall: 8 x 90/30 (85-90 %), nedv 1000 m
2010-02-06
01:05:46
12.5
Bra spår, men djupt på sidorna så stavarna sjönk ner när man skulle staka så kraften uteblev.
2010-02-07
03:32:55
35.8
2 varv på 17,8:an i Lida. Första varvet lugnt men andra varvet alldeles för många andra skidåkare!
2010-02-07
03:54:50
43.4
De stipulerade 50 milen avklarade. Nu kan man ägna sig åt formtoppning med teknikträning och kolhydratuppladdning. Alltså, studera OS sändningarna framför TV:n med chipspåsen inom räckhåll!
2010-02-08
00:42:40
7.5
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 3 x 1000 m (4:24, 4:30, 4:35, vila 2 min gå/jogg), nedv 2000 m. Skööönt efteråt:-)
2010-02-09
01:45:00
3200
Insim 375 m,20x50 m(50 m,40 m,30 m,20 m fart 4,resten lös),400 m ben(fena),8x100 m ss(startid 2:15),400 m ben(fena), avbad 225 m
2010-02-09
01:52:53
17.1
LSD. H-by sjöstad, Norra delen av Årstviken till Skanstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull och slutligen en x-tra krinla i H-by sjöstad. Härligt vinterväder:-)
2010-02-09
00:40:13
8.25
Skogsvägen till Tyresö Golfbana, Över golfbanan till McDonalds och sedan hem via Maggies farm
2010-02-10
01:14:30
2300
Insim 325 m,4 x serie100 m dolme/paddel,4 x 25 m: få armtag (22-23),12x50 m (idealtid 50 s,vila 30 s),300 m vf bensp,avbad 275 m
2010-02-11
00:25:13
5.0
Löpband. 10 min 5:30, 5 min 4:50, 5 min 4:30, 5 min 5:00.
2010-02-13
01:25:05
16.57
Till solsidan via erstaviksbadet, sedan vidare mot Saltsjöbadens golfbana och sedan hem via skjutbanan via hästgården och hem via äventyrsbanan. Det var ljust länge så det blev bara pannlampa i slutet. Mjukt underlag hela vägen.
2010-02-14
01:26:58
21.08
2010-02-15
00:57:20
11.78
Löpning med Victor i löpvagn, skogsvägar till skjutbanan och sedan hem via Älta IP. Tungt i snömodden
2010-02-16
00:37:10
7.0
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, I: 1-2-2-3-2-2-1 min (50 % gå/jogg vila), nedv 1000m. 85-90 %
2010-02-19
00:53:00
1500
Insim 200 m, benspark 2xmedley 25 m, 8x50 m idealtid (vila 30 s), 16x25 m idealtid (vila 15 s), avbad 300 m
2010-02-18
00:45:00
8.1
Norra Stationsgatan, Fridhemsplan, Västerbron, Hornstull, Norra sidan av Årstaviken till E-dalsbadet (lten krinla vid E-dalsbadet). Riktigt snöigt!
2010-02-21
02:06:57
23.41
Över GG och tillbaka. Härligt regn hela vägen.
2010-02-23
01:02:00
2000
Insim 275 m, 3x400 m (ss, paddlar, paddel/dome: 1 min vila), 4x100 m benspark (fenor: bröst, sida v/h,rygg), avbad 125 m
2010-02-25
00:47:20
7.6
E-dalsbadet, L-holmsbron, E-dalsbadet. Förkyld = tungt:-(
2010-02-25
00:31:00
1200
200 m insim, 2x100 m benspark (fenor), 2x200 m ss, 12x25 m idealtid: 25 s (vila 15 s), avbad 100 m
2010-02-20
00:14:01
2.5
Provtur i snöoväder & -17, inte skönt
