Events
month | week | day | table2010-02-10
01:14:30
2300
Insim 325 m,4 x serie100 m dolme/paddel,4 x 25 m: få armtag (22-23),12x50 m (idealtid 50 s,vila 30 s),300 m vf bensp,avbad 275 m
2010-02-11
00:25:13
5.0
Löpband. 10 min 5:30, 5 min 4:50, 5 min 4:30, 5 min 5:00.
2010-02-13
01:25:05
16.57
Till solsidan via erstaviksbadet, sedan vidare mot Saltsjöbadens golfbana och sedan hem via skjutbanan via hästgården och hem via äventyrsbanan. Det var ljust länge så det blev bara pannlampa i slutet. Mjukt underlag hela vägen.
2010-02-14
01:26:58
21.08
2010-02-15
00:57:20
11.78
Löpning med Victor i löpvagn, skogsvägar till skjutbanan och sedan hem via Älta IP. Tungt i snömodden
2010-02-16
00:37:10
7.0
Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, I: 1-2-2-3-2-2-1 min (50 % gå/jogg vila), nedv 1000m. 85-90 %
2010-02-19
00:53:00
1500
Insim 200 m, benspark 2xmedley 25 m, 8x50 m idealtid (vila 30 s), 16x25 m idealtid (vila 15 s), avbad 300 m
2010-02-18
00:45:00
8.1
Norra Stationsgatan, Fridhemsplan, Västerbron, Hornstull, Norra sidan av Årstaviken till E-dalsbadet (lten krinla vid E-dalsbadet). Riktigt snöigt!
2010-02-21
02:06:57
23.41
Över GG och tillbaka. Härligt regn hela vägen.
2010-02-23
01:02:00
2000
Insim 275 m, 3x400 m (ss, paddlar, paddel/dome: 1 min vila), 4x100 m benspark (fenor: bröst, sida v/h,rygg), avbad 125 m
2010-02-25
00:47:20
7.6
E-dalsbadet, L-holmsbron, E-dalsbadet. Förkyld = tungt:-(
2010-02-25
00:31:00
1200
200 m insim, 2x100 m benspark (fenor), 2x200 m ss, 12x25 m idealtid: 25 s (vila 15 s), avbad 100 m
2010-02-20
00:14:01
2.5
Provtur i snöoväder & -17, inte skönt
2010-02-26
00:49:50
7.6
E-dalsbadet, L-holmsbron, E-dalsbadet. Slirigt!
2010-02-26
00:34:00
1500
Insim 200 m, 1000 m non-stop, avbad 300 m.
2010-02-27
01:50:31
16.0
Ännu värre idag, tung blötsnö, spåren var som sirap och stavarna sjönk mellan 20-50cm i spåret. Långpasset innan vasaloppet gick om intet så det blev bara 16 km.
2010-02-26
01:01:06
10.0
Nysnö-Regn hela dagen, spåren blev mjuka och med dåligt före, dessutom bakhalt.
2010-02-28
00:52:39
9.83
Det belv snöpuls, skogarna mellan Älta och Tyresö. Kul. Men jobbigt för benen som spelade squash igår för första gången på ett år.
2010-02-28
08:00:24
90.0
Jag har inte marginalen på min sida!
2010-03-03
00:41:30
8
Löpband 6*800, tid inklusive vila.
2010-03-06
01:21:09
19.66
Härligt väder, men väldigt mycket människoslalom och många som promenerade i spåren runt Hellas
2010-03-06
00:36:35
6.5
Första svängen utomhus på länge, is, snö och broddar så det gick segt men skönt ändå. 100000 ggr roligare än löpband....
2010-03-07
01:25:39
21.48
Härlig tur och inte lika mycket folk idag, men lite trögt.
2010-03-07
11:08:10
90.0
Tog lite längre tid än väntat, fattades några långpass innan. Lite långt mellan vätskekontrollerna, en flaska skulle varit bra (eller åka fortare...). Vallan var kanonbra, superglid i början och bra fäste hela vägen. Anmäld till Vätternrundan idag, börjar verka klassiker...
2010-03-07
09:09:16
90.0
Rekord i deltagande gav extra stockning i backen, tog 50min att komma de första 2km. Hade väldigt bra valla i starten när det var -16 men när tempen steg till +-0 så blev det segare, men så var det ju för alla. Några fler långpass hade ju inte skadat, som man bäddar får man ligga....
2010-03-09
02:20:00
3250
Teknikpass. Avslut 10 x 50 m idealtid: 50 s (53 s)
2010-03-10
01:10:00
2150
Insim 475 m vf, 600 m benspark (fenor: serie 25 m fjäril, 25 m bröst, 25 m fjäril, 25m rygg) 6x25 m teknik, 4x200 m, avbad 125 m
